虞鸿文
四川省什邡市洛水慈济初级中学 618401
摘要：身体健康是提高训练水平的基础，拥有良好的身体素质，学生就有资本促进运动表现。对学生来说，高质量的培训与鸟的翅膀一样重要。根据以健康第一为指导思想的标准，学生身体健康发展阶段，通过各种身体锻炼，全面改善学生身体健康状况。身体适应性包括速度，力量，耐力，敏捷性，柔韧性等。初中阶段是学生身体发育的黄金时期，因此，加强对学生的素质培训非常有必要。
关键词：力量素质练习；初中体育；课堂教学；运用
前言：在实施素质教育理念时，应更加注意学生身心健康的发展，充分发挥体育的作用，使学生在体育课上提高综合素质，健康发展。目前，体育课堂实践的总体形势不容乐观，我国青少年身体素质严重下降。因此需要强调体育的作用和优势，正确认识体育的价值。本文对初中生素质培养模式进行了研究，以期探索出一些行之有效的意见，针对目前存在的问题，结合自己的经验，为一线体育教师提供一些启示。
一、中学体育力量锻炼的方法和特点
力量是人体的基本素质之一，它是学习运动技能的基础，是获得出色运动成绩的重要因素，也是身体健康发展的重要因素。在未来工作中，力量健康是指肌肉内在和外在抵抗的耐力。它不仅是发展运动技能和卓越能力的基础，而且是发展其他身体素质的重要因素。上肢力量训练方法，包括俯卧撑，垂直和水平支撑和举重，哑铃练习，杠铃清洁和抓举练习，引体向上练习，弯曲和伸展杠铃上臂的练习，杠铃的练习，硬球投掷的练习等，充分利用教室的器材练习。考虑到中学生的发展特征，包括速度奔跑，阻力跑，沙袋跑，跳跃，跳绳，蹲下，单腿跳跃等，使学生充分参与课堂练习。肩关节越低，髋关节越低，包括骨盆在内的核心肌肉都稳稳地连接着心脏。力量作用是在活动中连接上下肢的力量，它起着稳定和支撑的作用，并支撑着身体姿势、动作技能和特殊技术动作的重要作用。练习包括平衡站姿、单腿蹲姿、弓箭蹲姿、平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑、双腿站立增强等。学生可以独立创建核心力量练习，以增加学生的学习兴趣并提高课堂练习的影响力。
二、加强教育引导，消除偏见
在目前的初中教育教学体系中，体育教师对学生素质的培养重视不够，很少有人会对学生进行系统的、专业的力量培养。无法做到系统地训练和提高他们的力量素质，很难对学生进行全面的评估。同时，由于缺乏对学生行之有效的指导，许多学生仍然对体重训练有一些偏见。特别是对于一些初中女生训练的重要性还不清楚，可以认为，负重训练会使身体更强壮，手臂也更粗壮，这会影响个人身体的优美外观，导致许多中学女生缺乏力量训练的热情和主动性。在这种情况下，中学体育教师在组织学生进行力量训练时首先需要比较力量，解释定量质量训练的重要性，并让学生对力量训练有系统和全面的了解，以鼓励学生积极进行力量训练。例如，上肢力量训练不仅可以使学生的日常生活变得更轻松，而且在协调和对抗个人身体方面也可以起到很好的辅助作用，这是提高跑步和跳跃效率的重要保证。
中学体育教师应将这一概念传递给学生，改善学生的力量训练教育和指导，以增进学生对力量训练的理解和重视，并逐渐加强对力量训练的频率。
三、因材施教，高效进行力量训练
首先，教师需要充分了解学生，每个学生的身体素质不同，个人身体差异性较大，在力量训练方面更不能冒然让学生进行极限挑战，要根据每个学生的承受能力因材施教，让学生可以全面提高力量的学习。因此，在力量教学上，应鼓励和引导学生以多种方式进行练习，找到对自己有效、高强度和高质量的练习方法，例如指导学生及时评估自己的力量练习，不断调整和优化练习方法，以提高实际训练的效果。简而言之，教师应该科学合理的组织体育锻炼，教师的专业技能和职业素养对学生的体育训练成果起到决定性作用。关于中学的学习观念，教师应积极参与体育教学的研究以及体育教学实践，并不断调动学生的学习积极性和主动性。体育教师作为学生的体育健康指导者，必须引导学生参加体育课，培养学生的体育能力和体育精神。
四、科学合理地利用力量训练资源
力量训练对体育器材的依赖性更强，所以要想让初中的力量训练质量得到有效的提高，除了要保证力量训练资源的有效性之外，要实现力量训练资源的科学配置，使学校现有的体能训练设备发挥最大的价值。目前很多学校基本上都配置了单杠和双杠设备，但数量通常很少。如果老师只利用课间的时间来培养学生，体育锻炼资源就会相对紧张。因此，中学体育教师要注意在教室中使用横杆，双杠安全保护等知识，以便学生可以在教室中练习基本的运动技能，并采取纠正学生错误的方法，让学生的训练更标准化，这样可以有效的将课堂教学与课外训练联系起来，帮助学生逐步养成良好的运动技能锻炼习惯。
五、结束语
总而言之，体育作为锻炼学生身体素质的重要课程，对学生的身体发育和成长起到至关重要的作用，体育教师应该关注初中生的生理发展特点，选择科学的教学方法，让力量素质练习在初中体育课堂教学中合理运用，从而培养初中生的体育技能，以此提高每个学生的身体素质，同时灌输学生正确的竞技精神、团结协作能力、体育精神，做一名积极正能量的人。
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