曲乐
河南省鹤壁市淇滨区湘江中学 458000
摘要：在运动训练日益科学化、规范化的今天，如何提高篮球运动员抢篮板球的技术和意识已经越来越成为诸多教练员及科研人员关注的焦点。文章采用文献研究，调查和访问请教法，首先阐述抢篮板球在篮球比赛中的重要地位；其次分析了抢防守篮板球的技术重点和怎样培养运动员的篮板球意识；最后总结提出抢防守篮板球的四个基本原则。
关键词：防守篮板球;抢位?;挡人
Abstract: In sports training increasingly scientific, standardized today, how to improve basketball skills and awareness athletes grab rebounds numerous coaches and has increasingly become the focus of attention of the researchers. The article used literature studies, surveys and interviews about France, first described grab rebounds in basketball competitions importance; Secondly analyzed grab defensive rebounds technical focus and how to train athletes rebounds awareness; Concluded grab defensive rebounds by the four basic principles.
Key words: Defensive rebounds; Emergency spaces; Turned people
一、前言
“谁愿意抢篮板球？没有人。谁想得分？都想。我从来不喜欢得分，从来不，我喜欢抢篮板球。我抢篮板球不是为了观众的叫好，我为我自己，我把抢篮板球看作一种科学，一种艺术，甚至一个生命。”前NBA巨星丹尼斯·罗德曼如是说。[1]在篮球比赛中，抢好防守篮板球是抢获球权，挫败对手锐气、将对手进攻有效地控制在最低限度的重要阶段；防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻、造成对方外围中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻，创造有利条件，是强大防守的最后也是最关键的一道防线，是攻守以矛盾转化的关键。在正常情况下，一场优秀球队之间的比赛，双方进攻次数为数80次左右，这样，即使50%的投篮命中率来计算，尚有一半的控球权需要双方运动员去争夺。由此可见防守 篮板球对控制对手，控制比赛，克敌制胜有着重要的意义。
防守篮板球的技术训练长期以来都是讨论的热点，而且展开的面也非常广，但是作深层次针对性研究的不多，特别是从方法论的角度上去对防守篮板球的技术作系统的、深入的研究并不多。所以，本文以防守篮板球的一个侧面——抢防守篮板球抢位挡人技术作深入的探讨，提示其中存在的问题，加深对抢防守篮板球技术的认识，提高抢防守篮板球技术的技巧水平及其理论的研究，对教练员在训练中重视对篮板球技术的强化训练，从而整体地提高篮板球运动的技术水平具有重要积极意义，抢篮板球技术包括：抢占位置、起跳、抢球动作、落地四个环节，而抢占有力位置是关键，而抢防守篮板球时抢占位置的主要方法以转身挡人技术为住。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以信阳师范学院体育学院男子篮球队作为研究对象。学院男子篮球队有十八名运动员，平均身高180cm,年龄在19到23岁之间，队员都受过多年专业系统的训练。
（二）研究方法
1．文献资料法 本文检索并参考了山东体育科技报、重庆体育科学研究、等刊物有关篮球篮板球争夺技巧的研究文献与报道。
2．调查法 本文调查总结了信阳师范学院体育学院男子篮球队全体队员关于篮板球争夺的技巧的意见。
2．访问法 本文访问了信阳市体育运动学校男篮教练和学院的男子优秀篮球运动员。
三、 结果与分析
(一)抢篮板球的概念、作用和影响因素
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。它是获得控球权的重要来源之一，是攻守转换的枢纽。比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球，也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻，特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻，发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。统计分析表明：在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性迅速提高，投篮命中率是持续下降趋势，篮板球出现的机会仍呈增大势态，因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。[2]
影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术是争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对和唯一的。从篮球运动的发展来看，早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化，那就是身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是越来越显得重要。[3]
(二)抢位挡人动作技术分析
抢位是每指在训练和比赛中防守队员在拼抢防守篮板球之前通过自己对对手投篮情况的观察判断以及采取有效的行动，在时间和空间上用身体阻止对手超越自己向下区域移动并抢占到有利于自己拼抢篮板球的位置。[4]通过调查证明，拼抢篮板球需要的绝对空间优势来自于抢占有利位置，如果没有抢占到有利的位置，就没有空间优势可言，甚至丧失空间优势。但一旦占据了有利的位置，则在一定程度上可以填补其它方面的不足。例如，在比赛过程中，人们会经常看到身材短小的队员因抢占有利的位置或抢占到较好位置而争夺篮板球的现象。又如一些身材较高或弹跳能力较强的队员却由于未能抢占有利的位置而没法去争夺篮板球，从而失去很多抢获控制球权的机会。[5]在这里我们主要从五点来分析抢位挡人的技术要求。
1． 抢位挡人前的观察
观察是通过运动员的视觉器官在篮球比赛中获得直接的感性认识的来源。拼抢防守篮板前，防守者要按个人的防守技术要求始终保持人球兼顾的原则，使自己能及时看到攻方队员出手投篮情况，从而为正确判断球的反弹方向、速度、落点、上升高度和球的下落时间，准备预阻创造优条件。
2．抢位挡人技术的基本姿势
拼抢防守篮板球中的抢位挡人动作是从个人动作开始的。因此，其基本姿势与个人防守的基本姿势相同，一般有种：一种是两足平行开立，膝微屈，两臂前后或左右自然伸张，上体略前倾，面向进攻者；另一种为两足前后开立，其它与平行开立姿势基本相同，但侧向进攻者。
3. 抢位挡人技术的预阻
在篮球比赛中，对方投篮出手的一刹那，防守者应立即警觉，特别是内线队员一定要积极抢位形成挡人的预阻姿势，以保证自己在拼篮板球时处于有利位置，此时，队员首先要观察本方队员及对方队员的位置，保持与对手人球兼顾的适当距离，之后防守者用面向平步防守步法，膝微屈，并张开两臂，堵塞对手向篮下移动，或主动靠近对手使其无法起步，迫使对方延误冲抢的起动时间。这是抢位挡人技术的关键所在。
4. 转身
转身是拼抢篮板球技术的第二次预阻行动，当判定对手确定向一方向移动时，防守者应同时以距对手移动方向最近一足为轴，膝微屈作转身，转身角度大小以使对手在背后接触自己的身体并产生阻挡效应为限，转身后两足间的距离应略宽于肩，两臂略微屈张开。
5. 挡人
挡人是拼抢篮板球转身的目的和结束动作在转身面向篮圈落位后，除了前述转身中提到的有关要素外，还应注意身体重心略靠后，并同时用一定潜在高度的身体（大多用背部）迎接对手企图向篮下快速移动时的冲撞，以达到保持自己的有利位置，从而挡住进攻队员冲抢篮板球或破坏其它起跳。
(三)抢防守篮板球的意识分析
所谓意识，就是根据拼抢篮板球的规律特点而产生的对篮板球的感知和一系列正确的思维过程，也是拼抢篮板球欲望。美国NBA著名教练雷乔治来华讲学指出,拼抢篮板球75%取决于欲望,25%取决于能力。由此可见，拼抢篮板球的强烈意识欲望的重要性。一个队有了拼抢意识，就会积极主动地拼抢篮板球，及时、合理地运用拼抢篮板球的技术动作，并在比赛中增加拼抢篮板球的人数，所以培养意识是很重要的。
1．在技术训练中渗透和强化拼抢篮板球的意识的培养
“技术动作做基础，正确意识作指导”。在基础技术训练中必须潜移默化进行熏陶，把学、练与用、变结合起来，并坚持反复强化直接使用运动员有正确反射性行动。而这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不自觉的，实际上是点滴进行意识积累和加工提炼，从不自学到自学的行动，从必然转变为自然，逐渐产生一种正确的“潜意识”。拼抢篮板球本身就是一种激烈的对抗性运动，单靠一些理论和一些模仿性练习来培养拼抢篮板球还是不够的，还要在激烈的对抗训练和比赛中磨练，从不正确意识支配下造成的错误行动的失败中吸取教训，变错误为正确，增强比赛能力，积累知识和比赛经验才能形成拼抢篮板球的意识。通过对抗性练习，还能做出一些平时训练中未曾练习过的巧妙篮板球拼抢配合及一些高难度而又漂亮的拼抢动作。[6]
2．在训练中强化拼抢篮板球意志的培养
动员在篮球场上的篮球意识并不是天生具有的，而是教练员和运动员在长期教学训练及比赛过程中逐渐积累、培养、强化而形成的，要想培养的形成强烈的拼抢篮球意识，首先要让运动员深刻地认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁就赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢之中。
所谓意志，就是运动员自觉地认识，明确目的，根据目的的支配，调节自己的行动，克服种种困难而实现的心理过程。如果一个球队经常进行争夺篮板球的良好意志品质的培养，那么这种品质慢慢就成为了他们的风格各特点。只有意志顽强者，才能在比赛中克服各种困难达到拼抢篮板球的目的。
（四）抢防守篮板球的基本原则
1．人人参加原则
拼抢篮板球的人数多或少是否抢好篮板球的一个重要因素，抢篮板球的人数少，获得篮板球的机会就小；反之，参加拼抢篮板球的人数多，获得篮板球的机会就多。另外，参与拼抢篮板球的人数少，控制空间的面积就小，获得篮板球的可能性就少；反之，获得篮板球的可能性就大。但如果少数人抢，多数人看，那不但有可能丧失这种拼抢篮板球的优势，反而很难组织强大的拼抢篮板球力量。
2．统一行动原则
统一行动，简言之就是所有防守队员在攻方任何一名队员投篮出手后，都必须同时参与抢篮板球的行动，要使队员认识到攻方投篮出手后“防抢”，不仅是完成第一次防守的继续，而且是该次防守争夺球权的最关键，最有利的时机，这就要求全体防守队员根据自己的位置和需要，积极采取参加拼抢的配合行动，共同完成拼抢防守篮板球任务。
3．顶抢结合原则
不论是个人或是全队配合拼抢防守篮板球，一般都应先顶后抢， 不抢占位置或过早转身，回头都有可能失去本属于自己或本队的位置优势。集体配合拼抢防守篮板球要区分不同防守位置和情况，既要顶，又要抢。一般对距篮圈较近的攻方队员可采取先监后顶挡，再伺机参加拼抢的方法，尽量将对手挡在外围或不利抢篮板球的位置，在争夺本人尽可能抢到该区域的篮板球的同时，以减轻篮下同伴拼抢的压力，对在近篮区域活动的攻方前锋和内线队员则以顶为主，顶抢结合尤其要用积极的顶抢行动“封锁”限制区，尽可能将接近限制区域或在限制区内活动的对方队员挡在限制区外自已的身后。
4．人盯人原则
采用人盯人抢位挡人方法，可以在一定程度上避免漏人现象，同时可根据对方的特点安排实力相当的队员与之抗衡，使拼抢篮板球更加行之有效，使训练更有针对性，从而做到挡抢配合——有人挡、有人抢的默契配合。[7]
四、结论
篮板球是决定比赛胜负的重要因素之一，是争取主动，战胜对方的重要因素。在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，促进其抢篮板球能力的提高，使每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责，所以每个队员都应具备有强烈的抢篮板球的愿望和良好的篮板球技术以及强壮的身体等，才是现代篮板球运动发展的要求。[8]
拼抢篮板球的抢位挡人技术主要由观察、预阻、转身和挡人等四大环节组成，而这四大环节当中也是拼抢防守篮板球抢位挡人技术的基本功的组成部份。虽然在各自技术分析中有各自的特点，但在整个防守抢位挡人的体系中又是相辅相成的，互为因果的内在联系。因此，在训练过程中，既要明确每个动作环节的概念，规范每个动作的技术细节，又要重视每一个动作环节技术质量的提高，避免多余或错误的动作，有机地结合场上的情况，形成整体配合，从而提高其在实践中的运用。[9]
篮板球是篮球运动中一项极为重要的技术，抢位，挡人技术是争夺防守篮板球的第一要素和关键，是获得场上主动权的主要来源之一。拼抢防守篮板球的训练应以提高抢位，挡人技术为重点。在训练中加强抢防守篮板球的意识和配合为难点。
参考文献：
[1]丹尼斯·罗德曼. 《NBA篮板王丹尼斯·罗德曼自传》[M]. 1997:72-76.
[2]戴文、葛书林.抢篮板球技术探讨[J].山东体育科技2003， 24（3）.
[3]邓飞，张锡庆.提高争夺篮板球能力的探讨[J].南京体育学报,2001(4):23-25.
[4]郑刚等. 《剖析争夺防守篮板球的抢位挡人技术》[J]. 北京体育师范学院报. 1993(1):82.
[5]李美月.对抢篮板球技术的初步探讨[J].重庆体育科学研究2002（4）：38-41.
[6]阙剑. 《篮球运动员的篮板球意识及其培养》[J]. 体育复印报刊资料.2006.
[7]孙民治. 《高等学校教材·球类运动——篮球》[M]. 北京：高等教育出版社. 2001.176-177.
[8]叶国雄，陈树华. 《篮球运动研究必读》[M]. 人民体育出版社. 2002：126-128.
[9]曹兵，李大.对篮球抢篮板球技术之探讨[J].沈阳体育学报2001(1)：12.