王亚 束金凤
宿迁市体育运动学校
摘要：摔跤是我国最古老的运动之一。摔跤对身体素质要求很高，技术要领也很复杂。因此，摔跤训练最适宜的时期是青少年时期，因为这一阶段是青少年身体生长发育最快的阶段，也是青少年心理成熟的关键，具有良好的可塑性。本文主要探讨青少年摔跤训练的科学方法和方法。
关键词：青少年；摔跤运动；训练手段与方法
引言
摔跤在我国古代已经出现了。它和蹴鞠等体育运动一样，有着悠久的发展历史。摔跤运动对人的身体素质要求极高，技术要领相对复杂。摔跤训练的黄金时期是青少年时期，即11岁至16岁之间；这主要是因为青少年在这一阶段正处于身体发育的快速时期，也是青少年内心逐渐成熟的关键阶段，可塑性极强。创新多样的训练方法可以满足青少年的训练需求，增强青少年的身体素质，促进青少年的健康发展。
一、青少年摔跤运动训练的选拔
在选拔青少年摔跤训练人才的过程中，可以考虑以下几个方面。首先，就身材而言，在正常情况下，青少年四肢相对较长，柔韧性较好。他们有优势，因为这一特点具有较大的攻击力和极快的反应速度，在一些竞技体育项目中会给对手带来压力，然后占上风。其次，在心态和性格上，那些能吃苦耐劳、敢于冒险、不易放弃的年轻人更符合人才选拔的标准。合理选拔青少年不仅是为了保障青少年的身体健康，更是为了着力培养合格的青少年，使我国能够拥有更多优秀的摔跤运动员，不断提高我国的综合实力。
二、激发青少年摔跤运动训练的兴趣
教练应考虑年轻人的年龄、心理、特征等因素，制定完善的教学计划，特别是对年轻人好奇心特征的分析，使年轻人能够积极了解好奇心驱动的摔跤，不断激发年轻人的兴趣。在摔跤中，并使更多的年轻人爱上摔跤。通过教练的科学指导，我们可以不断提高年轻人的身体素质，然后结合科学有效的训练方法，使年轻人对摔跤训练有一种认同感，发自内心表达对摔跤的认可和热爱，以锻炼年轻人的艰辛和奋斗精神，并在这种精神的支持下不断为此奋斗。在教学过程中，教练可以使用多媒体设备播放一些业内名人的比赛视频。在观看过程中，教练们可以解释这些名人的体育生涯以及在这一领域的荣誉和奖项，以便青少年可以对这些名人有一种崇拜的感觉，同时，他们可以继续学习来自摔跤界的这些名人。还有一种更令人兴奋的方式，就是在教练的带领下，让年轻人去摔跤现场观察，通过生动直观的场景形式，让年轻人感受到摔跤无尽的魅力。激发他们对摔跤的兴趣，调动他们的热情和参与度，并锻炼他们的综合素质。
三、青少年摔跤运动训练的手段及方法
3.1基本素质培训
目前，青少年摔跤基础训练还存在许多问题。许多教练员对青少年的基础训练缺乏重视。在许多情况下，教练只训练熟悉和有趣的训练项目，但不熟悉他们。它很少涉及，更多的是单一的训练方法和手段，缺乏系统全面的整体规划。这样一种僵化、枯燥的基本训练方法很难达到良好的训练效果，很难全面提高青少年的身体素质，很难为今后的职业摔跤生涯打下坚实的基础。因此，在这种情况下，教练员必须采取措施改进青少年摔跤的基本训练方法和方法。
3.1.1专项力量训练 力量是摔跤运动员最重要、最基本的素质条件。只有强大的力量，他们才能迅速而有力地倒下。因此，力量训练是摔跤运动中最重要的项目。一般的专项力量训练方法可分为4种，即克制训练法、退让训练法、静力训练法和动静结合训练法。通过这些力量训练方法，可以锻炼青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉耐力和爆发力。
3.1.2灵敏训练 反应速度是摔跤比赛获胜的关键因素，因此在训练过程中，要注意培养青少年运动员在最短时间内完成摔跤技能的训练，并找到合适的时机，利用瞬间的速度力量在竞技场击败对手，取得最后的胜利。
3.1.3耐力训练 在所有运动项目中，当双方运动员在速度、力量等方面处于同一水平时，一般最后的决斗是耐力，因此青少年摔跤训练中应特别注意耐力训练。根据每个青少年的个体差异，有针对性地进行耐力训练。比如，在训练过程中，在考核训练耐久性的同时，对训练结果进行考核，采用训练密度与训练强度相结合的方法，锻炼青少年的耐力，达到预期的训练效果。
3.1.4韧性训练 柔韧性的高低直接影响摔跤运动员技术动作的完成和准确性。如果摔跤运动员缺乏基本的柔韧性，那么在完成技术动作时，这将影响运动范围和身体关节的效果。因此，在注重培养青少年耐力和速度的同时，也要注重培养他们的柔韧性。
3.2 心理素质训练
作为运动员，尤其是摔跤运动员，除了基本和技术素质外，拥有良好的心理素质和斗志也很重要。 青少年正处于心理发展和成熟的关键时期。 在现阶段，他们的心理承受力和心理素质相对较弱。 因此，在训练中，要特别注意培养他们的健康心理素质和较强的心理承受能力，引导他们树立正确的摔跤运动观念。 没什么可失去的，只要他们尽力而为，就值得称赞，并让他们保护自己拥有共同的心，并树立正确的人生观、价值观和世界观。 同时，引导他们明确摔跤在体育比赛中的地位，进一步激发他们对摔跤的热爱，激发他们对摔跤训练的热情和信心。
3.3 技术训练
青少年在接受了力量、耐力、速度、柔韧性等基本训练后，可以说具备了作为摔跤运动员的基本身体素质，然后就可以接受摔跤相关技术的训练。许多摔跤教练员在训练青少年摔跤时，往往缺乏对基本功的重视，盲目追求力量和实战。这个概念很不可取。在让年轻人掌握基本技能之后，我们必须让他们了解技术的重要性。只有掌握正确有效的技术动作，才能充分发挥他们的力量和其他技能。因此，我们必须帮助他们在青少年的技术培训中站稳脚跟。准确的技术动作概念。这就要求教练员运用生动的语言或直观的实物演示，讲解每一项技术动作的名称、要领和完成方法，帮助青少年树立正确的技术动作形象。此外，摔跤技术动作非常复杂，通常需要身体各部位的配合才能完成。这时，教练员要灵活分解技术动作，如手臂动作和腿部动作分开训练，让年轻人正确掌握，完成技术行动。一个完整的技术动作的教学不仅需要对身体各部位进行单独的训练，还需要分两步进行教学。一是技术动作本身的教学，包括进攻时的身体要求、步法和摔跤要求；二是这项技术的防守策略，当对手进行这一进攻时需要采取什么样的对策。但是，一般不可能同时教他们，因为这样容易造成年轻人学习上的混乱。但当今的摔跤技术复杂多样，在训练青少年摔跤技术时，必须吸收国外一些优秀的摔跤技术，再与国内摔跤技术相结合，形成一套适合中国青少年的摔跤训练方法。这是系统化的唯一方法。连贯、熟练的学习能使摔跤运动员的技能得到全面发展，并能灵活应对赛场上的各种情况。
结语
综上所述，为促进中国青少年的健康发展，中国有关部门加大了青少年摔跤的教学力度，结合青少年的实际情况，创新和多样化的训练方法，采用科学的训练方法，激发了青年学习兴趣，调动他们的热情和自主权，提高他们的身体素质，还能为青少年的健康发展奠定良好的基础，为我国培养出更多高素质的摔跤运动员。
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