肖世均
重庆市涪陵第十八中学校408000
摘要：当今社会人们在关注成绩的同时，也越来越强调高中生的全面发展，盲目追求成绩并不利于高中生的身心健康。篮球运动作为一项考验勇气、耐力的对抗运动，既可以帮助学生锻炼身体，增强体质，也能够磨炼人的意志，使学生在团队协作中获取积极、乐观的精神态度。随着篮球运动的不断发展，篮球运动逐渐被高中教学所重视，但在篮球教学实践中仍然存在一定困难，尤其是单手肩上投篮对学生的技巧性有较高的要求，要想在该项教学中取得理想成绩往往需要教师付出更多的努力，掌握教学侧重点进行分解教学，从而使学生更好地掌握这项篮球技能。本次研究将重点分析单手肩上投篮教学的侧重点，从而为高中篮球课堂教学提供更多的教学思路。
关键词：高中；篮球；课堂教学；单手肩上投篮；教学侧重点
篮球运动在高中生群体中受到广泛欢迎，学校开展篮球运动能够让学生在紧张的学习之余锻炼身体，增强体质，而且将篮球更快、更准、更多地投进篮筐也能够激发学生的竞争意识与团队合作意识，是一项非常理想的运动方式。在篮球比赛中，单手肩上投篮是一种应用比较广泛的投篮方式，也是跳起投篮的基础，这种投篮方式不易被防守，能够在不同的位置和距离进行应用。开展单手肩上投篮训练可以有效提升身体的灵敏度、协调性和爆发力，在高中篮球课堂上，如何有效开展这项教学是广大教师所面临的难题之一，同时也是本次研究的重点。
1单手肩上投篮的力量素质要求及常见错误
1.1单手肩上投篮的力量素质要求
投篮是篮球运动比赛中的得分手段，也是基本进攻技术，在篮球比赛中需要通过有效的进攻和战术配合才能赢得投篮机会，从而最终得分。投篮技术有多种，单手肩上投篮是现代篮球运动中应用比较广泛的一种，投篮时的出手点高，不易被防守，它对运动员的运动技巧及力量有一定要求。力量素质是运动员在篮球比赛中成功投篮和得分的基础，它对运动员的手指、手腕、上下肢及腰腹部力量都有一定要求。不同部位的锻炼方法不同，例如手指力量可以通过俯卧撑、排球等练习加强，上肢力量可以通过单杠向上引体、举哑铃等练习加强，下肢力量可以通过负重深蹲跳、多级跳等练习加强[1]。需要注意的是，在进行负重训练前应当做好充分的准备活动，练习时集中注意力并加强保护，防止出现伤害事故。每项练习都要根据运动员的身体素质科学开展，防止发生肌肉损伤。
1.2单手肩上投篮的常见错误
单手肩上投篮自有一套持球方法、预备姿势、投篮动作及结束动作，每个部分的动作要领及技术要求不同，在实际训练中比较常见的错误有以下几种：没有掌握正确的触球部位，在持球时用掌心大部分接触篮球，投篮动作不协调；手腕和手指的动作僵硬不自然，肘关节外伸，出手动作不利落，球体出现横向转动；出手时投篮的角度太小，手臂前移距离大，投篮抛物线偏低，或者角度过大，这与手臂过度抬高有关；在篮球离手后投篮动作结束，身体需充分伸展，重心向前脚掌移动，手心自然向下，在实际投篮结束后可能出现身体向前移动过大、失去重心的情况。
2单手肩上投篮教学不同部位教学侧重点
2.1下肢准备工作教学侧重点
在以往的篮球教学中教师通常会侧重手部持球教学而忽视下肢训练，导致学生养成错误的下肢动作习惯，不利于整体训练的有序推进。单手肩上投篮的正确预备姿势应当是：双脚前后分开站立，保证身体重心平稳，双腿稍微弯曲，上身略向前倾，左手扶球不发力[2]。在课堂教学过程中教师需要重点关注学生的双脚及膝盖朝向，只有这样才能确保站立准备姿势正确。脚尖与膝关节乏力是保证投篮力量充足的关键，从生物力学角度分析，脚尖应当朝向篮筐，方向与投篮方向保持一致。双腿需保持屈膝程度，呈内八字并拢微微弯曲，方向同样朝向篮筐，确保力量能够顺利从脚尖过渡到膝关节并向上肢转移。
2.2手部动作教学侧重点
从投篮动作技巧上讲，单手肩上投篮对手部动作要求较为严格，持球与出球动作的准确性都会直接影响投篮质量，在投篮过程中拨指压腕是这项投篮方式的手部动作要领。持球时需要保证五指指根而非掌心与球面接触，手掌需要尽量与球面脱离，这样才能使篮球出手后划出弧度更高的抛物线。在传统篮球课堂教学时，教师通常会忽视手部动作教学，或者简单概述手部动作要求，学生很难正确理解，也无法准确持球。若学生不能熟练掌握拨指压腕动作，也就无法有效开展下一步训练，更不利于后续投篮教学，投篮效果更是无法保证。手部动作教学应当是高中篮球课堂教学的重点，只有让学生掌握技术要领才能保证动作准确性和出手路线合理，确保篮球出手后在空中划出一条理想的抛物线。通常情况下下，篮球出手后所划出的抛物线越高则投篮命中率也更高，拨指压腕动作会直接影响抛物线的形成[3]。教师在讲解拨指压腕动作时需要配合精准的演示，解析动作时注意手腕、手掌分步讲解，手腕力量要灵活过渡到手掌与五指，再通过手腕的下压实现手部力量转化。
2.3投篮起跳动作教学侧重点
一切准备工作到位后下一步就是起跳，借助双脚起跳时的爆发力将篮球投向篮筐，在教学时需要指导学生掌握正确的起跳发力点与起跳力度，保证跳起的高度与瞬时爆发力，为投篮提供足够的力量支撑。在实际教学过程中经常遇到学生下肢起跳力量不足的问题，这也是导致投篮命中率低的主要原因，为此需要从强化身体素质坐起，不断提升学生的肌肉力量，从而保证起跳力量与高度符合要求。起跳并将篮球投出后双脚落地需保持受力均匀，以免造成脚踝意外伤害，只有通过反复的练习才能让学生保证起跳点与落地点之间的一致性[4]。
3结语
高中是成长发育的关键阶段，也是改善体质和运动能力的黄金时段，对高中生开展单手肩上投篮教学，能够有效增强学生的身体素质，磨炼意志，养成积极进取、勇于拼搏的精神，在实际教学过程中，针对侧重点加强技术教学，就薄弱环节进行强化训练，可以不断提升学生的力量技巧，只要教学方法得到，引导学生自觉刻苦训练，便能够熟练掌握单手肩上投篮技术，从而逐步提升学生的篮球素养，让学生更加热爱篮球运动，实现开展篮球教学的初衷。
参考文献：
[1]陈玉清.高中体育篮球单手肩上投篮有效教学方法[J].情感读本,2020(03):23.
[2]刘亮.高中体育篮球单手肩上投篮教学方法探究[J].情感读本,2019(30):24.
[3]陆小英.高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点的思考[J].当代体育科技,2018,8(08):78+80.
[4]顾广赫.高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点的思考[J].课程教育研究,2018(04):194-195.