那婷婷
深圳市皇御苑学校 深圳 福田810045
摘要：在教学过程中，教师为什么会出现职业倦怠呢？扑面而来的原因数不胜数，其中我认为最主要的几个原因是：师生关系的问题；学生学习问题；班级管理问题，家校沟通问题。
关键字：知；情；行
班主任该如何从职业倦怠中走出来呢？班主任又该如何摆脱职业倦怠的困扰呢？实际上，班主任的倦怠调节是一项系统工程，需要社会，学校和班主任自身三者之间的调节。社会和学校是外因，班主任个人因素是引起倦怠的内在重要因素，所以今天我就班主任个人因素，自我入手来谈谈我的班主任经历中怎么化倦怠为职业幸福感的：
记得我带高三1班那一年（2019-2020这一届），诚实点说，你能想象得到的学生身上的坏习惯都会在这个班出现，例如：烫头染头，奇装异服，傲娇自以为是，抽烟打牌，上课睡觉，迟到早恋，手机泛滥···接班之前甚至听说有的同学会和各科老师对着干，猜猜这是为什么？因为这是一个传媒班！一个我一接手就头大的班！一个被老师们评为熊孩子班！可就在这种情况下，2020年2月份的某一天，年级宣布了高考本科指标，全班45人要求达到35个本科生，瞬间我的压力巨增，感觉是天方夜读，但欣然接受了任务，唯有努力去做。开始时，我不定时不定期的找每位学生学生谈话，各种严格要求，各种家长沟通，各种看着他们不顺眼，甚至还会经常红眼圈，哇，那是我第一次觉得当班主任的疲惫不堪，低电量耗竭的状态，这种情况下，我该怎么办？前提是，不得不说我是一个特别爱当班主任的教师，内心里对班主任情有独钟，也许很多人会说班主任工作沟通多任务多忙碌多，但是我总结一句话就是“累并快乐着”
首先，认识和调节压力源。
其实班主任的职业倦怠内因的一种情况是来自于工作压力，这种压力包括学生管理，工作负荷，考试压力，自我发展需要，职业期望和家庭人际关系等。但当我面临压力时候，我先找到压力源来自于哪里，写下来，然后减少和加以控制。针对高三1 班，我的压力源来自于高考考试压力（本科指标的压力），而不是管理压力，明确压力源后，我就拿着班级花名册，针对每位学生身心发展特点找对策和制定计划，同时对自己进行心理疏导，突破一个学生自己就进步一点，告诉自己这是一个挑战自己的机会，没有比这个更糟糕的情况了。经历最差的，剩余的就都是好的情况。
其次，化解消极为积极的情绪
班主任要用意识，语言，注意，行为等调节方式，化解消极，促进积极的情绪，例如：在带班过程中，肯定会与学生发生不愉快，可能会使我们变得消极，自怨自艾，退缩，逃避或走向极端，这时，作为班主任要自我暗示，当我马上要暴跳如雷的前一秒，告诉自己再等一分钟，喝口水，再去处理，在教育心理学上被称为“目标转移法”冷却一下再处理，没那么冲动的同时也给学生反省的时间，事情变得没那么糟糕，自己的职业倦怠感也会随之减少，当你积极应对乐观应对还会增加班主任的职业幸福感。
再次 运用行为调控缓解倦怠
这是最常用的方法，也是一种心理咨询技术，包括，锻炼，户外活动，培养业余爱好等缓解紧张神经，调节心理。放松训练调节脑力和体力的紧张，听音乐，走路，想象放松法，全身松弛法，冥想法等。
带高三（1） 班的时候，我打算换个角度来相处学生，以身作则，跑操的时候，孩子们抱怨累啊苦啊，我就和他们一起跑。上体育课我会陪他们玩一会羽毛球乒乓球，久而久之不仅拉近了和学生的距离，也会让学生更加信任我这个班主任了，以至于下次体育课他们还会想着叫我，上课有学生不听课，学生会说：老师下次罚他输10个球。相处中，学生会觉得很有趣的同时也会放弃抱怨。我自己会觉得在这一场斗智斗勇的师生活动中又进步了一点点，职业幸福感又加了一点点。
最后 运用心理共鸣 共情
教育就是一场爱与被爱的修行，互相信任才能互相成就。例如，针对这个班级，如果我直接去严格管教，可能会适得其反，如果我利用共情，共鸣 的手段，与家长共鸣，与学生共情，他们体会到我为他们升学而担忧，我为他们淘气没有得到文明班级称号而苦恼。哲学家雅思贝尔斯说过：教育的本质就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂召唤另一个灵魂。有老师会问我：“为什么你的学生都很信任你，你说什么就做什么？”我会简单回答：“就是产生共鸣共情”
依我看，摆脱职业剧倦怠的反义词就是培养职业幸福感，与此同时产生了职业自豪感。作为一个班主任，心中有爱，当你内心充满爱心，耐心，才能充分调动学生的内在动力。胸中有情，才能带领学生克服面临的困难，面对压力勇往直前。眼里有光，适当的评价和表扬，才能让学生摒弃缺点展示自己更多的闪光点。综上所诉，教师只有具有职业自豪感，才能体会教育的乐趣，才能勇敢面对各种挑战，才能随时设计各种教育方法，产生教学机智。教育家说教学机智是一个教师成熟的表现，当你应对一切疑难杂症都时刻保持冷静轻松应对时，那么职业幸福感会油然而生。综上所述，眼里有光，胸中有情，心中有爱，适当调控，一定能缓解班主任的职业倦怠，让我们内心重新燃起动力，摆脱疲劳，突破瓶颈。
参考文献：
[1]杨洪.?班主任职业道德有效研究.教育学,2020-08.
[2]杨春英. 浅谈班主任的素养.中国文学,2016-02.
[3]王化龙. 浅谈中职班主任职业倦怠及应对.医学心理学,2011-09.
[4]高丽. 班主任的幸福——班主任工作心得.教育学,2018-06.
[5]王春婷. 浅谈班主任的职业倦怠与应对方式.教育学,2012-04.
[6]康志娟. 高中班主任职业倦怠的成因及对策.教育学,2017-01.
[7]陈怀珍. 教育社会学视角下中职班主任职业倦怠的研究——以 D市为例.教育学,2020-06.
作者简介：那婷婷（1987.09-），女，满，黑龙江省依兰县，高中英语教师，本科，单位：深圳市皇御苑学校，研究方向：教育