何文发
（广西省南宁市宾阳县古辣中学 广西 南宁 530415）
摘要：随着新课改以及教育部对中学体育教学的相关指导意见的不断推进和落实，现阶段中考体育测试成为中学教育体系中的重点研究项目。本文针对性的选取中考立定跳远的技能教学这一角度，展开相应的研究探讨。从考核标准阐释，到常见问题分析和专项训练，再到专门的备考指导和注意事项，来对中考立定跳远进行全面深入的研究分析。
关键词：中考，立定跳远，问题分析，注意事项
一、中考立定跳远的考核分析
立定跳远在中考体测中的规则设定较为简单。学生站在起跳线前，脚尖不得接触起跳线，原地向前跳跃，从起跳线到学生身体的最先落地点后沿的垂直距离即为本次立定跳远的成绩。其中男生立定跳远的十二分及格线为两米零八，十八分优秀线为两米三八，二十分满分线为两米四八；女生的十二分及格线为一米六八，十八分优秀线为一米九二，二十分满分线为两米。
需要特别注意的是，当学生出现踩着起跳线起跳或者起跳动作明显不规范等违规情况时，本次起跳成绩会判定为无效，同时，一般每个学生有且仅有两次立定跳远的机会，取成绩最好的一次作为最终成绩。倘若学生的两次立定跳远均存在故意违规或者缺席等重大过失，则立定跳远成绩计零分，或者进行其他形式的处理。
二、中考立定跳远的常见问题分析
根据《人民教育》以及《北京大学教育评论》等专业机构对中学体育课程立定跳远的相关调查可知，现阶段各地的立定跳远教学以及中学生们对于立定跳远的理解都存在着一定的问题，这对于训练和发展立定跳远技能造成了较为负面的影响。在此，对其中最具代表性的问题进行分析讲解。
首先是对立定跳远的基本理解问题。立定跳远是一项综合性运动，不仅和腿部的弹跳爆发力直接相关，还和双臂的摆动乃至全身的协调配合都有着密切的联系。但是在很多中学生眼中，立定跳远就是考察双腿的弹跳力，而且在实际的训练以及跳远练习中，他们也会把注意力集中在双腿上，很大程度上忽略了摆臂乃至整个身体的协调配合。
第二个问题是对于立定跳远的规则认识不清的问题。有相当一部分同学对立定跳远的理解就停留在原地向前跳一下这样浅显的认识中，对于实际的规则认识并不清晰，比如踩线问题以及起跳动作和落地的姿势问题等。而由于在实际的训练中，学生较多，体育老师难以精准全面的顾及每一个同学的起跳情况，因此不少同学的错误理解或者模糊认识得不到指正，等到中考体测真正来临时，很容易因为这些错误而导致成绩出问题。
最后一个问题是安全性问题。这个问题因人而异，其中最突出的就是过分重视安全和过分轻视安全的情况。部分同学在进行立定跳远的各项训练时都表现良好，本身具备跳出良好成绩的水平，但是由于过度顾虑安全问题，在实际的跳远中畏畏缩缩不敢发挥，导致成绩很不理想。与此相对，部分同学在中考立定跳远体测中抱着放手一搏的想法进行跳远，结果对身体造成了较为严重的拉伤或者磕碰，得不偿失。
在立定跳远的训练教学中，应当重视其中存在的问题，进行针对性的调整。
三、中考立定跳远教学的专项训练
在日常的立定跳远训练中，除了基本的体能训练外，便是针对立定跳远项目的专项训练。
首先是蛙跳训练。这一训练可以最大程度上提高同学们的双腿力量，并且直接锻炼同学们双腿的弹跳力，无论对于腿部肌肉的发展，还是对髋关节的强化，都具有较为突出的作用。在实际的训练中，可以以十至十五个为一组，组间休息两分钟，然后进行下一组。由于蛙跳对于体能消耗较大，且双腿的疲劳感较为明显，因此在训练初期，可以选择相对缓慢的频率，适当增加休息时间。等同学们适应了蛙跳的强度后，便根据实际情况增加训练量和缩短组间休息时间。
其次是仰卧起坐训练。这项训练主要在于锻炼和强化同学们的腹部核心力量，起到有效连接腿部和上半身协调配合的作用。在实际训练中，以十个为一组，连续做完，组间休息十秒钟，再进行下一组。随着训练的过程推进，训练强度也可以适当提高。
最后是双臂的摆动力量训练。体育老师安排同学们双手各握持重量相当的重物，双臂位于从略靠身后的地方，然后同时向上甩动，举至头顶上方，做出和立定跳远摆臂相同的动作，以此来定向强化同学们的摆臂力度和稳定性。
在完整的立定跳远训练中，由体育老师首先对屈膝摆臂的动作进行分步细致的讲解，同学们进行观摩和模仿，并进行一定的实践训练，感受全身发力的协调配合。体育老师在进行集体演示之后，应当尽可能保证对每个同学的专门指导，帮助单个同学进行指正调整。除此之外，在进行中考立定跳远测试之前，体育老师应当提前安排同学们进行三次左右的模拟测试，重在发现同学们在实测的规则下可能出现的问题，并进行相应的纠正练习，全面提高同学们的立定跳远应测能力。
四、中考立定跳远的备考指导和注意事项
除了常见问题，日常的训练，以及定向跳远测试练习外，还有一些其他的事项需要进行专门的提点。
首先是个人可能发生的意外问题，比如因为身体原因或者其他事件导致不能按时参加中考立定跳远测试。像这样的意外情况，一定要告诉给其他同学或者老师，让他们帮忙说明情况，争取缓测或者补测的机会。此时一定要避免破罐子破摔的心态，不能觉得自己错过了测试，就彻底放弃。及时联系老师，一般来说，还是有较大机会可以安排上后续的补测。
当对自己的成绩或者被判定的失误存在质疑时，应当尽快向监考老师或者自己的带队老师说明情况，让他们进行核查处理，但是要注意态度，避免发生冲突。
在进行测试前应当做好充分的热身活动，并且在起跳前注意检查场地，倘若起跳板上沙子较多或者不太稳固，以及沙坑中存在一些石块硬物等，应当向监考老师报告，对这些情况做出一定的处理，尽可能减少意外受伤事件的发生。
参考文献：
[1]谢国良.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J].田径,2020(09):27-28.
[2]姜庆军.初中体育教学体能练习的策略研究[J].青少年体育,2014(12).