陈俊
眉山市人民医院 四川 眉山 620010
新型冠状病毒肺炎又将其简称为“新冠肺炎”，是中东呼吸综合征、严重急性呼吸综合征暴发以后因新型冠状病毒所引起的急性传染性疾病，已经将此次疫情列入了国际关注的突发公共卫生事件，感染新型冠状病毒以后患者的临床症状表现为疲劳、发热、咳嗽以及呼吸急促和呼吸窘迫等，同时伴随发生白细胞计数降低以及淋巴细胞减少等现象。采取胸部CT检查，所得结果表示双侧肺部存在磨玻璃样混浊以及斑片影，感染后症状较为严重的患者甚至会出现多器官功能衰竭、死亡。有研究资料表示，自身体质对于疾病易感性、病变以及预后转归都具有直接影响，在新冠肺炎还处于严峻时期，做好自我防护具有重要意义。
目前，我国抗击新冠肺炎的防控形式比较好，但是全球疫情依然处于大流行阶段，面对突如其来的疫情，人们难免不会束手无策，在发生新冠疫情以后如何做好自身的防护和保护具有重要意义，现将新冠肺炎自保整合医学的8个建议进行总结分析：
1.饮食建议
最佳营养状态对于改善患者身体状态具有重要意义，大多研究资料中鼓励人们在新冠疫情防护过程中多摄入蔬菜、水果以及谷物食品，因水果以及蔬菜饮食中含有大量的维生素，同时富含锌、硒等矿物质，属于免疫系统的重要调节剂，再加上水果以及蔬菜属于抗氧化剂、水分以及纤维素的来源，这对控制血压、糖尿病以及新冠肺炎并发症的危险因素具有积极作用。此外通过饮食进行微量营养素摄入对于维持物理屏障的结构以及功能具有重要意义，摄入维生素可以在增强氧化应激的同时保护机体免受自由基损伤，上述营养素对于抗体产生的功能、细胞介导免疫以及病原体的识别和帮助具有积极影响，同时上述因素也具有抗菌活性和炎症反应调节具有确切效果。
2.依法配合综合防控措施
在基本机构贯彻落实新型冠状病毒肺炎疫情防控工作时积极配合，保证自身具有依法防控和依法治理的能力，坚决维护疫情防控秩序。在发热门诊救治时需要遵守分诊人员的安排以及指导，就诊人员主动、如实提供外出接触以及可疑人员的实际情况，在采取具体检查措施时积极配合。
3.生活区域常态消毒
每天打开窗户通风，将通风时间控制于30分钟左右，在天气条件较好时可以晾晒被子和衣服，在回家后、做饭前后和如厕后洗手，在流动水下使用洗手液和肥皂揉搓30秒。确保饮食安全，在食物处理时将生熟食物分开处理，在家中也落实分餐制或者使用公筷，禁止摄入野味。
4.及时处置废弃用品
对于疫情防控期间的废弃口罩以及手套等相关防护用品实施定点化管理以及集中化处置，避免有人拾检相关物品时在无意间造成病毒间接传播，或者遭受不良人员的包装处理后二次售卖。
5.不得到处乱跑
在疫情防控过程中强调减少出行，这对自己和家庭成员的机体健康具有直接影响，在外出时不建议乘坐较为拥挤的公共汽车，减少开车和步行，将外出逗留时间尽可能缩短。此外少聚会以及少出门属于减少交叉感染的重要措施，尤其注意不得去人口比较聚集的公共场所，包含公共浴池、棋牌室以及医院等。
6.出门佩戴口罩
任何人在出门时都需要佩戴口罩，并不一定要佩戴N95型号的口罩，医院使用的外科口罩也可以阻止大部分病毒进入到呼吸道，普通口罩也具有一定的隔离作用。此外口罩数量不多，例如普通群众佩戴的口罩也不需要用一次以后更换一次，可以根据清洁程度进行使用时间延长。在佩戴口罩时确保口鼻完全覆盖，和面部精密贴合，尽量减少漏气情况。在摘取口罩时建议人们不要抓住污染面，可以用手抓住系带进行脱离，将其扔到垃圾桶中，不要到处乱扔。
7.正确洗手
新型冠状病毒会通过接触进行传播，如果未重视导致双手沾染病毒，在揉搓眼睛时则可能引起感染，因此在疫情防控中必须勤加洗手，在没有洗手条件时建议使用消毒湿巾进行双手擦拭。
8.公共区域防护
公共区域的高危地带主要包含电梯、办公室、食堂餐厅等，在电梯中因空气不流通、人员密度比较大以及来往比较频繁等，电梯按钮属于高频接触的部位，具有较高的感染性，在乘坐电梯时佩戴口罩，对于条件允许的物业公司，做好电梯间的消毒处理，同时在乘坐电梯时可以使用消毒湿巾或者纸巾隔离，用手直接接触按钮后需要第一时间洗手，不建议在电梯间交流，对于居住楼层比较低的人建议攀爬楼梯，在走楼梯间时不得触摸扶手。在餐厅、食堂就餐时人员密度比较大，摘下口罩会助推病毒传播，因此建议在用餐时才可摘下口罩，此外建议在就餐时错过就餐高峰期，避免扎推，在用餐时不建议说话。办公室的防护措施也不得掉以轻心，这对做好自身防护具有重要意义，即便在办公室也需要佩戴口罩，办公室内同样注意通风，减少面对面交流，尽量选择线上交流方式，增加日常饮食量，此外减少集中会议的时间，在咳嗽以及打喷嚏时使用纸巾进行口鼻部遮挡。除此以外在办公室内需要进行消毒剂等相关防护用品的正确使用，消毒剂主要用于平时容易接触的物品，包含门把手、手机、桌面、电梯按钮等，自然晾干后即可，地面或者墙壁可以使用84消毒液进行稀释后擦拭。
早预防、早发现、早隔离以及早治疗属于新冠肺炎的防护关键，在日常生活中需要进一步提高防护意识，这对有效预防新冠肺炎具有重要意义。