何志海
哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 150000
摘要: 在进行自由泳运动时，对于运动员的水中平衡能力和协调能力的要求相对较高。所以，在进行自由泳运动的训练时，选择合适的训练手段和方法非常重要。根据不同的训练目的和不同类型的受训者来说，在训练时的侧重点也不同。对于自由泳技术训练手段与方法的探究能够帮助自由泳的教练人员和学习者更好的掌握教与学的方法，从而提升自由泳的技术水平。
1前言
自由泳是竞技游泳比赛中项目最多的一种泳姿，所以自由泳的技术发展是引领竞技游泳发展的重要保障，也代表了一个国家的竞技游泳水平。自由泳自诞生以来，一直保持持续的技术更新，发展至今，自由泳已经拥有系统科学的技术要领。在进行自由泳运动时，想要提升自由泳的速度和技能，在训练的时候就应该掌握准确的训练方法和手段。凡是能够取得优异成绩的运动员，都具备扎实的基本技术。这需要在训练时进行长期、系统、科学的练习，才能够不断完善自身的技术水平。游泳技术的合理性和训练方法的科学性会直接影响运动员的整体技能的提升，对于自由泳运动的发展来说，拥有正确有效的训练方法是关键因素之一。
2研究对象与方法
2.1研究对象：本文以自由泳技术训练手段与方法为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
本文在研究的过程中，通过查阅相关文献资料，同时了解自由泳技术的特点和训练应该注意的问题，对研究的方向和结果做了细致的整理，为本文的成文框架提供了思路。
2.2.2观察法：在网络上搜寻相关的自由泳训练的视频资料，对于训练方法和技术进行观察记录。
2.2.3逻辑分析法
对于收集的文献资料和视频观察的记录资料，进行整理和归纳，结合相关
的研究结论，最后分析和归纳出自己论文的观点。
3研究结果与分析
3.1自由泳技术要点分析
3.1.1保持高平的身体姿势
纵观世界上的知名自由泳运动员，他们都具备扎实的游泳技术，其中一个共同的特点就是，在游泳的时候，身体都会保持在比较高的位置，而且尽可能的平直。对此，通过不断的分析和研究，结合力学的相关理论知识进行分析，我们发现保持高平的身体姿势是提升自由泳速度的要点之一。当人体在水中运动时，阻力一般包括体表摩擦力、压差阻力和波浪阻力等。
3.1.2中前交叉是最先进的配合技术
在自由泳中，手臂的交叉配合非常重要。现阶段，根据世界自由泳技术的发展特点来看，手臂的交叉配合一般分为前交叉、中交叉、后交叉。世界不同地区的运动员所运用的技术方式不同，澳大利亚的运动员多采用前交叉式，中国的自由泳运动员多采用中交叉式，而美国的自由泳运动员采用的是后交叉式，这种技术方法具有“独木舟”式的特点，便于力量传递。
3.1.3简化划水路线
自由泳技术的探讨和发展一直在不断推进，为了使得自由泳的竞技水平进一步提升，对于划水路线的改革也在不断刷新。最初，自由泳划水分为入水、抓水、抱水、推水、空中移臂五个环节，路线基本上呈S形。但是随着自由泳技术的发展，抓水这一环节已经逐渐被弱化，抓水是为了抱水做准备，设计这个环节的初衷是为了让抱水有更加充足的动力。
3.2身体姿势和平衡的训练手段与方法
3.2.1自由泳中的头部技术
自由泳运动员在游泳时，保持头部的正确位置非常关键，因为头部的平衡支撑不仅要保证运动员的呼吸和供氧，也能够决定整个身体的平衡性，同时保持头部平衡能够保证视野的开阔，为运动员提供方向和安全保障。
3.2.2自由泳中的躯干姿势
自由泳中的躯干平衡非常重要，对于躯干姿势的训练也是自由泳平衡训练中必不可少的。正确的躯干姿势训练可以采用两端支撑搭桥训练。
为了训练运动员肩部和腿部的力量，在训练时需要把双肩和双腿搭在固定的支撑垫上，保持腰部和腿部的位置不动，然后将腰部慢慢向上伸展，做到极限，整个身体呈现反弓形，保持30秒左右。这样的训练每周应该进行3-4次，每次训练安排4组，每组25次。长期训练可以锻炼运动员良好的躯干平衡和耐力。
3.2.3平衡练习
平衡练习对于自由泳运动员来说非常重要，因为自由泳的水中需要用左右手臂来回滑动保持前行，如果平衡能力不好，很容易造成身体一侧的倾斜下沉。所以，集中性的平衡练习非常重要。
3.3打腿、划臂、呼吸的训练手段与方法
3.3.1自由泳腿部技术训练
打腿的练习，对于自由泳运动来说非常重要，打腿的技术掌握程度会直接影响自由泳的速度和效果。打腿练习时，要循序渐进。最开始的时候，要尝试使用小腿用力，然后再慢慢使用大腿和腰部。在向下打水时，不要为了追求打水的幅度而用力向下，打水幅度不需要过大，要用脚面和脚跟的力度将水压下去。向上打水时，要使用大腿的力量，上摆的同时要伸展膝盖与脚踝，脚面无需伸出水面。
3.3.2自由泳划臂训练
自由泳中的划臂训练有很多种方法，根据不同的训练目的可以分为单臂划水练习、侧身划臂练习、自由泳体侧划臂练习等，单臂划水的练习就是保持自由泳的姿势，将双臂划水改为单臂，另一只手臂保持不动，根据运动员的姿势和呼吸进行适当调整。
3.3.3自由泳呼吸训练
自由泳的换气技巧是游泳中的关键，如果不能很好的掌握，就非常容易出现呛水的现象。所以，对于自由泳运动员来说，换气的练习非常重要。在自由泳的过程中，除了手臂和头部的运动会影响换气，身体的平衡支撑以及腿部的打水力度都会对换气产生影响。
3.4配合节奏的训练手段与方法
自由泳技术训练中，除了以上必须技能的训练以外，还可以有很多种辅助练习的训练方法。本文在此介绍几种简单的配合练习的训练手段。
3.4.1头部升降练习
该项训练是为了提高身体的平衡控制能力，保持头部位置的稳定。在自由泳正常行进的过程中，头部保持的第一个位置是将头部完全露出水面，行进一段距离后将头部下降一个位置，将嘴放在水里。
3.4.2最大划幅练习
该训练是为了提高划水的效果，这样能够有效促进自由泳的速度和运动员划水技巧以及力量的使用。该训练的方法在每次自由泳训练的过程中，尽量在同一段距离内减少划水次数，运动员需要将注意力放在自己的划水最大幅度上，然后记录自已在一定距离内的划水次数。
3.4.3拖拽练习
进行拖拽练习的运动员必须具备一定的技术能力，否则会有一定的危险性。拖拽练习的目的同样是为了提高运动员的划水力量和效率，这种训练是通过在运动员的腰部栓一个水桶之类的拖拽物，来增加游泳中的阻力，运动员在游泳的过程中通过拖拽障碍物来进行划臂，能够增强臂力以及划水的效率。
4结论与建议
4.1结论
对于自由泳运动来说，科学合理的训练方法和手段能够迅速提升游泳技能，无论是在竞技游泳还是健身娱乐中，掌握正确的训练方法都是尤为重要的。本文首先对于自由泳技术的要点进行了分析，针对当前自由泳技术的发展趋势和方向，先从身体姿势和平衡度来讲解了合理的训练方法，然后对于自由泳中重要的呼吸、打腿和划臂练习等方面，分别阐述了正确合理的训练方法。
4.2建议
鉴于自由泳在训练的过程中对于训练手段和方法的要求较高，而且自由泳的技术发展较快，建议相关部门能够重视对于自由泳科学有效的训练体系的建设，指导和督促相关教练人员结合最新的技术，为自由泳运动员制定合理科学的训练方案，采用多种方式丰富训练内容，提升自由泳训练的效率，促进自由泳技术的发展。
参考文献
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