范伟
江苏省苏州工业园区新城花园小学
[摘要]提高对乒乓球比赛节奏的认识, 并进行有针对性地训练, 对充分发挥队员的技术能力, 取得理想的成绩, 能起到积极的促进作用。提高击球节奏感; 学会观察对手的击球节奏, 进行反制; 反复训练, 促进动力定型。
[关键词]乒乓球 节奏训练 动力定型
一、 提高击球节奏感
乒乓球运动是一种连续但又有间歇的隔网对击体育项目。所谓击球节奏感, 就是指运动员对相邻两次击球间隔时间长短和力度强弱的良好的主观感觉。提高运动员击球节奏感, 首先, 是要使他们有意识地体会到肌肉加速用力、 放松、 再加速用力、 再放松的节拍和感觉。然后通过对击球时机的把握来培养运动员的节奏感。在平时训练中, 应通过加强基本功的训练, 大强度、 反复练习正手攻球、 正手拉球、 正手快带、 反手攻球和反手快带, 找到正确的击球节奏。其次, 运动员在击球过程中, 要不断调整自己的空间位置,以提高击球的稳定性和准确性。
现代乒乓球运动的速度快、 击球方法变幻无穷, 运动员不但要提高移动速度, 还要提高自己的反应判断能力, 并注意把步法与手法练习结合起来. 加强移位能力的节奏培养和训练, 以提高回球的命中率和质量。我们知道, 弧线、 速度、 力量、 旋转、 落点是乒乓球运动击球的五个要素。其中,任何一个要素发生变化, 都会使整个击球节奏发生改变。
二、 学会观察对手的击球节奏, 进行反制
我们要使运动员学会观察对手的击球节奏, 进行有针对性的反制。实际上, 大部分运动员都有自己比较固定的使用技术的手段和方法, 如发球抢攻, 接发球抢拉、 摆短, 侧身位抢拉, 抢拉后连续上手, 正手位起球后对反手位来球的处理, 步法和技术的结合, 近、 中、 远技术的衔接和使用习惯等。这些特有的技术和习惯综合在一起就形成了其在比赛中的击球节奏。运动员应通过学会观察对手的击球节奏, 找出对手的技术弱点, 并有效加以利用。
在掌握对手击球节奏之后, 就应做出相应的反制措施。通过平时细致的训练, 使运动员在正式比赛时能够冷静地注意观察对方运动员击球节奏的快慢及其变化, 判断对手是主动发力, 还是借力击球,然后适时改变击球节奏, 使之产生不适应。
三、 反复训练, 促进动力定型
所谓动力定型, 是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统, 即条件反射系统。这样的系统一再重复, 就越来越巩固、 越来越易于完成、 越自动化。通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰、 手、 脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一剎那迎击来球。我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 达到意到球随的境界。
当然, 由于运动员在学习、掌握一项新的乒乓球技术动作时, 动作在时间和空间上的组合经常处于变化之中, 因此, 要使大脑皮层中枢神经系统形成稳固的联系是比较困难的。首先, 要反复练习; 其次, 要掌握正确的训练步骤。一般地说, 应包括以下四步:
（1））徒手练习。即在上台练习之前, 先做模仿击球动作的练习, 初步获得动作过程的肌肉感觉, 一但上台练习就可以凭这种肌肉感觉把击球动作做出来。
（2）分解练习。即把一个较复杂的完整技术动作由易到难地分解为几个步骤, 按顺序一步步地完成, 最后达到完整地完成。例如: 在学某个动作时, 先教手臂摆动动作, 再以此为基础教与上体的配合, 最后, 再串以步法移动。
（3）节奏练习法。即固定击球时间, 使完整动作过程与来球保持一定的时间间隔, 形成节奏。如要求运动员先摆好击球前的引拍姿势, 教练员用固定的速度供球, 使运动员见到球从本方台面弹起就做好迎击来球的动作。
（4）多球练习。运动生理学和心理学研究都表明, 在一定范围内条件刺激和非条件刺激强调越大, 则越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练密度大、强度大、在单位时间内练习的次数多, 且运动员兴奋性高, 比单球训练更容易建立起条件反射, 形成巩固的动力定型。
现代乒乓球技术是一种高对抗性的技术, 运动员的技战术水平、 运动心理素质都是通过运动节奏体现出来的。因此,运动节奏是乒乓球运动的生命线。 节奏的体现不仅是在相持阶段中的攻防转换和由被动变主动,以及由主动到得分时球的深浅、快慢的变化上, 而是从接发球开始, 击球节奏就已经在持续的变化之中。所以, 要赢下比赛, 或是赢得一分, 不是一次或几次击球节奏的变化和把握, 要将击球节奏在战术思维中扎根。同时,我们在乒乓球训练中一定要强化节奏的训练, 这样才能使运动员发挥出技术特点, 掌握并运用乒乓球技战术, 从而赢得比赛的胜利。