余昌勇
广西壮族自治区柳州市钢一中学，广西柳州545001
摘要：随着现代体育的不断发展，核心力量正在被人们不断所提及，它能够在体育训练中发挥非常巨大的作用，在篮球中也是一样，在高中篮球训练中，很多教师往往没有掌握正确的方法，无法发挥出核心力量真正的作用，如何正确的认识核心力量训练，提高篮球教学质量，是篮球工作者需要考虑的重点话题。
关键词：核心力量；高中；篮球运动
所谓核心力量训练，就是为了对学生身体的各部位进行重点训练，通过核心力量训练，能够让学生的身体协调性、平衡性得到增强，提升自身的综合身体素质[1]。核心力量训练不同于传统训练方式，它着重于核心肌肉群的训练，这些肌肉群能够连接人体的躯干和四肢，这些肌肉群能够整合人体的力量，能够帮助篮球运动员在高速运动中保持身体的协调和平衡，而随着核心力量理论的发展，很多篮球教练员都开始认识到其价值。
一、核心力量训练对于篮球训练的好处分析
1.提高篮球运动训练的协调性
核心力量训练，能够对学生的核心肌肉群得到针对性锻炼，这样学生在篮球运动中进行运球、控球及急刹、急停时能够保持身体的稳定性，在激烈的身体对抗中状态更加稳定，通过核心力量训练，学生的灵敏度也能够得到提升，这样学生就能够在比赛中保持更好的状态了。
2. 减少学生受伤的概率
篮球、足球这种激烈的竞技运动，往往非常容易导致球员受伤，而在篮球比赛中手腕、膝关节、脚掌等部位非常容易受伤，这种伤病对于学生在接下来的训练非常不利[2]。想要避免出现这种情况，首先就要对学生进行核心肌肉群的练习，因为传统的篮球训练，往往着重于爆发力和力量的训练，而对于学生核心力量的训练往往较为忽视，在这种训练模式下，当学生的体能达到极限时，随着球员对自身控制力的降低，非常容易发生身体受伤的情况。
3. 锻炼学生的意志力
其实核心力量训练在一定程度上可以锻炼学生的耐力和意志力，而耐力的提高有助于学生意志力的提升，在篮球这种团队型运动中，特别需要球员去通力协作，在比分落后的情况下，也非常需要场上球员团结一致、反败为胜。赛场上的对抗，往往需要球员保持稳定的状态，而稳定的状态就需要球员抗疲劳能力的提升，如果小肌肉群缺乏有效的训练，那么学生往往会在激烈的对抗之后身体出现明显的状态下滑，不利于比赛进程的发展。
二、现阶段核心力量训练中所存在的问题分析
虽然核心力量训练引起了众多教练和学校的重视，但在很多依然是一个尝试阶段，在实际的开展过程中，往往还存在不少问题[3]。在很多学校中，由于教育资源、场地设施及资金投入的原因，学生往往没有专业的训练场地，训练器材也极度缺乏，核心力量训练往往也只能在有限的条件下进行，水平很难获得真正的提高。而且很多教师在进行篮球教学时，往往还是采取传统而单一的灌输式教学，在教学前教师往往没有向学生讲解核心力量的好处，学生无法理解，在整个教学过程中学生和教师的心态都较为急功近利，这样反而让整个训练过程非常形式化，学生的训练积极性降低，自身核心力量也难以获得长足的进步。
三、核心力量训练在高中篮球运动训练教学中的实践研究
1.单一器材的核心力量训练
平衡球是核心力量训练中较为常见的训练器材，在平衡球的练习过程中，球员可以在不同的运动轨迹中锻炼躯干的运动姿态，让自身的身体协调性得到加强。在实际的训练过程中，教练可以采取双腿支撑练习、蹲起练习方式去训练球员的核心力量[4]。双腿支撑练习法，顾名思义，是让球员双腿并拢，放在平衡球上，然后双手支撑在垫子上，手臂和双脚呈90度，在练习的过程中球员要控制好身体，尽量不发生脊柱上的弯曲，随着训练难度的加大，教练还可以让球员进行单手支撑训练；而蹲起练习则是将球员的双脚站立于平衡球上，学生双手前伸与地面平行，同时屈膝做蹲起状态，这个和瑜伽动作相似，都可以锻炼身体的平衡性，教练可随训练的效果逐渐加大训练负重。
2.双人组合训练
双人组合训练，指的是在训练的过程中，必须要借助同伴的力量完成训练，而训练的目的则是帮助学生提高核心区域肌肉控制力。比方说当一名学生在平衡球上做屈膝、单腿站立动作时，身体躯干保持稳定状态，而训练者需要模仿同伴的动作，随着训练难度不断加大，双方可以进行持球转动等高难度动作的训练。值得注意的是，教练在训练的过程中，应当遵循训练量由少到多，训练强度由轻到重的原则，在训练的间隙让学生能够得到充足的休息，同时加大训练的难度和花样，比如从双手训练改为单手训练，由单人练习改为双人组合练习，这样才能有效提高核心区域力量训练的成效。
3.综合器材训练
综合器材训练，能够让学生处于不平衡的状态，在这种状态下神经和肌肉系统的协调性能够得到很好的锻炼。举个例子，持球旋转是综合器材训练中的一种，学生需要俯卧在平衡球上，双脚固定好位置，身体保持绷直的状态，然后学生需要保持双手持球的姿势，围绕身体周围进行旋转训练，随着学生训练的熟练度增加，教练可以逐渐增加球的重量。
四、如何让核心力量训练变得更为有效？
虽然高中阶段的篮球训练，并不能要求所有学生都按照运动员的标准去练习，但作为教练，还是要遵循专业的原则，不管是单一器械训练还是综合器械训练，都要逐渐增大难度，增加不稳定的因素，让学生去适应这种训练方式，只有让核心力量训练变得更为标准化，才能取得更佳的训练效果。而且作为教练，还要根据学生的个体差异和特点，制定针对性的训练措施，比如针对手臂力量偏弱的学生，要针对性的采取臂力训练。
总结：
综上所述，核心力量的训练既是现代体育发展的趋势，也是符合高中篮球训练的要求，它能够提高学生在篮球运动中的协调性， 减少学生受伤的概率，锻炼学生的意志力，让学生在篮球运动中能够发挥最佳水平。作为教练，也要认识到核心力量练习的重要性，为学生讲述其益处，促进学生的锻炼积极性，同时采取多元化的训练方式，比如单一器材的核心力量训练、双人组合训练和综合器材训练，只有这样才能提高核心区域力量训练的效果，最终提升高中篮球训练的质量和效率。
参考文献：
[1]刘海峰.篮球运动训练中核心力量训练的价值及应用[J].当代体育科技,2018,8(30):33+35.
[2]王翔.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].明日风尚,2018(20):282.
[3]张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技,2019,(2).37-38
[4]刘云龙,王浩.探析高校篮球专项核心力量训练[J].当代体育科技,2018,(35).36,38.