阮依阳 刘邓云飞 卢安琪 邹瑞祥 吕 剑
（上海理工大学 出版印刷与艺术设计学院 上海）
摘要：随着当代人群的压力日益增大，人们对心理方面的减压需求也日益增高，本小组成员发现国内的减压机构数量极少，无法满足国民的减压需求，因此小组成员有想法成立一个减压工作室名为Hyacinth，为人们提供减压服务，以下是我们对不同减压方式的了解以及预设提供的减压方式是否实际适合被提供于当代大学生与白领的研究。
关键词：心理；压力；减压；减压方式
一、当代大学生、白领的压力现状
压力在心理学上主要指的是心理压力，表现为引起个体生理和行为改变或反应上不舒服的情绪，[1]也是促使一个人内心产生不平衡状态的原因。[2]压力不仅反映了个体由于经验到外界的时间或刺激而体验到一种紧张的内部心理过程，它也是心理和客观环境相互作用的结果。[3]以下是课题组成员进行的问卷，其中将近73%的答卷者认为自己需要减压。
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研究表明：压力过大会导致生活满意度下降，悲观情绪增加等不良反应，而这些负面情绪又会导致压力的进一步增大，从而形成恶性循环。这种循环的形成对于个体正常的工作生活会势必会产生一定影响，而特定群体内压力的积聚则会影响整个社会的活力，对于压力的研究和缓解措施，是值得个体和组织关注的。
在过去的几十年间，工作压力，学习压力已经成为全球心理学、社会学、管理学等学科研究的新兴领域。随着科学技术的进步，经济的蓬勃发展，导致我国社会结构的调整，企业的变革。在这样的大背景下，有两个群体的人正面临着与日俱增的压力——大学生群体和白领群体。
对于大学生群体而言，大学是从校园迈入社会的重要过渡阶段，个体在大学校园内面临着从社会性，认知性，生理性等一系列剧烈变化，而变化则带来了诸多形式的压力。此外，随着国际竞争的加剧，人才的作用日益重要，人们对担负人才培养的高等教育也颇为关注并寄予厚望。
而对于白领而言，作为一群特殊的员工，他们是企业长期稳定发展的核心力量白领作为具有较高文化素质，从事脑力相关工作并利用其知识与技能获取报酬的群体，面临着以经济压力，工作压力，家庭与情感压力为主的三大压力来源。
对于经济压力，赵凌云认为收入与支出是反映经济状况的两个基本指标。在他对于384名白领的调查中表明，35.9%的被调查者税后月收人在3000元以下;44.1%的被调查者税后月收人在3000-6000元之间;每月6000-7999元者占10.6% ;8000元以上者仅为9.5%。与之形成对比的是月消费支出。33.5%的被调查白领的月支出在2000元以下，55.8%的被调查者月支出在2000-6000元之间，月支出6000元以上者为10.7%。数据表明，白领支出差异大，一部分人维持了低消费水平。这样的差异体现出白领群体中的许多人面临着较大的经济压力。[4]
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二、减压方式
心理减压是对人自身的心理进行缓解宣泄的一种方式，源于心理咨询并高于心理咨询。[5]
1.放松疗法
放松疗法是临床上非常普遍、非常好用的减压方法，它和温热疗法、推拿疗法等都是辅助治疗的有效方法。
2.呼吸训练
呼吸放松非常简单，说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。
3.音乐治疗
是一门独立的学科，通过特定频率的音乐，有些还把音乐波同步转换化为机械震动，再配合温热、磁疗等综合在一起，来激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。
4.绘画治疗
绘画心理治疗是心理艺术治疗的方法之一，就是让绘画者通过绘画的创作过程，不利用语言，将潜意识内压抑的情感与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得疏解与满足，从而达到诊断与治疗的良好效果。[6]
5.自然环境减压
亲近自然有助缓解压力已经成为共识。美国密歇根大学玛丽卡罗尔·亨特博士在这方面做了量化探索，发现每天置身自然环境20至30分钟可令反映压力水平的应激激素降低一成。
如果以上的方法都不能缓解压力，可向外界寻求帮助。和朋友聊天尝试解决令自己倍感压力的问题，还可通过面对面聊天、匿名倾诉、陪读书、陪运动等伙伴陪同的形式帮助减压。
三、Hyacinth工作室初期具备的减压方式
课题组成员通过问卷形式，询问了答卷者对于减压场所减压方法的选择喜好，并根据数据规划本工作室初期具备的减压方式。
初期，课题组成员主要设计了两种减压服务：主题房间与交流会。
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1.主题房间
主题房间有两种类型，一种是主要通过将房间内环境布置成自然主题(如海洋，森林，宇宙等)来让客户在没有足够时间与精力进行远途旅行的情况下，较有效地提供类似环境，从而让客户得到独处空间的同时，在环境的帮助下尽可能地放松心情，释放压力，调节自我状态。
另一种则是暴力发泄，房间内将提供一定量的物品让客户进行肆意破坏，从而得到发泄。本工作室首推“粉碎屋”，“枕头大战”，“乱涂乱画”三个项目。其中“粉碎屋”，“枕头大战”的暴力成分较大，“粉碎屋”只适用于单人项目，而“枕头大战”较推荐客户结伴参与，“乱涂乱画”相比所谓的暴力发泄，更多的是通过自由绘画的方式进行自我发泄。
2.交流会
课题组成员一致认为，人与人之间的沟通和谈话是人们生活中进行自我表达和情绪输出的最常见的减压行为，所以还将举办特色话题交流会，定期聚集不同类的群体，并邀请心理专家引导他们进行话题讨论或是经验分享，最终帮助他们更好地进行正常的社会交流和生活，缓解社会行为与社会沟通给他们潜意识中带来的压力。
当然，本工作室也会进行一对一私密的线上交流，在生活中有时会遇到自己想倾诉却因周围人际关系复杂交集而不愿开口的情况,所以实验者还将在网上开辟一个网站，在介绍自身的同时进行此类单独沟通的服务，解决人们生活中熟人过多的不便。
四、Hyacinth工作室的可行性论述
1.减压方式的可行性
本工作室提供的减压方式基于心理学家提出的复愈性环境（Restorative Environment ent）理论，早在19世纪中期，自然环境带给人类的平静与活力就被美国城市景观设计大师弗雷德里克·劳·奥姆斯特德(Frederick LawOlmsted)所洞察，他认为自然因素对城市居民有压力调节作用，并在他的景观设计中大量应用。复愈性是指个体的各种身心资源和能力得以恢复，整个过程都是建立在普遍适应性的基础上的，能观察到的复愈性过程包括情绪的积极转变、完成定向注意任务情况的改善、自主唤醒水平的下降以及其他可以观察到的行为。
发泄屋通过暴力发泄方式帮助人们发泄内心情绪，缓解压力，发泄屋中分有不同的暴力等级房间供客户选择。对于暴力发泄，心理学界专家仍未有统一的结论。有心理学家认为适当的暴力发泄对于心理状况不佳的人群的心理健康有一定好处，但也有人持谨慎态度。对此，本工作室在提供适当暴力发泄空间的同时，还会对客户进行针对性地心理正向引导和心理状况测评，提升客户体验和心理满足，帮助客户拥有良好的心理状态，防止对于暴力发泄的依赖感形成。
2．工作室运营的可行性
对于减压服务的费用，课题组成员也通过问卷形式进行了初步的询问，约75%的答卷者可以接受50元以上的收费，其中10%的答卷者可接受100-200元，较高的价格收费来体验减压服务。故初步定价人均80-90元/小时，根据不同房间价格稍有起伏。
因为本工作室主要面对的使大学生与白领群体，工作室的地理位置将定位在商圈附近公交较为便捷的区域，最终在考虑场地租金与人流量的情况下选定场所位置。
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初期可以以邀请客户免费体验的方式，在网络各平台上进行宣传点评，以“软推广”的方式吸引更多流量。同时可以跟企业或机构合作，拓宽自身知名度与关注度，在呼吁更多人重视心理健康和自我调节的同时对工作室自身进行推广。
五、综述
在市场需求方面，课题组成员已相对肯定了减压工作室在当今社会存在的必要性，也对现有适合于大众的减压方式有了一定的了解与设计，但从想法到实际，还存在着许多因素如盈利问题等还有待课题组成员进一步研究与了解。
参考文献：
[1]刘祖平．大学生心理压力与大脑结构的关系：神经质和外向型的中介作用[Ｄ]．重庆：西南大学，2017
[2]Higgins C A,Duxbury L E.Work-Family conflict in dual-career family[J]Organization Behavior and Human Decision Processes. 1992
[3]许明星．大学生自我控制与心理压力的关系研究———以安徽师范大学为例 [Ｊ]．西昌学院学报，2016
[4]赵凌云.上海青年白领生活压力调查与分析[J].上海青年管理干部学院学报,2012(01):28-32.
[5]贺圣洁,白雪婷.浅析我国心理减压机构发展问题[J].公关世界,2020(14):93-94.
[6]朱颖,朱芷萱.用色彩表达心灵——绘画艺术治疗在高中考前减压团体辅导的实操尝试[J].浙江教育科学,2020(01):45-47.