蔡永勤
山东省威海市锦华小学 264203
摘 要：现如今，学生正处于一个竞争激烈的社会环境中，教育成为了家长以及社会各界高度重视的内容，在此背景下，由于教师和家长过度重视学生的成绩，导致学生正在承受着巨大的心理压力，随着时间的推移，他们的心理健康状态越来越差。学校在教育过程中也认识到了这一点，并展开了各种各样的教学活动来确保学生的心理健康。作为一种全新的疗法，正念理念能够有效缓解学生焦虑和抑郁等情绪。本文结合正念训练的重要概念和技术进行分析，并提出在中小学心理健康教育中的具体应用措施。
关键词：正念训练；小学心理健康教育；正念冥想；心理情绪
目前，心理健康教育在中小学教育中受到了高度重视。对此中小学教师也在不断创新心理健康教育形式，展开丰富多彩的校园活动，进而使心理健康教育的效果得到了强化。在心理健康教育过程中，教师要充分了解心理健康教育的主要形式，加强对心理健康教育知识的关注。正念教育融入中小学心理健康教育中，能够帮助学生大小焦虑和抑郁的心情，为学生带来强烈的幸福感。学生在此教育下也会不断地学会适应社会的变化，最终收获更丰富的知识和更好的学习体验。
一、正念训练的相关概念和相关技术
正念是一种起源于东方禅修文化中的一种冥想方法，早在20世纪末期的时候流传到西方，一经出现就引起了社会各心理学界的广泛关注。正念训练技术主要体现的是一个人对于情绪、动机以及主观意识等影响能够以平等的态度去接纳它[1]。
正念训练的主要技术是对传统冥思苦想的一种扩展，其目的主要是提高个体判断是非的能力。在正念训练的影响下，人们会获得更多的感知力和注意力，例如常见的正念呼吸、正念冥想等，都是正念训练中的主要技术，它是一种代表接受的治疗方法。根据研究证明显示，青少年学习正念能够有效加强认知方面的能力、社会情绪控制技能以及幸福感等等。在认知方面，主要作用就是提高学生的专注力和注意力。在社会情绪控制方面，包含着情绪管理能力、改善在校不良行为等等。在提升幸福感方面，能够有效环节学生的压力、焦虑以及抑郁等消极情绪。
二、正念训练在中小学心理健康教育中的引用
（一）正念训练法应用思路
在中小学心理健康教育过程中，首要任务是要制定明确的心理健康教育方案，将心理健康教育按步骤展开[2]。在心理健康教育课程中，要将正念训练法作为前提，并利用相应的课程内容来进行修正，最后对心理健康教育的结果进行总结分析，帮助学生走出焦虑、烦躁等情绪。正念训练法重点注重的是对课程内容的反思和归纳，从而能够确保心理健康教育具有针对性。
（二）正念训练法应用过程
在正念训练法应用过程中，教师要充分了解正念训练的主要技术要点，重点应用心理疗法，在心理健康指导过程中，要将学生的健康心理作为教学目标。
（三）正念训练法的正确展开形式
正念训练法在中小学心理健康教育中的持续时间通常为八周，持续时间需要结合学校的具体情况来决定。比如在小学心理健康教育中展开正念训练，将效应的教学内容要分成八周来完成。第一周，教师要为学生普及正念训练的特点和作用。因为这个时期学生对正念训练没有正确的认识，所以需要打好基础。第二周，要让学生深入感受正念训练，鼓励学生每天坚持5-10分钟的正念呼吸。第三周，奥让学生对正念训练的认识更加全面，引导学生学会区分正念和非正念。第四周，引导学生通过正念训练来倾听声音，坚持每天十分中的正念呼吸。第五周，练习慈心禅，再反复的训练中，学会利用正念来听声音。第六周，利用多媒体设备来为学生播放正念运动，激发学生的求知欲望，让学生每天进行十分中的慈心禅。第七周，要加强学生的心理和身体锻炼，学生可以在此过程中选择自己喜欢的练习内容。最后一周，通过活动形式，来让学生自主选择练习内容，进而帮助学生环节孤独感，排除忧虑和抑郁等情绪。
（四）在日常教学中的具体应用
在对学生进行自我意识教育过程中，教师要充分利用身体扫描技术，以此来提高正念训练的时效性[3]。例如，在中小学定期展开心理健康教育活动，提高学生的身体感知能力，让学生能够学会利用各种方法来处理自己的不良情绪。自我意识教育中主要包括生理、心理以及社会等方面，让学生对自己的身躯产生清晰的意识和感受，像占有感、爱护感以及支配感，引导学生时刻关注自己，利用自己的意识来加强正念训练的效果，提高学生的自我意识保护能力。
在心理健康教育中应用呼吸训练技术能够让学生调整好自己的情绪，引导学生回忆起最近发生的事情，像开心的、意外的等等，让学生能够回忆起令自身情绪波动的事件。学生在此过程中会将全部的注意力集中到回忆中。比如教师可以安排学生进行五分钟正念冥想，将其灵活应用在心灵健康教育指导当中，让学生能够对正念训练有足够的认识，经过多次练习之后，学生会学会对自己的情绪进行有效调整。
（五）在中小学心理健康教育中正念训练法实际运用
中小学学生在现阶段出现不同类型的焦躁、自卑以及易怒等情绪，教师在教育过程中有针对性地展开了心理健康教育，使正念训练在中小学心理健康教育中得到了有效实践，有效提高了正念训练的时效性和科学性，对于那些情绪波动比较大的学生，教师对其进行了重点教育，加强了学生的注意力，提升了学生的幸福感。利用正念训练，促使学生注意力集中，通过正念冥想法帮助学生摆脱了不良情绪。同时通过调整呼吸也让学生能够选择个人比较舒适的方式展开正念训练，进而促使了学生身体健康和心理健康发展。
结束语：
总而言之，正念训练主要体现的是全身感觉和主观意识，加强心理疗法的有效应用，在心里健康指导过程中，及时构建出围绕学生的心理健康教育体系，全面落实学生的心理健康教育，将其作为目标，对于情绪波动较大的学生要进行重点教育，以此来提高学生的幸福感和注意力，将其从不良情绪中摆脱出来。
参考文献：
[1]周原驰,张凡迪.运用正念训练提升中小学学生心理健康水平的研究综述[J].内江科技,2020,41(12):97-99.
[2]郭炳豪,孙健.8周正念训练降低高中生考试焦虑的实验研究[J].南宁师范大学学报(自然科学版),2019,36(04):148-154.
[3]董文平.中小学心理健康教育存在的问题及对策研究[J].新课程(下),2019(07):313.