马鹤文
浙江省金华市湖海塘小学 321000
摘要：我们是祖国的未来，肩负着建设的重任，因此我们一定要具备一流的素质。良好的心理素质。心理健康是素质教育的基础，只有心理健康，我们的德、智、体才能得到全面地发展；只有心理健康，我们今后才能肩负建设祖国的重任。体育运动的宗旨之一是促进人们的健康。然而，对于健康的概念，人们有不同的理解，很多人认为，没有疾病就是健康，这种理解并不全面，健康的概念既包括身体上的无疾病，也包括心理上的无缺陷。体育运动和心理健康相互影响，相互制约。体育运动促进心理健康，心理健康有利于体育运动。
关键词：体育运动? 心理健康
1.?引言：
目前，我国学生的心理健康问题也成为热门研究领域，体育运动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，本人对体育运动和心理健康进行了探讨。为了使体育运动能有针对性地促进人们的心理健康，首先必须明确怎么才算是心理健康，即心理健康的标准是什么？心理卫生学认为，人的心理健康与不健康，是常态还是变态，只有相对的意义，并无严格的界线。这也就是说，某一个人在某一特定时期，或者在某一特定场合之中，心理状态的某一个方面处在“很正常”与“很不正常”这一连续体的某一点上，或者靠近“很不正常”一端，只有相对而言。综合国内外学者的研究，我们认为心理健康的标志应有以下六条标准：?智力正常；?自我评价适当；情绪愉快稳定；意志品质坚强；人际关系融洽；?环境适应力强。
2.体育运动与心理健康的关系
很多人简单地把心理分为健康与不健康两种，其实心理状态是一个极为复杂的动态过程，具有连续性，如潮水起落，一般人总会间歇性出现心理不健康状态。经济压力，情感受挫，理想与现实的差距等都会引起这种不健康状态。心理状态有时就像人的身体，生大病的次数不多，可小打小闹的感冒头痛总少不了几回。关键是找到有效的治疗方法，不让小病积成大病。如果让偶尔的烦恼发展成抑郁失眠或狂躁症，那恐怕就比较麻烦了。治疗心理不健康有很多方法，体育运动是其中一种。体育运动是一种积极的主动活动过程，可以有效塑造人的行为方式，因此也能促进个体的心理健康。
2.1.体育运动能改善情绪
它能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。
2.2.体育运动能培养人的意志。
艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明 ?显的意志努力。因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵 活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。?
2.3.体育运动能使人际关系和谐
体育运动让群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。?
2.4.体育运动使人正确认识自我。
人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。?
2.5体育运动促进行为协调，反应适度。
行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。?
2.6体育运动能培养合作与竞争意识。
2.7坚持体育运动可使人体格增强、精力充沛，增进勇敢坚强的个性品质，克服懒惰散漫、胆怯懦弱等消极个性品质和行为习惯。
2.8体育运动常以竞赛的形式，竞赛中获得成功可以提高信心，可以获得同伴和集体的承认，可以正确地认识自己的价值，保持良好的自我意识，培养积极进取的精神。?
2.9体育运动中所进行的身体活动，具有和人的日常生活不同的特点，不必牵涉更多的其他方面的问题和利益，不必借助于更多的语言为媒介进行交流，可以使人与人之间少有戒心，彼此容易接近，产生亲近感，增强社会适应能力。?
2.10体育运动可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可以使遭受挫折后产生的冲动通过体育运动得到升华或转移，消除轻微的情绪障碍，减轻抑郁等心理症状，特别是诸如健美、跑步、游泳、打羽毛球等持续性、有节奏的运动项目，效果更好。?
2.11体育运动一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争强的特点，学生在参加体育运动时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，通过体育运动有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结协作、集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。?
3.体育运动对心理健康的影响?
体育活动是一种积极的主动活动过程，他可以有效的塑造人的行为方式，因此也能够促进个体的心理健康。有学者认为，体育运动具有以下心理健康价值：（1）能增强安全感和自发性；（2）能提高独立性；（3）能解除紧张；（4）有助于形成友谊、声望和领导地位；（5）能提高自己的价值观。体育运动之所以能够促进心理健康，主要是因为：?
3.1体育运动能促进智力发展?
体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者Ｍ·Ｍ·科尔佳娃用电脑测验法对出生６个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，体育运动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。?
3.2体育运动能提高自我知觉和自信心?
体育运动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的２０５名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。
3.3体育运动能增强人际关系和谐
体育运动有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育运动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加体育运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。?
3.4体育运动能减轻应激反应?
体育运动能减轻应激反应，这是因为体育运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行体育运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Ｋｏｂａｓａ（１９８５年）指出，体育运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育运动可以锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。Ｌｏｎｇ（１９９３年）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应激情景的能力强。?
3.5体育运动能消除疲劳?
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，体育运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，体育运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。?
3.6体育运动能治疗心理疾病
根据Ｒｙａｎ（１９８３年）的调查，１７５０名心理医生中，有６０％的人认为应将体育运动作为一个治疗手段来消除焦虑症：８０％的人则认为，体育运动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及体育运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚，但体育运动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。Ｂｏｓｓｃｈｅｒ（１９９３年）曾调查两种体育运动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢足球，打排球及练体操等健身活动结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。１９９２年，拉方丹等人对１９８５年至１９９０年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度也越大；健身活动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
3.7体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础
人的心理是人脑的有机体，人脑是人体的一部分。心理健康发展，必须以正常发展的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。通过体育运动，促使身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
3.8体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，成为推动心理发展的一种动力。
体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、偷快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
3.9体育运动会推动自我意识的发展
体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
3.10体育运动能培养良好的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。
3.11体育运动有助于情绪的宣泄与调控
人都有七情六欲，学生也一样，目前学生的心理压力都很大，紧张、抑郁、焦虑等负性情绪严重影响学生潜能的发挥，而通过体育活动，如球类运动、田径运动，一方面可以尽情地释放心中的郁闷，无拘无束地展现自我，从而缓解学习的压力，消除不良情绪的影响。另一方面，还可以在体育活动中，在历经挫折和克服困难的过程中，学会控制自己的情绪，如克服比赛中紧张、恐惧的情绪。
学会这些方法以后，学生就可以在日常生活与学习中选择适合自己的方法调控情绪，提高抗挫折的能力和调控情绪的能力，使学生的心理得到健康的发展。
3.12学校体育有助于培养学生的合作精神
体育运动不仅是个人的行为，也是一种社会性的活动。在球场逞个人英雄主义，不可能赢得比赛的胜利，它必须通过伙伴的合作与努力，才能取得好的成绩。所以说，竞争与合作是体育精神的精髓。在体育运动中，通过竞争与合作的方式，增进人与人之间的相互了解与交流，体现出一种社会的情感与责任感。正是因为如此，要让学生在学校的体育活动中，理解竞争与合作的意义，关爱与尊重运动能力弱的同伴，正确处理体育活动中“场上对手”与“场外朋友”之间的关系，个人健康与群体健康的关系，建立和谐的人际关系，以及对自我、群体和社会的责任感，从而形成现代社会所必需的合作与竞争意识，学会尊重和关心他人，养成良好的体育道德和集体主义、社会主义、爱国主义精神，学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
4.心理健康对体育运动的作用?
体育运动是在认识能力及智力的基础上产生的，而智力正常恰恰是心理健康的第一标准。过去，有不少人认为，体育运动只要运动员四肢发达，体力强健就行了。这是一种偏见和误解。现代运动中，智力对比赛成绩的影响越来越大，运动者的时间知觉、空间知觉、运动知觉、战术思维、分析判断、随机应变、迅速反应能力的要求也更高，有位篮球教练员认为，在篮球比赛中，有60%是用脑子，40%是用体力，否则不能在剧烈、复杂的比赛中跳位得当，呼应及时，与同伴配合默契。?
体育运动的特点除了竞争之外，重要的还在于团体内部的合作和友谊，前中国女排夺得“五连冠”经验之一就是女排队伍里的人际关系十分和谐。如果一个运动团体内那么几个心理不太健康，与别人心理不相容，甚至格格不入，对别人的成绩不是诚恳地赞美、虚心地学习，而是心中嫉妒，讽刺挖苦，弄得人人心情不佳，那么运动场上就不可能配合默契、步调一致。团体项目如此，个人项目亦然，因为任何体育项目，总是要与人交往，都存在着人际关系，心理不健康、人际关系不和谐，总会从这方面或那方面影响运动成绩。?
5.心理健康有利于体育运动
心理健康有利于体育运动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的３０位老年人，分为三组：甲组服用４００毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：体育运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在学校体育教学中，人们如何在体育运动中保持健康的心理十分重要。我认为：?
1）要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在体育运动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加体育运动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。?
2）在体育运动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。?
3）要尽力使体育运动轻松。可以在体育运动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
4）要选择那些自己感兴趣的运动项目。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使活动与娱乐相结合。?
5）要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。?
6.体育运动对健康人格的培养
6.1通过体育活动培养学生的吃苦耐劳精神和审美观念
体育教学以身体活动为主要形式，而身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。因此，我们在体育教学中，可以根据学生直接参与、身体力行这一实施强的特点，刻意安排艰苦的环境，培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质（如体操、球类等）；营造紧张的气氛，培养学生沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理；可以创设轻松和谐的氛围，伴以优美动听的旋律，让学生通过充分展示外形的动作来表达内在的情感，从而发展个性，陶冶情操，培养良好的气质，提高审美意识，使学生形成健康的人格品质（如韵律操、体育舞蹈等）；还可以通过体育实践体验后的“成功感”和“收益感”，养成良好的锻炼习惯和保健素养，形成科学用脑、讲究规律的现代生活模式；亦可以通过复杂技术动作的教学和实践，使学生既了解内部结构又能感知外部形态，促进抽象思维与形象思维的协调发展。体育运动与思维训练的巧妙结合，不仅有利于诱发和促进学生想象力和创造的灵感，而且有利于学生智力的发展和思维品质的改善。
6.2通过体育活动培养学生树立正确的成功观念
体育教学中，学生的思想、能力、意志、情绪、态度等特征暴露特别快。比如跳高，面对一个新的高度，支撑跳跃面对一个新的难度动作，能否超越，一目了然，立即显露。但是由此引发的一系列心理特征却面面大观。成功者的喜悦与得意溢于言表；失败者的气馁与沮丧、急躁与冲动、紧张的焦虑、胆怯与自卑等表现各不相同。作为教育者，应迅速抓住学生思想行为充分暴露的有利时机，因势利导，引导学生正确地看待成功与失败、顺利与挫折、长处与短处，激励他们勇于战胜困难，克服不健康的心理障碍，提高自尊心和自信心；培养学生良好的意识、认识、情绪，行为及性格的自我控制能力和心理调节能力；促使学生经过失败、成功、再失败、再成功的不断体验，增强耐挫能力，保持稳定的情绪、乐观的心境，这样，即使在逆境中也能成才。
?6.3通过体育活动培养学生的集体观念
体育教学具有形态化的特征，学生以个体或群体的形式参与各种身体活动。在活动中通过互相接触、切磋、合作、对抗等等，个体与个体之间，个体与集体之间，人际关系的交流更直接、更广泛，形成了一个特定的课堂社会，在某种程度上满足了学生进入启蒙社会的心理需要。作为教育者要充分利用这模拟社会环境，引导学生正确地认识自我，正确地交友，正确地处理个人与集体的关系，增强其社会的适应能力，从而培养文明的行为规范和高尚的道德修养。人与人之间要注意团结友爱、关心与支持、鼓励与帮助、尊重与信任、理解与体谅。个人作为集体中的一员，要有高度的责任心和荣誉感，能热爱祖国、关心集体，和大家协同配合，增强凝聚力。在对学校、班级、老师、同学充分体现爱心的同时，也自然会得到社会给予的信任与友谊等相应的回报。
7.如何在体育运动中对学生心理健康的培养
7.1把学生的体育成绩和文化成绩结合起来，发现那些“瘸腿”生，利用其优势部分，鼓励学生正确认识自我，从而悦纳自我。
在教学中我们不难发现，一些文化成绩好的学生往往身体素质比较差，而一些身体素质比较好的同学文化成绩又不是很理想，也就是我们说的“瘸一条腿”，在这方面，体育教师应多和班主任联系，了解学生的文化成绩，对那些成绩好的同学，鼓励他们以他们学习上的不懈精神来对待体育训练，而对那些相对贪玩体育成绩好而文化课一般的学生，在体育课上多表扬他们，给他们信心，让他们认识到自己的闪光点，增强其在文化学习上的自信心。
7.2给他们观看一些重大比赛、讲运动员成长的故事，既给他们树立榜样，同时间接培养他们坚强的意志。
学生对体育比赛都是很有兴趣的，给他们观看一些重大的、比较有代表意义的比赛，既可以“投其所好”，运动员的拼搏精神同时感染学生，教师及时的进行讲解，学生对这样的课往往都印象深刻。而一些运动员的成长经历、拼搏奋发的精神是学生们最好的榜样，而一些退役运动员的生活经历也给学生们敲响了警钟——一定的文化基础也是非常必要的，从而激起他们的求知欲望。
7.3在体育课中穿插一些有趣的活动，培养他们的合作精神。
很多体育项目都是需要合作完成的，如篮球、足球等，教师在指导其运动技能和技术的同时强调合作在体育比赛中的重要性，增强其合作意识。在此基础上，穿插些有趣的体育活动如“盲人背瘸子”等，既可以调节课堂气氛，又达到体育锻炼和学生合作精神培养的目的。
8.体育运动对心理缺陷的处理方法
8.1孤独、怪僻的心理缺陷
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
8.2腼腆、胆怯的心理缺陷
如果你感到胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也老练了。
8.3优柔寡断的心理缺陷
如果你觉得自己处理事情常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性。
8.4急躁、易怒的心理缺陷
倘若你发现自己遇事容易急躁、感情容易冲动、那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
8.5缺乏信心的心理缺陷
如果你感到自己做事老是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一个时期，信心自然能逐步得到增强
8.6遇事紧张的心理缺陷
假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常(如考试)，那应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足,篮,排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，\"久经沙场\"，遇事就不会过分地紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
8.7自负、逞强的心理缺陷
倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处，可选择一些难度较大、动作较复杂的技巧，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。体育锻炼作为心理纠正训练内容，不是一般运动训练和娱乐游泳活动，要想达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，约进行两个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。
9.结语
?体育运动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育运动过程中，应抓住心理健康与体育运动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用体育运动来调节人的心理状态，促进心理健康。通过开展各项体育活动，进行心理健康教育，身心并进，是现代教育中的重要方面，不可忽视。
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