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课堂上专注力不集中的原因及对策

发表时间：2021/5/6 来源：《教育研究》2021年3月作者：罗彩新

[导读] 随着课业压力的不断加大，同学们用脑的时间也越来越多，很多同学开始大脑反应变迟钝，上课时的注意力不能集中。课堂上专注力集中与否，是学习效率的高低的关键。因此，本文通过研究专注力不集中的原因，制定对应的对策去解决专注力不集中的问题。

来宾市第十中学罗彩新

摘要：随着课业压力的不断加大，同学们用脑的时间也越来越多，很多同学开始大脑反应变迟钝，上课时的注意力不能集中。课堂上专注力集中与否，是学习效率的高低的关键。因此，本文通过研究专注力不集中的原因，制定对应的对策去解决专注力不集中的问题。
关键词：课堂专注力不集中原因对策
        我们都知道无论是读书、写作业还是上课，都要有一种“专注”的精神。上课就认真上课，眼睛就要追随着老师，思想要跟上老师的步伐，这才是正确的听课做法。让我们先来看看两个名人的读书事迹。
        闻一多读书成瘾，一看就“醉”，就在他结婚的那天，洞房里张灯结彩，热闹非凡。大清早亲朋好友都来登门贺喜，直到迎亲的花轿快到家时，人们还到处找不到新郎。急得大家东寻西找，结果在书房里找到了他。他仍穿着旧袍，手里捧着一本书入了迷。怪不得人家说他不能看书，一看就要“醉”。
        跟闻一多一样，毛泽东一生也酷爱读书，即使在生命的最后阶段也是手不离书。毛泽东年轻的时候有一个“奇怪”的读书方式，那就是，他喜欢在繁华的马路边看书。毛泽东为什么要这样做呢？他认为在繁华的马路边读书恰恰是为了培养自己的专注力。
        可是随着课业压力的不断加大，同学们用脑的时间也越来越多，很多同学开始大脑反应变迟钝，上课时的注意力不能集中。具体造成这种问题的原因是什么，又有什么好的方法来改善呢？下面就来为大家提供几个好办法，以供参考。
        首先是什么原因造成了大脑迟钝注意力不集中
        1.睡眠不足，休息不够好。
        当然大脑得不到充分的修整，在需要它工作的时候也就不能够很好的发挥自己本身的职能，也就是同学们会感觉到大脑反应迟钝，记忆模糊不清，看过的内容做过的习题过目就忘，很大程度上影响了上课效率。
        2.饮食不够营养，维生素缺少。

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        同学们可能每日忙于做习题和功课，很少注意自己的饮食健康。吃饭吃的过快过慢或者是吃了营养不均衡的饭菜都是有可能造成大脑迟钝，注意力不集中，抵抗力和免疫力下降。更有一些同学为了节省出学习时间，中午饭只草率吃几口，全靠课间的零食度日，这是禁忌，绝对不允许的。
        3.压力过大，神经长时间的紧绷。
        大脑总处于高度紧张的状态下并且还得不到长时间的休息，过了一段时间后大脑就会变得难以承担这种负荷。人体所承受过大压力和紧张感就会在即将饱和的时候传送给大脑，从而让大脑反应变慢进一步导致注意力不集中，学习成绩下降。
        其次反应迟钝注意力不集中该怎么办
        针对上述原因，建议有以下三点：
        1.要保证充足的睡眠。
        宁可第二天早起也不要用前一晚的休息时间学习，这个时候并不是学习的黄金时段，大脑也不能很好的高效率的进行工作，在熬自己心血的同时学习还看不到进步，没有响应的成效。这就显得有些得不偿失。更何况，身体是革命的本钱，身体健康了，同学们才会全身心的投入到学习中去，才可能事半功倍。
        2.三餐要均衡搭配。
        多吃水果蔬菜等富含维c较多的食物，补充每日必需的营养，让大脑得到相应的供给，才可能让学习变得高效。另一方面，三餐要按时吃，早餐是重中之重，更是必不可少。同学们还要记住不可暴饮暴食，这样更加不利于提高学习效率和健康体魄的形成。
        3.要劳逸结合。
        学会调适自己的情绪和心态，不能只是一味的苦学习，要找到适合自己的一种放松方式作为空闲时间的排遣是很有必要的。一般在战场上只有心理素质绝佳的人才可能站到最后，就算事先做的准备再怎么充足，但是如果心理素质方面不过关，那也是很不靠谱的，所以调整好自己的心态很有必要，也会起到很大的积极作用。
参考文献：
1.《高度参与的课堂——提高学生专注力的沉浸式教学》作者:[美]罗伯特·J.马扎诺[美]黛布拉·皮克林[美]塔米·赫夫尔鲍尔；中青文出品出版社:中国青年出版社出版时间:2019年10月?