郑饶霞
温州市第十九中学，325000
摘要：当今社会，初中毕业生面临着来自升学、家庭生活以及朋友关系等多方面的心理压力，因此，有效应对中学生心理压力问题已成为重中之重。本文主要从音乐、体育锻炼、教师引导以及家长鼓励四个方面分析如何缓解初中毕业生心理压力。
关键词：初中毕业生；心理压力；音乐治疗
引言：如今，初中毕业生的心理压力日益加剧，应该积极运用多种方式，有效应对初中毕业生心理压力问题，积极引领学生正视自身心理状态，调整不良情绪。
一、通过音乐想象，缓解学习压力
无论是音乐课堂，抑或是私下自己听音乐，都可以通过音乐氛围的熏陶，缓解学生心理压力，通过欣赏音乐、感受音乐、认识音乐，更好的透过音乐实现减压舒压。学校可以积极开展各种不同类型的音乐分享活动，通过令人放松心情的音乐歌曲，营造良好的音乐氛围，引领同学们一起唱歌和聊天，提高初中毕业生的综合心理素质。根据不同学生的性格特点，采取针对性的方式，通过观看音乐表演等活动促进学生之间的交流和沟通，提高学生的人际交往能力，最终在歌声中宣泄心理压力。
学习生活中遇到挫折是不可避免的，切不可因为一次考试没考好而产生自卑心理。初中毕业生应该锻炼较强的心理承受力，面对竞争激烈的社会，始终保持积极进取的态度和勇气，面对挫折，认真反思，和家人、老师、朋友保持沟通和联系，努力争取更多的机会，塑造良好的学习环境。
二、加强体育锻炼，塑造坚强品格
通过长期的体育锻炼，可以帮助初中毕业生锻炼感知能力和协调能力，帮助学生培养坚强意志。日常生活中经常参加体育锻炼的初中生不仅能够保持良好的身体体质，同时也能够具有健康的心理状态，体育锻炼和心理健康呈现正相关，中学生通过加强体育锻炼，能够有效将心理压力通过锻炼排泄出去，锻炼坚强品格[1]。体育锻炼的主要目的在于增强学生体质健康，尽管体育锻炼过程中会不可避免的受到来自天气、动作的影响，阻碍学生进行体育锻炼，但学生只要能够坚持下去，克服各种困难障碍，就可以在锻炼身体的同时，形成坚强意志。同时通过体育锻炼也能够帮助初中毕业生改善自己的人际关系。中学生缺乏正确的处理情感方式，面对生活中的各种压力，面对即将到来的中考难题，很多时候往往缺少沟通和倾诉。通过体育锻炼，学生之间通过身体对抗产生心理上的认同，加强合作精神和情感共鸣，通过运动挥洒汗水增进彼此认识和了解。
三、教师积极辅导，开展心理辅导
学校应该重视初中毕业生的心理健康教育，安排专业的心理咨询老师，和同学们定期进行交流和沟通。和有心理压力的同学进行私下聊天，让同学们能够有倾诉的空间，有了专业老师的指导，初中毕业生也能够更快从学习压力和生活压力中摆脱出来，调整学习状态，切实改善初中毕业生心理状况[2]。
一方面，教师应该帮助初中生认识自己的个性心理；另一方面，帮助初中生更好应对中考压力。具体做法包括，积极开展中考心理辅导，帮助学生能够纠正偏差、认识错误，改变烦躁的不良心态，消除初中毕业生的各种心理问题，从而形成理性的自我评价。教师应该注重培养每一个初中毕业生的意志力、竞争心理、健康心态以及耐挫力，不断加强学生个人个性的培养，克服自卑自负情绪，摆脱焦虑烦躁心理。教师通过适当的引导和交流提高学生的心理适应能力和压力承受能力，在初中毕业之际，能够及时调整自己的心态和学习状态，努力考一个好成绩。
四、家长鼓励支持，主动应对问题
中学生的心理压力普遍存在，尤其是初中毕业生，同时面对着学习升学压力和生活压力，对学生的情绪和心理都产生很大影响。为了能够有效缓解学生情绪，应该积极提出相应策略，降低初中毕业生的心理压力，帮助学生养成科学的学习习惯、积极向上的生活态度。应该根据每一个学生特点，消除片面性的升学率重视倾向，提高初中毕业生的心理素质，摆脱唯成绩论的观念。家长应该更加细致的了解孩子在学校的学习生活，帮助孩子适度调节心理负担。对于初中毕业生而言，已经具备的认知能力和知识判断水平，只要对生活秉持着积极健康的态度，认识到自己的优缺点，就能够有效化压力为动力，增强自身健全品格，勇敢战胜心理压力的不良影响。
在现代学习中，初中毕业生往往学习顾虑很多，一方面升学压力，是摆在初中毕业生面前的现实问题，担心中考考不好，会得到老师和家长的批评，另一方面面对家人朋友予以的期望，希望学生能够通过刻苦学习取得好成绩，惧怕无法取得理想成绩的心理落差。还有同学之间的竞争压力，无论是成绩优异的学生，还是成绩稍差的学生，都是不得不面对的难题。因此，心理压力是初中毕业生不得不面对的严重心理压力，在日常生活中，无论是家长、老师、学生自己都应该予以重视，通过不同的方法，转移注意力，舒缓心理压力。
家长应该认真观察孩子变化，如果发现有心理压力过大的情况出现，适当减轻学习压力，展开德育和孩子进行面对面的沟通和交流，引领孩子认识到考试的意义不在于分数，而在于知识的积累，有效缓解学生心理负荷。
结论：综上所述，心理压力的增加会影响初中毕业生的学习和生活，应当重视学生心理压力问题，运用多种方式，有效舒缓学生心理压力，鼓励学生正视压力和困难，积极面对生活。
参考文献：
[1]葛颖,赵倩妤.青少年压力现状及策略研究[J].现代商贸工业,2020,41(07):85-86.
[2]张镭,钱海红.高校学生心理压力现状研究与对策分析[J].健康教育与健康促进,2019,14(02):126-128+132.