邱晨曦
福建省仙游第一中学 福建 莆田 351200
摘要：学校在对高中生培养计划的制定中，不仅要注重培养其文化素质，也要注重对其身体素质的培养，追求青少年的全面发展。在素质教育持续深化改革的大背景下，高中体育的教学也需要对其原有的教学模式进行修改、调整，以追求更好的教学效果。田径短跑运动容易操作，又有助于提升学生的身体机能，是高中体育教学的主要运动项目。本文旨在分析高中体育田径短跑的一些练习方法和问题，提出更加有效的训练措施。
关键词：高中体育；田径；短跑训练
前言：
在倡导素质话教育的背景下，学校要主动关注学生的状态，帮助其进行调整。其中，体育锻炼可以提升学生的身体素质，促进其体内进行新陈代谢，提升学生的意志力，还可以帮助学生缓解压力，所以教师要重视高中体育的教学。而田径运动短跑训练由于方便操作，不用借助其他的体育设备，又能起到体育锻炼的作用，是最为广泛的体育运动。
一、高中体育田径短跑专项力量训练
在高中体育的课堂的田径短跑课程训练中，主要的课程目的是让学生更加深入地了解短跑的技巧和知识，以及在实践中可以协调好身体各个部分的配合，提升学生的短跑能力，达到短跑规定目标，提升身体素质，并且在短跑中培养勇于拼搏、不怕困难、团结协作的良好品质。
在高中体育田径短跑训练中，进行专项力量训练，可以有针对性地提升学生的薄弱项，使其身体素质水平得到提升，到达短跑训练目标。例如，学生在短跑训练中平衡性不好，那么就可以制定对手臂肌群的针对性训练，可以让学生通过进行持铃摆臂练习来达到提升手臂肌群力量的目的。
但是在进行专项力量训练时，教师一定要注意教学方式的制定，例如，让学生只是单纯地在原地进行单纯的持铃摆臂练习，那学生们的兴趣度会大大降低，过不了多久就会觉得练习十分枯燥而选择偷懒或者放弃，这样不仅达不到既定的练习目的，还会让同学们对体育运动失去兴趣。在这种情况下，可以制定有趣的练习方式来提升学生的练习积极性，如设置持铃摆臂小组竞赛，规定每个人的摆臂次数，教师帮学生计时，计时开始后，小组成员轮流完成规定次数的摆臂，最后用时最短的3个小组获胜。通过开展小组竞赛的方式，可以提升练习的趣味性，让同学们更有兴趣参加，小组合作竞赛也可以提升学生的团队意识，让其更加深刻地理解体育精神。
二、高中体育田径短跑呼吸节奏训练
高中时期，青少年的身体和心理都在快速地成长着，在这个时期，如果不正确地加以引导，学生很可能被巨大的升学压力压垮。体育运动可以改善学生的学习方式，使学生们在繁重的课业间隙，可以进行舒缓活动，可以让大脑得到休息。通过体育运动也可以改善心理环境，因为体育运动可以对人的身体进行调节，减轻或者消除自身的不良情绪，如焦虑、恐慌、担忧、气愤等等。
在任何距离的跑步运动中，对呼吸节奏的把握都是至关重要的，多数学生也能对“呼吸”在跑步运动中的重要性有一定的了解，事实上，“呼吸”在跑步运动中不仅仅是一项衡量肺活量与身体素质的标准，呼吸节奏的调整和控制是需要学习和训练的，这其中也包含着不少的技巧。
在短跑训练中，呼吸技巧主要体现在起跑和途中跑两个环节。
首先，在起跑时，控制呼吸是稳定情绪、集中精神、助力起跑、修正和保持姿势的重要方法，青少年情绪波动大，起跑阶段情绪难免受到影响，不论是过于兴奋，还是过于焦虑，都会产生不利影响，因此，在课上，需要重点帮助这类学生学习如何通过控制呼吸来达到调整情绪的目的；其次，在途中跑时，需要利用呼吸技巧来维持身体姿势，提高身体重心。相对于其他距离的跑步运动，短跑有着步幅大、频率快、重心高等特点，身体姿势是决定途中跑质量的关键因素，能够保持住标准的身体姿势，才能掌握短跑运动，而呼吸技巧正是帮助维持身姿的重要途径。
起跑时的呼吸技巧在于：1）听到发令员“各就位”指令时多做几次深呼吸来调整心态，稳定情绪；2）听到“预备”后深吸一口气并在臀部抬至最高点时屏住呼吸；3）听到枪响的同时爆发呼吸，借力起跑。实际训练中，要组织学生反复练习，形成一定的记忆。
途中跑的过程中，需要保持身体直立向前倾的姿势，通过深吸一口气，可将重心提至最高点，保持姿势直至终点，通过这样的呼吸技巧，能够避免在途中跑中出现大腿前摆不高，后蹬不充分等问题。为了帮助学生更好的掌握途中跑的呼吸技巧，在日常的相关训练前，都应增加呼吸技巧训练，以形成记忆、养成习惯。
三、高中体育田径短跑反应能力训练
在高中体育田径短跑训练中，由于有着距离短、速度快的特点，需要学生有很好的爆发力和敏捷的反应能力。最终的成绩常常只是零点几秒的差异，而这个差异很可能就是由于发令枪响的那一刻，学生听到枪响后做出动作的反应时间的长短导致的，甚至有的学生有着很强的爆发力，但是起步的反应时间太久，导致了成绩不理想，所以训练方法的制定需要因地制宜，而反应能力的提升则可以通过以下的一些训练策略。
可以通过组织学生玩锻炼反应能力的游戏来达到提升反应能力的目的，例如“过七”，大家围成一圈轮次报数，遇到有琪或者七的倍数的数字就要自动跳过，在这个训练游戏中，教师要加入其中，这样可以拉近与学生之间的关系，一方面可以了解学生的想法和兴趣，对制定后续的教学计划有很大的帮助，另一方面，由于老师的加入，也会提升学生的参与度和兴趣度，这样可以取得更好的训练效果。
或者，还可以制定反向实施的游戏来锻炼学生的反应能力，这种游戏难度更大一些，也要求学生的反应更加敏捷。如“大西瓜小西瓜”的游戏，说“大西瓜”手中要比划出小西瓜的样子，反之也是同样的道理，在这个游戏中，老师也可以参与其中，提升学生的参与度，也可以做裁判角色，观察学生的反应能力，可以之后对学生做不同的训练计划。
总结：
总之，我们不仅要重视学生的学习能力的培养，也要注重其身体素质的锻炼。在学生高中时期的这个重要阶段，教师应该积极思考目前高中体育田径教学训练中的问题，针对这些问题，制定更加合理、更加有效的高中体育田径短跑策略，让学生可以在体育训练中释放压力、感受乐趣，爱上体育，以此提升学生的身体素质，引导其培养正确的价值观，帮助其建设良好的心态。
参考文献：
[1]杨祖明.高中体育田径短跑训练策略研究[J].年轻人,2020,(13):248.
[2]陈文莛.高中体育教学中短跑运动的训练策略[J].灌篮,2020,(3):102-103.