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谈论初中体育中长跑教学训练方法

发表时间：2021/4/26 来源：《比较教育研究》2021年4月作者：张林夏

[导读] 中长跑是当前体育教学中比较重要的一项运动，随着当前我国教育行业的不断改革，初中体育在当前教学中有着一定的地位，而且各学校也开始逐步重视其我国中长跑的体育训练。中长跑体育运动在一定的程度上能够反映出我国中学生的体育水平以及身体素质。为此，当前的中学体育教师应该给予一定的重视。为了有效提高学生的身体素质，教师应该采取一些有效的措施，加强他们的中长跑训练。本文对当前体育中长跑训练方法做出分析，以供参考。

张林夏浙江省瑞安市仙降中学
【摘要】中长跑是当前体育教学中比较重要的一项运动，随着当前我国教育行业的不断改革，初中体育在当前教学中有着一定的地位，而且各学校也开始逐步重视其我国中长跑的体育训练。中长跑体育运动在一定的程度上能够反映出我国中学生的体育水平以及身体素质。为此，当前的中学体育教师应该给予一定的重视。为了有效提高学生的身体素质，教师应该采取一些有效的措施，加强他们的中长跑训练。本文对当前体育中长跑训练方法做出分析，以供参考。
【关键词】初中体育；中长跑教学；训练方法
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1003-7667（2021）04-039-01

        对于初中阶段的学生来讲，体育教学活动的发展十分关键且必要。其不仅关乎着初中生强健体魄的锻造，而且还关乎着学生中考体育成绩的有效提升。对于初中阶段的体育教学活动来讲，中长跑体育项目是其中重要的组成部分，也是深受初中阶段学生欢迎的体育项目。中长跑体育项目的有序发展，能够有效增强初中生的耐力，培养初中学生的反应速度、敏锐力等，而且在体育活动的锻炼中，能够引导初中生释放学习压力，保持心情愉快，使其能够以更积极饱满的态度面对学习生活。所以，重视初中阶段体育教学活动中中长跑项目的锻炼，意义重大且关键。同时，“构建高效率的中长跑训练活动，锻造初中生强健的体魄，促进学生身心健康发展”已经成为初中阶段体育教育工作者的重点教学内容。在这一教育背景下，笔者立足于初中阶段体育教育工作者的教学角度，以体育教学活动中的中长跑项目为论述主题，提出了几条具有积极建设意义的中长跑训练策略，希望能够促进初中阶段体育活动中中长跑训练项目的有效发展，引导初中生塑造强健的体魄，并且获得良好的中考体育成绩。
        一、大力宣扬中长跑的积极作用
        要想提高初中体育中长跑训练的质量，教师一定要大力宣扬中长跑的积极作用，只有这样学生才能够更加喜欢初中体育的中长跑运动。长期进行中长跑训练能够让人体循环系统的工作得到更好促进，这样人体代谢能力就会更强，代谢的过程也会变得更快。在进行中长跑的过程中，学生能够到达一个让人感觉非常难受的极点，如果坚持下来挺过了这个极点，身体痛苦的感觉就会消失，学生的运动能力就会提高，身体素质也会比原来更强。不仅如此，通过了极点之后，学生除了身体素质得到一定增强，其坚持不懈、勇于克服困难的精神和意志力也能够得到很好锻炼。总之，中长跑有非常多的优点，但是因为学生对于这一运动项目并不了解，所以对这些优点并不知晓。这时候就需要教师向学生进行中长跑项目的介绍，让学生对于中长跑的优点足够理解，这样学生才能够在对中长跑项目感兴趣的基础上主动参与到中长跑项目的锻炼中。中长跑项目进行起来并没有什么难度，但是在锻炼的过程中教师和学生要认真对待，正确的基本动作要领还是要得到保证。运动中例如身体垂直于地面、呼吸要均匀、自然摆动手臂都是最基本的动作，一定要做到。用中长跑的方式进行锻炼绝对不能操之过急，无论是跑步的距离、跑步的速度还是跑步的强度都必须要一点一点增多。

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在锻炼到了一定的程度、学生已经有了一些基础之后，教师可以组织学生进行变速跑的锻炼。但是，绝对不能出现超负荷运动的情况。这既不利于学生的体育训练，也不利于学生的身体健康。
        二、开展示范教学法，充分发挥带头作用
        示范演示教学的真正目的在于让学生了解正确的运动概念和运动形象，属于动态和真实过程，使学生的练习和模仿更为顺利。体育教师在给学生示范演示时先运用通俗易懂的语言为学生讲解运动原理和特点，使学生大致了解即将学习的体育运动。之后借助生动直观的肢体动作为学生演示，深化学生对运动项目的理解。完成示范演示后还需注重观察学生自主练习情况，如果学生在练习中存在不规范情况，那么就需要体育教师再次示范并让学生多加练习和模仿，而教师要在一旁指导学生动作，必要时还可和学生一起运动。在练习中长跑时，如果体育教师和学生一同训练，那么必然可以调动学生参与体育运动的积极性和主动性，也会从心理层面接受这项需要体力和耐力并存的运动。教师在学生跑步时在一旁关注，学生就会全身心投入到练习当中，指导学生正确掌握两步或三步一呼等节奏呼吸方法和跑步速度，整个教学氛围十分活跃，有效提高学生学习效率。
        三、组织开展各种练习方法
        在初中体育课程中对学生开展中长跑的教育练习，需要重视对学生兴趣的培养，只有学生积极遵守运动规范，培养良好的运动习惯，才能够有效的实现运动效果，尤其是对于中长跑这样的重复性项目，学生只有产生兴趣，才能够在长时间内保持运动，因此需要我们积极组织各种中长跑的练习方法，结合各种教学方式，提高学生的学习兴趣，提高学生的运动参与积极性，实现对学生的身心素养的培养。例如，在中长跑项目中教师可以通过音乐进行培养学生的兴趣的培养，音乐不仅可以有效的引导学生进行独特的情境中，缓解学生的紧张情绪，还能够有效的娱乐身心，让学生更加有动力进行体育运动，在中长跑过程中如果有各种欢快、奋斗情绪的音乐作为背景，学生可以很容易的忘记各种苦和累，促使学生形成坚持不懈、努力奋斗的精神，从而符合学生的心理特点，促使学生积极开展中长跑运动。教师可以先对学生进行规制的讲解，然后针对运动中的枯燥情况引入趣味性的游戏，如猜名字、成语接龙等简单游戏。
        结语：
        如上所述，中长跑是初中体育的重要内容，这项运动可以提高耐力素质和锻炼毅力，可以改善心肺功能，锻炼协调性和身体素质。在以往的教学中，由于不注重科学方法，初中中长跑教学方案不尽人意。因此，中学体育中的长跑训练非常重要，教师必须正确意识到影响中长跑训练的各种因素，加强对这些影响因素的分析把握。采用科学有效的训练方法，提高训练的目的性和合理性，满足所有学生的实际训练需要，激发学生对体育的热爱，实现训练目标，推动中学长跑训练的改革发展因此，在新课程改革的要求下，有必要转变观念，调整教学方法，提高初中生中长跑的耐力水平。
参考文献：
[1]周兵.发挥体验式教学在初中体育与健康课程中的作用[J].科学咨询(教育科研),2020(11):257-258.
[2]杨晓东.初探初中体育教学提升学生主动参与的策略[J].田径,2020(11):22-23.