花琳
江苏省盐城市 滨海县第三中学 224500
摘要：在社会不断进步和发展的时代背景下，健康问题受到了人们的广泛关注，人们积极采用运动、养生各种方式来保持身体健康。而体育作为旨在培养学生良好身体素质和运动技能的学科，在教学中的重要性也逐渐显现出来。在体育教学中，中长跑项目是一项重要的教学内容，在提升学生身体素质以及发展学生体育素养方面起着重要的作用。如何更好地组织学生进行中长跑训练，促进学生身体素质和运动技能的提升是教师关注的话题。基于此，本文就此为论题和切入点，针对在初中体育教学中开展中长跑训练的具体方法和策略进行阐述，以期为教师更好地开展教育教学活动提供一些参考价值和指导意义。
关键词：初中体育；中长跑训练；教学策略；教学案例
中长跑训练是指中距离和长距离的跑步训练，是考查学生速度、耐力以及增强学生心肺功能和身体素质的有效方式。对于初中生来说，他们处于身体生长发育的关键期，因而通过中长跑的训练来提升学生的身体素质，促进学生身体机能的发展和提升不失为有效的方法和策略。为此，在开展初中体育中长跑训练时，教师应在充分考虑学生身心发展状况的基础上，采用科学、适宜的方法引导学生进行训练，促进学生良好运动兴趣的形成和发展，循序渐进促进学生中长跑能力和运动技能的提升。
一、采用多种训练方式，调动学生训练热情
教师所采用教学理念和方法的合理、恰当与否在很大程度上影响并决定着教育教学活动的质量和水平。对于部分学生来说，中长跑是十分枯燥、无趣且耗费体力的运动，他们对这一运动参与的积极性和主动性不高，导致课堂教学目标难以很好得实现。为了转变这一局面，初中体育教师应从培养学生的训练兴趣入手，通过设计丰富多彩的训练活动来引导学生积极参与其中，提升学生参与长跑运动的热情和动力，将寓教于乐、快乐体育的理念贯彻到教学中，使学生的身体素质和跑步技能在潜移默化中得到提升。
例如，教师可以在中长跑训练中穿插一些趣味性较强的游戏活动，或是竞技性较强的比赛活动，使学生爱玩爱闹以及争强好胜的心理需求得到满足。比如给学生设置接力往返跑的游戏活动，首先将学生划分为若干小组，让学生以小组为单位参与比赛，且每组学生以纵队排列的形式站立在起跑线上，站在排头的学生在听到开始的号令声之后开始向前跑，在跑过放置于跑道上的各种障碍物之后到达终点，将手中拿着的小旗插到放置在重点的花篮中，回头继续跑直至跑到起点，与后面的学生击掌后由后面的学生开始接力跑。如此往复，直至每组最后一名学生跑完。所有学生跑完用时最少的小组获胜。通过参加这种趣味性的游戏比赛活动，学生的运动热情和竞争意识被极大激发出来，他们不再是为了跑步而跑步，而是为了取得胜利而跑，无形之中锻炼了学生的跑步能力，促进了更理想中长跑训练效果的实现。除了在课上组织学生开展多样化的体育训练之外，教师还可让学生利用课余时间参加跑步协会或是其他各种形式的跑步活动，使中长跑运动形式变得更加的丰富多彩。如此，便将枯燥的跑步活动以富含趣味性、形式多样的活动形式呈现了出来，丰富了体育教学的形式和内容，对促进体育运动质量和效果的提升产生了积极的影响。
二、实施分层教学理念，尊重学生个体差异
由于受性别、性格、兴趣爱好以及身体素质等方面因素的影响，学生个体间是存在有差异性的。因而将分层教学的因材施教理念贯彻到教学中，通过采用针对性的措施和策略开展教学活动显得尤为重要。为此，在开展初中体育中长跑训练时，教师应在充分考虑学生身心发展特征以及实际运动水平的基础上，对学生进行科学、合理地分组，并针对不同层次和运动能力的学生制定合理的训练指导方案，使学生多样化和个性化的运动训练需求得到满足，通过合理、恰当的训练不断提升自身的身心发展水平，促进中长跑训练科学性和有效性的提升，使学生通过中长跑训练在身体素质和运动技能方面均能有所提升。
例如，教师应首先在考虑性别因素的基础上，给男生和女生分别制定出两套不同的训练方案。在具体实施的过程中，教师应通过观察、测量的形式了解学生的实际运动情况，并在遵循以性别为分层依据的基础上，按照学生的身体素质、运动兴趣和情绪、运动能力等等进行深层次的分层活动，将学生分成能力和水平高低不同的几个小组，并给各个小组制定详尽的训练计划，使每个小组的学生通过参加适宜的训练都能在原有基础上有所进步和提升。分层设计也不是一成不变的，教师应在训练了一段时间之后重新考察和衡量学生的运动水平，并再次对学生进行能力的划分。如此，便将因材施教的理念落实到了中长跑训练，使有着不同运动能力、不同层次学生的运动需求都能得到满足，将体育教学的作用和价值充分体现了出来。
三、注重核心力量训练，提升学生长跑能力
中长跑训练是一项对力量和节奏都有着较高要求的运动项目，学生要经过反复、大量的耐力、速度和平衡力等方面的训练，才能适应中长跑高强度的运动需求，并在中长跑训练中坚持下来。同时，加强对学生核心力量的训练也是提升学生身体素质的有效方式。为了更好地促进这一目标的实现，初中体育教师应在日常的教学活动中有意识地对学生的躯干、四肢以及其他核心部位进行训练，使学生的身体素质和运动力量得以不断提升，在进行中长跑训练时能够更好地进行自我调整，促进学生中长跑训练效果的提升。
例如，下肢是学生在进行中长跑训练时的主要支撑力量，教师在教学中应采用多种措施引导学生进行下肢的力量训练，比如让学生进行蛙跳、跳台阶等各种形式的运动来提升自身腿部的力量。同时，上肢的摆动力量也是助力学生跑步的重要因素，教师可以给学生设置摆臂练习、举哑铃、做俯卧撑等多种形式的训练来提升学生的上肢力量。除此之外，骨盆、脊柱等各部位的力量也是学生在跑步中需要用到的，教师可以通过设置仰卧起坐等训练来提升学生这些身体部位的力量，使学生能够在跑步时灵活、自如地应对。如此，通过加强对学生核心力量的训练，使学生能够有所准备地参与到中长跑训练中，对促进学生身体的健康成长和发育也产生积极的促进意义。
四、运用科学训练方法，落实安全教育工作
跑步本身是一项具有一定安全隐患的运动，学生在运动的过程中很容易出现肌肉拉伤、扭伤或是摔倒等各种损害身体的现象。因而加强安全教育是教师开展中长跑训练时应当首先注意的问题。为此，在初中体育教学中开展中长跑训练时，教师应在训练之前给学生讲解跑步过程中需要注意的一些问题，并采用科学、有效地训练方法引导学生进行中长跑训练，培养学生基本的安全意识和自我保护技能，将安全教育内容落到实处。
例如，教师可以在开展中长跑训练之前将学生带到教室，让学生观看一些与健康、安全运动有关的警示片，将中长跑运动中的各种注意事项比如如何热身、如何正确应急，以及跑后如何对身体进行适当的拉伸等内容生动地展现出来，让学生细致地观看并将一些细节内容记录下来。同时，让学生在观看完之后对这些场景进行模拟演练，锻炼学生应对这些突发问题的能力。如此，便有效解决了中长跑运动中可能出现的安全隐患，提升了运动的安全性，使中长跑运动得以顺畅地进展下去。
总之，中长跑训练作为体育教学不可或缺的重要组成部分，在提升学生身心发展水平方面发挥着显著的优势作用。初中体育教师应在充分认识到中长跑重要性及其教学中可能存在阻碍因素的基础上，采取有效的方法和策略对其进行改进，引导学生合理高效地进行锻炼，从而最终实现提升体育教学质量、促进学生全面发展的教学目标。
参考文献：
[1]李璐.提升初中体育教学中长跑训练水平的策略[J].拳击与格斗，2018
[2]洪强.初中生中长跑训练须坚持的几个原则[J].考试周刊，2018
[3]王保林.摆臂动作在运动员中长跑中的应用分析[J].当代体育科技，2017