陈玉慈
福建泉州实验中学 福建泉州362000
摘要：本文运用文献资料法、调查访谈法、实验法、对比分析法，在立定跳远单元教学中关于核心力量训练对于初三女生立定跳远成绩的影响实施实验研究。以福建省泉州市实验中学滨江校区的现任2020届初三女生为实验对象，分为实验组与对照组，通过制定不同教学计划和两个半月的对比实验得到实验组与对照组的最终数据实施了统计学剖析。
关键词：核心力量训练；初三女生；立定跳远
立定跳远是反应速度、灵敏以及稳定的技巧性项目，将核心力量训练应用到学生体育课练习中，通过实践练习挖掘核心力量训练对泉州市实验中学学生运动能力的影响。
1. 研究对象与研究方法
1.1研究对象
本文选取福建省泉州市实验中学滨江校区的现任2020届初三女生为对象，年龄在16周岁左右。
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法
通过中国知网等查阅了相关核心力量方面的文献资料、期刊论文等等，整理国内有关核心力量训练方面的书籍与文献，对所涉及到的研究内容进行收集与整理，从而为本论文全面、深入的研究提供一定的理论依据。
1.2.2数理统计法
利用 SPASS18.0 等软件对训练前后所采集的数据进行统计处理，为研究结果提供依据。
1.2.3实验法
（1）实验时间与地点
实验时间：2020年8月到10月底大概两个半月时间，每周两节体育课，每次课四十五分钟。
实验地点：泉州市实验中学滨江校区操场。
（2）实验对象
本研究的实验法通过选取福建泉州实验中学现任2020届初三年级4个女生班110名学生作为实验对象，实验对象年龄在16岁左右，并对身体条件不符合此次实验以及对影响此次实验结果存在干扰因素的学生进行筛选排除，最终选取共60名符合实验条件的学生作为实验对象，分为对照组与实验组。
（3）实验仪器
实验器材：小垫子、跳远沙坑、橡皮筋、障碍杆
测试器材：卷尺、立定跳远场地
（4）训练指标
1.2.4训练方案阶段设计与具体内容
（1）实验班A和对照班B的训练时间在周二和周四。实验班A是在周二上午第4节和周四下午第5节；对照班B在周二上午3节和周四下午第6节；每次训练的时间约为45分钟。对照班在同样的时间里采用一些常规的力量训练方法训练。
（2）实验周期为两个半月，本研究将实验班A这个周期分为三个阶段，4周为一个阶段。训练动作引自现代体能训练—核心力量训练方法。
第一阶段：为基础训练阶段，均为静力性练习；主要是让学生们体会核心肌的主动用力和控制身体的感觉，对核心力量有一定的了解，训练时间为1-4周。训练负荷和间歇时间：单个动作一共做三组即每个循环为一组，每个动作的持续时间是15—30秒；每组两个动作之间的间歇为1分钟，组与组之间间歇2分钟。
第二阶段：为动力性练习；目的在于加大训练难度，有效地动员学生的躯干小肌肉群参与运动，间歇时间同第一阶段安排，训练时间为5-8周；
第三阶段：加入器械练习，此阶段加大了难度与强度。训练负荷与间歇时间为：单个动作一共做三组即每个循环为一组，每个动作做10—20次；每组两个动作之间间歇1分钟，组与组之间为3分钟；训练时间为9-10周。
1.2.5实验控制
整个实验过程共采集了两次数据，数据采集的方式为分组循环进行。实验过程中，4个班均由同一位老师授课。并且他们的训练时间进度一样。确保了他们的训练时间基本保持平等。
2.研究结果与讨论
2.1两组实验前立定跳远成绩对比分析
在常规课堂教学中发现，中学生在基本身体素质与完成技术动作的质量等方面存在不足，特别是核心区域在完成动作过程中的稳定性方面较差，这也是导致成绩不够理想的根本原因。表1内的数据为AB两组实验对象在实验前立定跳远成绩的统计学差异性分情况。
实验前实验组与对照组成绩统计如下：A组实验班平均成绩是1.72±0.08米，B组对照班平均成绩为1.71±0.09米；通过统计学差异性计算，P值大于0.05，说明两组没有明显差异，也说明实验前测得的随机两组实验对象的立定跳远成绩无显著性差异，符合科学、合理以及客观的实验条件。
2.2实验后各组指标分析
通过对实验组与对照组实验后的立定跳远成绩的剖析，能够了解加入核心力量训练手段的教学和传统体育教学对于两个项目成绩的影响情况。
2.2.1实验组与对照组实验前后对于立定跳远项目成绩的影响剖析
对实验组和对照组的立定跳远成绩实施实验前后的比较，能够帮助我们了解传统体育课堂常规教学与加入核心力量练习方法的两组学生对于该项目成绩的影响情况。
（1）实验组实验前后立定跳远成绩对比分析
通过四个半月的实验，本人得出了最终测试的结果，其中实验组实验后的立定跳远成绩结果的数据如表2中的内容所示。
由表2中的内容我们可以看出：相对于实验前的成绩，实验后实验组的立定跳远成绩有了十分明显的变化，立定跳远平均成绩从实验前的1.72±0.08米增长到了1.79±0.07米，成绩平均增长了0.07米，提高幅度达到4.1%，经过统计学差异性分析，得出P值小于0.01。表示实验组实验前后的立定跳远成绩有了明显的差异性，说明成绩增长明显。通过该组数据及统计学计算得出的结论，我们看到，通过两个半月的核心力量训练，对学生立定跳远成绩起到了非常积极作用。
（2）对照组实验前后立定跳远成绩对比分析
表3中的数据显示的是对照组学生在实验前后对于立定跳远项目的差异性分析结果。
经过两个半月的正常体育课教学练习之后，再次对对照组实施了新一轮的测试，从表格中看到：实验后对照组的平均成绩是1.74±0.08米，较实验前的成绩增加了0.03米，提高幅度为1.7％。从成绩上看，对照组学生实验前后的成绩有了明显的提升，且Ｐ值也显示小于0.05，说明实验前后对照组成绩是有明显差异的。进行两个半月的常规体育课程教学后，有些同学在实验过程中还是能够看出上下肢摆动的连贯性有所改善，落地相对比较稳定。大多学生落地前收腿速度不够快，身体在跳跃的过程中存在左右晃动的现象。导致这种现象的原因可能是由于常规身体素质训练缺乏核心区域的针对性。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1在实施核心力量训练后，实验组立定跳远成绩与实验前相比在统计学意义上有显著的提高；在实施常规身体素质训练之后，对照组立定跳远成绩的提高幅度相比实验组较小。
3.1.2通过实验组与对照组的实验证明，对于立定跳远项目而言，核心力量训练手段在教学中的作用相比常规教学手段的作用更大。
3.2建议
3.2.1在初中女生平时立定跳远的教学过程中，必须按照循序渐进的教学理念在常规教学过程中适当加入核心力量训练，这样有利于提高该项目成绩。
3.2.2在实施训练的过程中发现个别学生对动作的学习与掌握程度相对较慢，必须对于不同的运动项目与技术动作来设计安排核心力量训练。
3.2.3核心力量是中考生常规力量训练的有益补充，是力量训练的组成部分，它并不能取代传统力量训练。
参考文献
【1】刘晗. 核心力量训练对中学女生篮球绕杆跑和立定跳远成绩影响的实验研究[D].首都体育学院,2019.
【2】何慧婷. 武汉市体育中考“立定跳远”项目对江岸区体育教学的影响研究[D].江汉大学,2020.
【3】谷云立. 核心力量训练对体育高考成绩影响的实验研究[D].河北师范大学,2015.
备注：本文内容为福建省教育科学“十三五”规划2019年度立项课题-《“健康中国”战略视角下对体育中考项目教材化单元教学的研究》FJJKXB19-897