翁荣华
苏州市工业园区车坊实验小学 215125
摘要：立定三级跳远作为体育考试中的一项身体素质，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在整个立定三级跳远技术当中，第一跳与第二跳结合技术最为关键。通过多年来的教学训练和考试研究发现，在立定三级跳远技术中，学生最难掌握的就是第二步技术，往往是被动地迈出第二步或是把第二步作为三跳中的过渡步，使第二步的距离没有达到应有的比例，至使成绩不够理想。本文介绍影响三级跳远第二步效果的因素以及解决方法。
关键词：立定三级跳远，第二步，影响因素
一 影响三级跳远的因素
1．第一跳过高、过远
大家知道，在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础
上。这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重；如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈；这些都会增加水平速
度的损失，影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏，从而影响立定三级跳远的成绩。
2．节奏感不强
立定三级跳远时无论是弹跳型、
平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,三跳的节奏用音节表示为x
,这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时，却出现倾斜的节奏，身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成
绩的提高影响较大。
3．上体姿势
起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发式的蹬伸动作，其腾起角约为50°－60°，这与立定三级跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。
4．上下肢配合
身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前
跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止，不能无限制的摆动，然后，双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆
要和起跳一致，摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间，小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果，只有上下肢配合协调成为一体，才能使身
体重心平稳，达到合理有效的起跳。
5．放脚动作不正确
立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动
作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。
二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地
时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。
6．专项技术与专项素质所限
由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质，比如腿部力量，单脚跳落地后，支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压，腿部力量小的考生往往出现腿打跪，第二跳根本不可能保持适宜的腾起角和必要的水平速度。对考生的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以，专项成绩的提高是伴随着技术、专项素质以及心理素质的提高而提高。
二 专项诱导，夯实基础
小学阶段不少学生的体育基础能力掌握不足，加上自卑等心理因素的影响，所以对立定三级跳远的兴趣不高。在教学中教师要采用专项诱导的方式，促使学生夯实基础，引导他们逐步掌握预摆、起跳、腾空、落地等动作，进而逐步让其掌握立定三级跳远的技巧。
以起跳这个专项动作为例，起跳的时候要把握好跳跃的角度，并配合手臂的摆动，这样才能让学生获得更好的成绩。首先我们给学生设定一个标志物，然后让学生向着这个标志物的角度起跳，这样能帮助他们控制好起跳的角度。还可通过喊口号的方式，让学生协调自己的手脚动作，使得起跳时手臂的摆动和腿部的蹬地动作能配合展开。为了增加学生的兴趣，我们还可组织学生展开“撞小兔”的游戏，在学生起跳的角度方向挂上毛绒小兔玩具，若学生起跳的姿势正确，则会撞到小兔，成功积一分。最后，我们哪个小组的成员所积累的分数最多，哪一个小組就获胜。在教授预摆、腾空、落地等其他动作的时候，也要采用这样的方式，寓教于乐，让学生的技术动作更为扎实。
通过专项指导后，学生对立定三级跳远的兴趣有所提升，能积极展开自主练习。在诱导的过程中，我们可采用播放视频、组织学生参加相关游戏等方法，提升学生参与立定三级跳远的兴趣。
三 扩展练习，整体提升
要想提高立定三级跳远的成绩，不能只是展开专项训练，学生的体质若没有得到全面提升，那么就很难得到大幅度的提高。在教学中，我们要积极鼓励学生参加到扩展练习中，这些练习看似和立定三级跳远无关，但却能促使学生的体能得到整体提升，此后再鼓励学生展开立定三级跳远的训练，学生的成绩能得到较大提升。
要想提升立定三级跳远的成绩，腿部的力量也是十分重要的，为了让学生的腿部力量得到全面提升，我们可组织学生参加与之有关的扩展训练。蛙跳游戏是一个能提升腿部力量的好方法，在地面上画一些圆圈，并标注上不同的符号，当教师报出一个符号的名称后，学生就要用蛙跳的方式跳到相应的圆圈里，一个圆圈只能容纳一名学生。若学生的反应不够敏捷，就要连续蛙跳多次。这样的游戏不仅有趣，而且可以很好地锻炼学生的腿部力量。除了蛙跳以外，我们还可以鼓励学生平躺在垫子上，腿部向上做蹬三轮的动作，若要增加难度，还可在学生的腿部捆绑橡皮条，这也能有效提升腿部力量，起到拓展练习的效果。
为了促使学生提升参与扩展练习的兴趣，我们还可采用组内异质的方式，组织学生组成若干个小组，让学生在小组活动中展开扩展练习。这样不仅能让学生在同伴的鼓励下更积极地参与到活动中，而且还能促进他们学习体育的兴趣。 总之，影响立定三级跳远第二跳效果的因素很多，本文只例举几点进行阐述，以引起广大体育教师和考生的重视。只要在教学和训练中，针对考生出现的问题，及时地有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，成绩才能有所突破。
参考文献
[1]蒋雷.小学体育立定三级跳远教学思考[J].田径，2018（12）：32-33.
[2]骆永达.交叉训练法在立定三级跳远中的有效性研究[J].田径，2017（09）：3.