曾维刚
（重庆医科大学体育医学学院，重庆，400016）
摘要： 通过对医科大学生的调查访问发现，大多数女大学生曾有过或正在进行减肥，一般是通过控制饮食和运动两种方式。然而经过调查汇总同学们的减肥认知和减重方法，发现大多数同学对减肥有着许多错误认知，部分同学进行着不当的、甚至伤害身体的减肥方法。因此本文从这一现象入手，探讨各种减肥误区形成的原因并提出相对应的建议。
关键词：医科大学生； 减肥误区； 体重； 对策研究
前言 近年来，随着以瘦为美的风潮越发流行，许多人对自己的身材体型有了越来越严格的要求，尤其是18-24岁的女性，也就是女大学生为主的这一群体。刚刚踏入大学校园的学生们，接收到的信息面大大扩宽，曾经埋头学习的学生们一时间进入各个平台鼓吹“白幼瘦”，吹捧“女团腿”“A4腰”的环境，加上还有一些可能来自室友、朋友的言语影响，许多身材微胖甚至只是没有达到完美身材的女生决定减肥。因为缺乏正确的引导，同学们对减肥有着认知偏差，并采取了各种各样只图高效不顾身体状况的减肥方法。有的同学一味饿肚子想要饿瘦，却影响了文化课的正常学习进度，在日常生活中也逐渐变得精神萎靡、易怒；有的同学给自己制定了每天高强度的运动目标，却因为消耗太多精力而在其他时间无法集中注意力，甚至在大量的运动中造成劳损或者受伤；还有的同学急于求成，听信了各种减肥产品广告的宣传，选择了更加伤害自身的方法……盲目地减肥对女大学生的身心健康和学习生活都造成了严重的不利影响，本文深入且多方面地对女大学生减肥误区进行研究，探讨其中的形成原因以及正确的做法和建议。
1.误区
1.1减肥的出发点和目标
如今各媒体荧幕上呈现出来的女明星形象都是大长腿、瘦削的脸和没有一丝赘肉的腰部，这就给女生们一种“瘦即是美”的错觉，进而制定严苛的减肥计划目标是瘦到穿最小码的衣服。然而，作为减肥出发点最优先的应当是为了自己的身体健康，而不是只图外表的美丽甚至只是跟风瘦身。首先，线条流畅优美的肌肉线条和充满精气神的红润面庞亦是一种美，比起因为不当减肥造成营养不良而面色惨淡瘦骨嶙峋的身体，更多了力量的美感，更重要的是提升了自己的体魄。把一味减轻体重直到足够瘦当作出发点的女生们，往往是无论瘦到多少斤都无法满意，把大量精力放在减重上，直到身体越来越虚弱。而选择将获得更强健的身体作为减肥目标的女生们，在健康锻炼减肥中愉悦了心理，也增强了身体机能，在学习生活中也有了更多的精力和动力，从而获得身体健康美丽和学习生活蒸蒸日上的双赢。
1.2过于关注体重秤上的数字
许多女大学生陷入了“减肥就是减体重”的误区，而事实上人们减肥是想要减去脂肪。人体的结构非常复杂，脂肪只是构成我们身体的一个部分，体重与体脂率并不是完全相对应的。有的女生不愿意跑步，因为认为跑步会增长小腿肌肉使得体重增加，而事实上正确姿势的跑步和拉伸对减脂大有帮助，也会让肌肉更加紧致视觉上看起来更优美。跑步完增加的体重可能只是一时的乳酸堆积所导致。还有的同学为了减轻体重不愿意喝水吃饭，即使运动完口内干渴也不愿立刻补充水分，从而可以享受到运动前后大幅度的体重下降带来的成就感。但不喝水造成的体重差大部分只是汗液，身体缺水不仅会导致锻炼效果打折扣，身体也因为没有足够的水分而使得分解脂肪的速度变慢，此外，体内缺水会反而引起保护机制造成水钠滞留，也就是水肿，四肢的肿胀使得同学们减肥的信心大受打击，不利于长期的健康减肥。
有的同学每天频繁地称体重，饭后一称体重增加又想要极端减肥。但减肥事实上是一个长期的调解过程，人体每天的进食、消耗、排便等都会影响到体重。
体重秤能反映的信息非常局限，同学们大可不必将目光局限在体重秤上的数字，而更多地关注到自己的身体围度、肺活量、体脂率等，也就是自身的身体机能，不要被体重这一数值影响到自己正常的减肥进程。
1.3认为节食减肥效果最好
经调查访问，绝大多数减肥的女生认为节食是最快最好的减肥方法，所谓节食，也就是每天控制饮食、严格计算食物卡路里维持在一个很低的区间。代表性的有“苹果三日减肥法”“断食减肥法”等，实施节食减肥的女生们每天只吃诸如三个苹果这样的食物，更有甚者断水断食，坚持数日，即使出现严重的健康问题也不理会。实际上，人体在缺少食物供给时，一开始会消耗糖原能量，然后是蛋白质、脂肪，再之后，因为长期挨饿身体发出储存脂肪的警告，会倾向于去储存能量和脂肪而不是消耗。也就是说，节食减肥一时会有一个比较快的体重下降，那是消耗掉了身体中的水分和能量，但随着长期的节食饿肚子，减肥会越来越困难，因为身体的保护机制会让自身储存脂肪、降低代谢水平。同时肌肉的消耗会导致乏力困倦，基础代谢进一步降低。一味节食减肥所导致的后果不仅是难减肥这一点，还有身体免疫力的下降、精神萎靡注意力不集中、暴躁易怒等，严重影响到同学们的课上学习和身心健康。
1.4 盲目相信减肥药、瘦腿霜等减肥产品
近几年一些减肥药、减肥茶、“日本酵素”等流行于市场，宣称吃了就能瘦，误导了许多正想要减肥而不知正确方法的女大学生。大多数减肥药都含有泻药的成分，食用后会导致腹泻、食欲不振，严重的可能引起一些肠胃疾病以及饮食障碍等精神疾病。腹泻后体重自然会下降，然而掉的体重却是身体中的大量水分，同时还会流失掉大量电解质，对身体健康百害无一利，对减肥也没有任何成效。因为身体中的脂肪是日积月累的营养构造起来的，无法单靠吃进去东西就达成了减脂的目的。同样的，市面上流行的瘦腿霜、瘦脸霜被检测出来含有辣椒素等，涂抹后皮肤有灼烧感，给人一种“脂肪在燃烧”的错觉。实际上不仅伤害了皮肤，对减脂也没有任何帮助，可以说是花钱买罪受。
2.建议
2.1同学们可大致计算自己的BMI指数，这一常用的衡量身体胖瘦和健康的标准来判断自己是否真的需要减脂，而不是受到“身材焦虑”“容貌焦虑”等的影响跟风减肥，对各种营销号宣传的减肥方法要理性看待，如果实在不清楚是否需要减肥可咨询医生专家的建议，体重超重的同学应引起重视，遵从医嘱进行减肥。以身体健康为第一位，同时也要兼顾到学习生活，不能因为减肥而影响到学习。女生们要明白自信和健康才是人最美丽的样子，想要瘦弱的身体是在追求病态的美。
2.2减肥中的同学可以将体重秤替换成体脂秤，不要时不时就去记录体重引起自己的焦虑沮丧，大概半个月到一个月的时间记录一下体重，以调整自己减肥的节奏。或是干脆不要称体重，一段时间量一下围度和对镜子检查一下身体形态即可。要记住减肥的目的是要让身体更加匀称健康而不是两位数的体重。
2.3盲目节食并不利于减肥，正确的节食是少吃油炸食品，多吃蔬菜水果、粗粮细粮搭配，每日摄入热量在一个健康的区间。肠胃弱的同学可以采取少食多餐的方法而不是饥一顿饱一顿，也不可盲目跟从“减肥多吃红薯等粗粮”的说法，要注意粗粮对肠胃造成的负担，根据自身身体情况定制合适的饮食计划。有运动计划的同学更要注意多补充蛋白质和碳水化合物，获得足够的能量才能辅佐运动时动作姿势更加到位，从而获得更好的运动效果。
2.4同学们对各种广告所鼓吹的“吃了就能瘦”的减肥产品应保持理性的认识，不要急于求成而选择歪门邪道，多学习了解身体正常代谢运作的知识，明白减肥药减下去的并不是脂肪这一道理。身体是革命的本钱，要始终把身体健康放在第一位，不要为了减肥做任何伤害身体的事。
2.5校方可在食堂、运动场等场所贴设建议的健康饮食以及正确的运动姿势、拉伸方法；食堂可推出营养搭配全面且低糖低油的“减脂窗口”；开设讲解正确减脂方法和减肥误区的选修课来丰富同学们的理论知识，供给有减肥计划的同学选择。
结语
在当今减肥成为一大主流的背景下，女大学生陷入减肥误区导致的各种身心健康问题应引起校方足够的重视，应当加强这一方面理论知识的补充。同时，高校中应当建设出运动健美的氛围，树立起健康减脂的引导方向。同学们也更应该重视自身健康，在不影响学习的前提下定制适合自己的减脂计划。
参考文献：
作者简介：
曾维刚（1971——）男，重庆人，副教授，研究方向：传统武术与学生体质健康