唐清静
（西昌学院）
摘要：篮球运动是一项综合性体育项目，青少年必须要练好基本功，才能提高篮球技术，在篮球道路上走的更远。本文基于不同年龄阶段的青少年，从他们的生理和心理特点出发，对他们练习篮球基本功的方式进行研究，进而找到合理的训练方式，让更多的通过科学的练习，从小提高篮球基本功。
关键词：青少年；篮球运动；篮球基本功；训练方法
参加篮球运动能够锻炼身体、培养团队意识、合作意识和竞争意识，为进一步加强我国青少年篮球人才的培养，国家体育总局颁布了《中国青少年篮球训练教学大纲》，对于不同年龄阶段的青少年，制定了完善的篮球技术训练体系，但由于各种原因的影响，青少年篮球训练在开展过程中的随意性较大，部分老师并没有完全按照教学大纲实行，导致很多热爱篮球运动的青少年，并没有练成良好的基本功，对于这种不良现状，本文对不同年龄阶段的青少年作为研究对象，研究了他们在提高篮球基本功时的具体策略。
一、篮球基本功的主要内容
与其他体育项目一样，只有练好基本功才能获得篮球技术，什么是篮球基本功呢？当前的体育界还没有形成统一的定义。一般情况下，将篮球运动中，球员对篮球的掌控自如，对战术理解正确、执行到位，在进攻中能够直接或间接地完成得分，在防守时能够阻止对方球员得分，在球场上能够表现出开阔的视野，具备控球、传球和得分能力等等，这些综合素质称之为篮球基本功。可见，篮球基本功是一项综合素养，判断一名球员基本功扎实的标准主要包含四个层面的内容：一是技术层面，即球员对基本动作理解、掌握及运用情况是否到位合理；二是战术层面，即球员在比赛过程中是否具有正确执行战术的能力；三是身体素质层面，即球员是否拥有过硬的身体素质，在比赛中发挥出身体的优势；四是心理层面，能否在激烈的比赛中具备心理抗压能力，保证在比赛的关键时刻做出正确的判断。
但在实际教学中，由于各种因素的限制，比如师资力量不足，教学理念落后，训练时间缺乏等，导致很多青少年在学习篮球时，基本功没有得到重视，甚至很多学习篮球专业的青少年对基本功的掌握也不够扎实。随着现代篮球理念的不断发展，对球员的技术要求越来越高，而没有扎实的基本功，在比赛中很难发挥出高水平，因此，只有重视基本功的练习，才能进一步提高青少年的篮球水平，才能促使他们在篮球之路上走的更远。
二、各年龄段青少年生理和心理特征分析
根据联合国人口年龄划分标准，将12岁以下的孩子称为儿童，13岁到24岁之间为青少年时期，考虑到篮球运动员的成长规律以及生理和心理成熟情况，本文以12岁到24岁之间的青少年人群为研究对象。并且对各个不同阶段人群的生理和心理特征进行分析。
12岁-15岁：这个年龄阶段的球员，大多数属于初中生，正处于青春发育期，身体骨骼开始加速增长，肌肉群的力量也开始增大，，在练习基本功的时候，除了技术动作之外，应该重点对灵活性、柔韧性以及反应速度等方面进行训练。
16岁-18岁：这一阶段的球员，已近进入高中生生涯，人体的第二信号系统已经与成年人十分接近，身高增高、体重增加，同时心血管的承压能力也逐渐接近成人水平，应该加大负重练习，刺激肌肉的力量。同时，速度、力量和耐力进入了自然增长的敏感期，在这阶段就应该根据他们的生理和心理特征，制定好科学系统的训练方式。
19岁-24岁：进入这一阶段，球员的身体已经完全成熟，能够理想地思考分析问题，具备了独立的主观意识，这时候应该对他们实施严格的训练方式，从力量、速度、耐力等方面全方位加强训练强度，组织举办正式的篮球比赛，在实战中提升球员的比赛经验，培养合作意识，增强竞争能力。
三、提高青少年篮球基本的训练方法
要提高篮球基本功并非一日之功，而是要通过循序渐进的方式，以科学的方式进行训练，不断丰富自己的篮球技战术、提高身体素质、培养过硬的心理素质，才能为提高基本功打下坚实的基础。
（一）基本技术训练
熟练掌握各种技术是篮球运动员必备的素质，从大的方面划分，篮球运动的动作可以归纳防守和进攻两大类。掌握丰富的动作是练好技术的第一步，凡是热爱篮球运动的人员都知道，在小的时候最容易掌握篮球的动作，比如运球动作、过人动作、得分方式等，很多技巧都是小时候学会的，随着年龄的增长，要改变一个动作，或者掌握一个的难度会越来越大。究其原因，是小时候的柔韧性强，身体灵活，反应速度快。因此，在12岁到15岁之间，应该以训练基本动作，比如投篮、传接球、运球等为首要任务，一方面青少年对于学习各种动作的欲望更强烈，学习速度最快，同时考虑到这个阶段他们的身体发育还不完善，不适合进行高强度的训练。
（二）身体素质训练
进入青春期之后，由于前期已经掌握了一些基本篮球动作，加之身体快速成长，各项身体指标已经趋于成年人，这时候开始应该以身体素质训练为主，进行专项训练，包括力量、灵敏、弹跳等身体指标，并且逐渐加大训练强度，从肌肉群的力量，持久力以及爆发力等层面入手，同时有计划性和系统性地加大动作的难度，在训练方式上，可以采取负重跑、冲刺跑、运球变向跑等多种组合方式进行训练。
（三）战术和心理素质训练
战术的执行能力以及关键时刻的抗压能力是基本功的重要体现，随着年龄的逐渐增长，到19岁-20岁的时候，青少年的身体已经完全发育成熟，也具备了独立思考问题的能力，因此这一阶段应该重点培养他们的战术意识、合作意识、竞争精神以及比赛关键球的处理能力，以及心理抗压能力。在具体训练方式上，可以组织球员多参加高质量的篮球比赛，通过这种实战的方式，在高强度的实战过程中培养团队精神，养成他们不畏对手的强硬作风和敢于竞争、敢于拼搏的体育精神。
综上所述，提高我国篮球的整体水平，必须要从青少年抓起，以《青少年篮球训练教学大纲》作为参考标准，创造条件地培养青少年的篮球基本功，根据他们成长的规律，循序渐进地提高他们的篮球基本功，才能推动中国篮球事业的不断进步。
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作者简介：唐清静（1998.04），女，汉族，本科学历，体育教育专业