李逢能
（广西贺州市平桂区业余体校，广西 贺州542899）
摘要：举重运动员需要经过长期科学的训练才能达到优异的成绩，在青少年发育时期，有不少因为强度的训练和不够顽强的意志而放弃训练的举重运动员，选材与训练是紧密相连的，因此除了身体素质外，在进行选材与训练的同时也需要注重心理素质的发展，将好的苗子发掘并有效培养，促进我国举重的进步发展。
关键词：青少年；举重运动员；选材训练
在现代社会，各国举重运动员的水平不断提高，在成绩中也取得飞跃的发展，我国的举重运动员在世界上是处于较高优势的，为了保持这良好的优势，我们需要培养许多优秀举重运动员的候选人才，为取得更多优异的成绩打好基础。
一、进行正确科学选材
在进行举重运动员选材时，需要按照科学定制的标准来测试和考察，经过一段时间的仔细观察后，准确的筛选出符合条件、适合举重运动的人选。青少年的身体正处于发育时期，学习和掌握正确的动作要领与姿势是非常重要的，举重项目对整个身体姿势、肌肉之间的协调性有着相当高的要求，举重是由不同的动作技巧而组成的，肌群的收缩与放松可以为举重练习提供好的优势，在各个举重运动员水平不同的情况下，爆发出的力量与速率是会受到一定影响的[1]。
在举重选材中，身体型态和身体素质占据首要，青少年的身高、肩宽和胸围等都有较高要求，举重练习是为了提高运动员的爆发力，因此需要要求运动员骨骼粗壮、上臂与前臂的比例匀称、肌肉强壮有力，在高强度的举重训练中，对力量的要求是最基本的身体素质，随着力量的增强，则配合关键的速度会做到更敏锐，力量与速度的相互完美配合才能取得优异训练效果，选材需要有科学思维与认知，作为一名优秀的运动员，顽强拼搏的意志力和心态在比赛中非常重要，选材中对运动员意志品质和心理素质有着坚定要求，在比赛中沉着冷静、自信好胜才能充分发挥自我水平，排除外界一切干扰。
二、重视身体素质训练
青少年举重运动员的身体素质在训练中占有非常重要的位置，在一般身体素质的基础上强化专项身体素质，运动员的力量、爆发力与速度的训练能够使得身体素质得到有效提高，在进行协调性、柔韧性、耐力和灵敏性等专项训练的同时，运动员的机体机能得到增强，为了承受举重运动所带来的运动量，身体内脏器官等功能也需得到改善，举重训练需要由浅到深、先易后难的训练程度使得青少年的身体发育保持适应过程。
运动员的上肢力量、腰背和腿部力量是举重的关键，需要着重锻炼这方面的专项素质，可以进行针对性的安排和提升，主要是增加肌肉、韧带和关节的灵活度，通过体操、踢腿压腿等训练来锻炼身体的柔韧性[2]。青少年处于生长发育时期，对运动量的要求需要逐步渐进，若在一开始就进行大负荷的强度训练，可能导致贫血、骨折、韧带损伤等，给运动员的身体造成损害，频繁枯草的训练内容也会打击他们的自信心，运动员的身体素质是在初期的适应过程中承受一定的运动量后，再有计划性地提高他们承担更多运动量的身体能力。
三、掌握基本技术训练
青少年的神经系统和大脑能在不断发育中学习如何更加有效的完成举重动作，抓好辅助动作和基本的技术训练可以更好借力，这些动作让身体得到充分伸展，举重技术运动不可缺少的一点是核心力量，运动员举重意识的培养要从最基本的技术要领抓起，在练动作的同时也要思考如何更好控制核心力量，在思维发展中不断明确动作，做到准确无误，根据运动员的情况不同，可以采取部分技术性的辅助动作来改进训练，如阻力带、瑜伽垫加上可支撑的物体进行两头起的训练，根据自身的特点选择适合自己的技术，让运动员在实践训练中增强举重意识。
对于初学阶段的举重运动员要严厉要求他们掌握正确的技术要领，这需要教练用通俗易懂的语言将各个动作概念描述出来，让他们将练习的注意力集中在动作的要求上，以此为基础，不断改善、提高动作的质量[3]。在技术训练中，按顺序要求掌握好每个环节的动作要领，通过这些环节的训练使得运动员的技术动作更加合理规范，力量水平的提高同时也促进专项耐力的提高，运动员要注重动作与力量相结合，努力发掘各方面潜力。
结语：
在训练中需要不断提高举重运动员的专项素质，促进举重运动员的发展前途。青少年举重运动员的身体素质与技术训练是密不可分的，在准确掌握了技术动作要领之后，再发挥自身的身体素质能力，发挥运动员的可塑性和潜能，提高举重运动的水平，进而在比赛中取得优异成绩。
参考文献：
[1]黄平.浅析影响青少年举重运动员选材的因素[J].当代体育科技,2017,7(24):193-1...
[2]孙岩,丁新.青少年举重运动员选材标准和要求[J].文体用品与科技,2020(12):30-31...
[3]武海峰,邢姗姗,陈宝龙.我国基层青少年举重运动员选材的对策研究[J].当代体育科技,2016,...