李冬雨
甘肃省西北师范大学体育学院
[摘 要]
文章采用文献资料的研究方法，对武术运动的特点进行分析，提出了武术身体练习的方法，以促进行武术训练中运动成绩的提高。
[关键词]武术身体训练特点方法
武术一词含意广泛，它是中华民族优秀的传统文化，它具有丰富的文化底蕴和群众基础，是国民强身健体，防身自卫的一个重要手段。随着现代竞赛的日趋激烈，武术训练手段越来越科学化，身体训练是武术运动的基础，与运动成绩有着紧密的关系两者是相辅相成的。本文对武术运动的特点进行分析，提出武术身体训练的方法，以促进武术运动的发展。
武术身体训练是指在教师的指导下，全面发展学生的自身能力，增强体质，为不断提高学生身体素质，专门组织的一种教育过程。其主要特点表现在：
(1)寓技击于体育之中：武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特点显而易见的。在实用中，其目的在于杀伤、制服对方，它常常以最有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。
(2)内外合一，形神兼备的民族风格：既讲究形体规范，又要求传神达意。内外合一的整体运动观，是中国武术的一大特色。所谓内，指人的心、神、意志和气息的运行；所谓外，即手、眼、身、法、步等形体活动，内与外，形与神是相互联系统一的整体。
(3)广泛的适应性：武术的练习形式、内容丰富多样。有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习，同时它对场地、器材的要求较低，俗称“拳打卧牛之地”，练习者可以根据场地的大小变化练习采用不同方式，即使一时没有器械也可以徒手练习。
武术身体训练方法多种多样，要结合武术运动的特点、运动生物力学、运动心理学等综合进行考虑制订，下面根据各种素质训练来介绍练习方法：
1、力量素质训练：力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。力量素质包括最大力量，相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质训练的主要方法有以下几种：
(1)负重抗阻力练习。一般都应用杠铃、壶铃、哑铃进行练习。这种练习可以作用于机体任何一个部位的肌肉，是力量训练最常用的训练手段。
(2)对抗性练习。如双人顶、推、拉等。这种练习是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备。又可引起练习者的兴趣。
(3)克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等。这是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
(4)专门的力量训练器械练习。利用专门力量训练器械可使身体处于不同的姿势(坐、卧、立)进行练习，这可直接发展练习者所需要的肌肉力量，使训练更具针对性。
(5)克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、跳跃练习等。这种练习是由四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体局部承受体围使机体局部部位的力量得到发展。
(6)克服外部环境阻力的练习。如在沙地或者草地上做少种跳跃练习等。做这种练习所用的力量往往在动作结束阶段较大。练习要求无须用全力，动作要轻。
2、速度素质的训练：速度素质是标志人体能够在最短的时间完成复杂的非周期性动作的能力。机体在速度素质上所具有的潜在机能能力，是在运动和内脏器官的组织结构及机能改善加强的基础上，体现于运动中大脑皮层及各中枢之间的协调程度。而速度的任何一种表现形式的基础也都在于肌肉的收缩和植物性机能活动的某种协调。速度素质可以分为反应速度、动作速度和移动速度。速度素质的训练主要有以下几种方法：
(1)利用突然发出的信号，令受训者快速做出应答反应，目的在于提高学生的反应能力。
(2)利用外界助力、阻力、信号刺激提高运动员的动作速度。
(3)逐步缩小完成动作的空间和缩短完成动作的时间，以提高动作速度。
(4)短距离跑的练习。
(5)各种急发力练习。
(6)跑的专门性练习。如：高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、车轮跑等。
3、耐力素质训练：耐力素质是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐利和无氧耐力。耐力素质训练的方法有以下几种：
(1)各种形式的长时间跑，变速跑、变换训练环境的越野跑、间歇跑。
(2)长时间活动(除跑以外)其他周期活动，如游泳、滑冰、自行车、划船等。
(3)长时间重复走某一非周期性的运动，如排球训练中经常做的波动救球联系、篮球训练中的各种不规则滑动、跑的练习等。
(4)各种长时间的游戏。
(5)循环练习等。
4、柔韧素质训练：柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌健、韧带等软组织的伸展能力．即关节活动幅度的大小。柔韧素质分为一般柔韧和专门柔韧，两种柔韧素质的训练方法可以分为以下两方面：
(1)发展肩部、腿部、臂部、腰部的柔韧性主要训练手段有：压、搬，劈、摆、蹦、踢、绕环等练习。
(2)发展腰部柔韧性的主要训练手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体，从腰、绕环等练习。
5、灵敏素质训练：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。灵敏素质对于身体或者身体某部位经常作出各种变换运动是十分重要的，可以使运动员具有高度的灵活性，并能根据实际情况调整身体方位。灵敏素质可以分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，灵敏素质训练的主要手段有以下几种：
(1)让运动员在跑，跳之中迅速，准确、协调的完成各种动作。如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习、各种快速急停和迅速转体的练习等。
(2)各种调整身体方位的练习。如利用器械做各种较为复杂的动作等。
(3)专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”，“躲闪跑”，“穿梭跑”和“立卧撑”四项组合的综合性练习。
(4)各种变换方向追逐性的游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。综上所述：通过身体训练，提高运动员的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。使运动员拥有强健的体魄在竞赛中取得好成绩。
同时，做到“以武育人”、“以武激智”，培养学生全面发展。只要我们有信心，百倍努力，一定会使我们这个民族传统的体育项目——武术，在世界的舞台上大放光彩