王菊燕
泉州华光职业学院
摘要：篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性，在新课程改革背景下，大学体育课程开展篮球课堂教学，教师应根据篮球运动的特点，了解常见的运动损伤的理论，掌握运放运动损伤的措施，有利于培养学生的体育学习兴趣，提升学生的身体素质，发展学生终身锻炼的意识。实施科学训练能提升学生的体能，对于改善学生的心理健康状况有积极作用。在篮球教学中如何预防运动损伤呢？本文分析了篮球教学中学生运动损伤的原因，根据自身教学经验提出了相关预防措施。
关键词：大学；篮球教学；运动损伤；预防
前言：篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性，是校园中受欢迎程度最高的运动。高校篮球课堂教学中，部分学生在篮球训练中，常因热身不充分、技术动作不标准等原因，出现了运动损伤，从而影响训练效果，也使学生面临较大的健康风险。教师需要分析学生产生运动损伤的主要原因，针对学生的情况提出针对性教学对策，有针对性的提高预防、治疗的综合措施，以避免或降低篮球运动中损伤的发病率，从而保证篮球教学和训练的正常进行。
1大学体育篮球教学中运动损伤的原因
1.1学生缺乏训练前的热身
人体神经有一定的惰性，学生在缺乏热身的情况下参与高强度的篮球活动，会导致出现较多安全问题。在开展篮球运动之前，学生必须进行充分热身。由于学生对于开展篮球活动存在错误认识，在没有热身的情况下就进行高强度运动与对抗，导致机体出现肌肉僵硬与协调障碍问题。在参与篮球项目运动之前，专业运动员都需要进行充分热身和准备，提升肌肉的弹性和力量，让中枢神经保持兴奋。那么在运动过程中，学生需要调整自己的呼吸频率，让自己机体处于紧张的运动状态中，如果没有充分热身，就难以舒缓韧带和全身肌肉，在篮球活动中容易肌肉拉伤或者出现运动损伤，如踝关节扭伤、膝关节损伤。
1.2学生对动作掌握不准确
篮球运动有较强的对抗性，较能考验学生的耐力和体能。在高对抗强度下，学生需要掌握标准动作方式，才能降低自己的出现运动损伤的概率。但是，部分学生好胜心过强，在篮球训练和比赛中，出现了较大幅度的情绪波动，以及在比赛中出现恶意犯规和不规范的动作，另有一小部分学生，其身体素质较弱，没有经常积极参与体育训练习惯，存在反应迟钝、关节不灵活等问题。因此学生动作不标准，易于发生肌肉收缩力引发的创伤，是由于违反了人体的结构功能的特点以及运动的力学原理造成的运动损伤，受伤过程很大程度上是错误的技术动作导致的动作僵硬和不合理、主动和被动肌群收缩不协调造成，受伤较多为肌肉撕裂（拉伤）。
1.3学生缺乏自我保护意识
一些学生的自我感觉良好，对自己的运动能力和身体素质有很高的预期，在篮球活动中抱有侥幸心理，个性张扬，忽视了教师的指导，在篮球训练中没有遵循标准流程，在训练过程中有急躁的心理。比如，学生不想浪费时间在热身环节，抢断、救球动作过大、运动方式不科学等等，都可能让学生出现意外损伤。
1.4运动量安排不合理
运动量安排不合理，不但不能提高运动训练水平，还会导致运动损伤的发生。
课堂教学要遵循循序渐进，运动量过大或者增加过激的训练，会导致人体承受能力，容易出现因过度紧张、牵扯、拉伸引起的微细损伤的积累；再者，人体的肌肉、骨、关节在超负荷运动时最容易发生局部组织的疲劳，促使乳酸堆积，也会影响肌肉的伸展性。
1.5服装、场地不符合要求
学校篮球场大多是属于水泥、漆场地，篮球场凹凸不平，过硬、过滑，在高低不平的地面打球，身体重心不稳，最易发生踝关节损伤。高校学生在参加篮球活动存在服装不符合要求的现象，穿牛仔裤、紧身裤，穿皮鞋、单鞋、板鞋打球，在做动作中，极易受伤。除此之外，气候因素也会让学生在篮球运动中出现过度疲劳和中暑的问题，在气温低的情况下，学生容易出现拉伤和肌肉冻伤。
2大学体育篮球教学中运动损伤的预防措施
2.1做好充分的热身准备活动，提高个人防范意识
第一，准备活动能提高整个机体的技能，使体温升高，增加氧的供应，促进新陈代谢，同时也可以提高肌肉的力量和灵活性，使肌肉粘滞性下降，弹性增加，可防止肌肉和韧带损伤【1】。因此在篮球教学练习前一定要做好充分的准备活动。准备活动的量，应根据学生的身体机能状况，气候条件和教学情况而定，若机体兴奋较低或者气温较低，肌肉僵硬时，准备活动应更加充分些，能有效避免运动损伤的发生。
第二，提升学生的自我保护意识。许多大学生在篮球对抗中有较强的好胜心，好表现自己，可能缺乏对自己的保护。教师根据学生的情况，开展针对性的安全意识教育，让学生准确认识自己的身体状态和运动能力，避免作出危险行为。在教学中，要根据篮球技战术特点，及时教育学生注意安全，提出明确要求，使学生在思想上重视队运动损伤的预防，并且掌握对出现运动损伤的预防措施。
第三，重视运动场地器械、设备的安全以及对着装的要求。教师要承担保障学生安全的责任，在篮球教学和训练之前加强对学生的检查和监督，提升学生的自我保护意识和安全意识。具体来说包括以下几个方面：（1）仔细检查篮球训练场地，检查场地是否有积水、是否凹凸不平，避免在不合适的场地下训练和教学。在确保场地安全的前提下开展篮球活动。
（2）检查学生的鞋子和着装，学生要穿着合适、宽松的运动服和运动鞋，这样可以从根源上避免学生出现意外损伤。（3）在训练和教学前强调课堂纪律和要求，严格惩罚不遵守纪律的学生，培养学生的良好运动习惯。
2.2根据损伤类型采取防范措施
第一，膝关节损伤。膝关节损伤一般都是髌骨损伤，是因学生半蹲姿势技巧动作错误导致的。在这个过程中，学生因为机体韧带松弛而出现稳定力不足的状况，髌韧带和腱膜因为及压力、牵拉力过大，导致膝关节出现变形和劳损问题。针对这一问题，在篮球准备活动中加入多种热身动作，让学生保持关节的发热状态和活动性，这样能控制关节间的粘滞性。对于出现的身体碰撞问题，指导学生提升自我保护意识，通过稳定双腿或者后撤步等方式，避免撞击膝关节，提升自身调控力和身体平衡。
第二，踝关节损伤。踝关节是一种前大后小的关节面，内侧和外侧的韧带强度有差别，外侧的韧带比较弱，在受到撞击或者过度拉伸的时候，会出现足内翻或者韧带拉伤。一般来说，学生在篮球运动中发生不合理冲撞、身体平衡失调、落地不稳，都是产生踝关节损伤的主要因素。对于这种损伤类型，需要加强对学生的指导，帮助学生锻炼自己的踝关节周边的肌肉，开展静拉力训练，让学生提升对于踝关节损伤的认识。在篮球教学环境设置方面，保证场地平整。在没有运动的时候，让踝关节充分活动起来。如果条件允许，可以让学生支持佩带护踝等装备。
第三，指关节损伤。指关节损伤主要包括肌腱断裂、舟骨骨折等等，在篮球教学过程中，如果发现学生出现指关节损伤，根据学生的局部肿胀、畸形和活动空间情况来判定损伤严重程度，必须进行针对性处理，采用物理检查的方法，分析学生的受损关节是否有屈曲受限问题，在屈曲受限的情况下，可以使用夹板来固定受损伤的手指，如果及时进行治疗，不会严重影响到学生。
2.3用体能训练预防运动损伤
根据笔者的教学观察，许多学生因为不经常进行体育锻炼，在体能和身体核心能力不足，难以规范完成篮球动作，教师可以从以下几个方面提升学生的体能：
第一，加强耐力训练。篮球运动对于学生的耐力要求比较高，如果学生有较强的耐力，可以在完成篮球训练或者比赛活动的基础上，施展自己的篮球技术[2]。如果学生勉强坚持篮球训练活动，在高度集中或者折返跑的过程中容易出现运动损伤[3]。篮球是让学生娱乐和放松的运动，想让学生施展自己的篮球技术，降低受伤的概率，就必须培养他们的耐力。
第二，提升学生的力量训练。篮球运动中，学生需要调动全身的肌肉[4]。比如，大学生要借助腿部力量弹跳，要用手掌的力量接球或者传球、投球。只有学生的力量充分，才能更好的完成各项技术动作，同时不会出现受伤的情况[5]。如果学生具备较强的力量，就能轻松完成各种篮球动作，不至于因为力量不足受到伤害[6]。
第三，提升学生的柔韧度。如果身体柔韧性较强，那么手臂伸展性更大、膝盖弯曲度更大，学生出现扭伤和拉伤的几率会降低。在热身活动中加入柔韧度训练内容，通过下腰、高抬腿等方式能提升柔韧度[7]。
2.4 合理制定运动负荷，加强技术动作的指导
篮球运动是一项对抗性强，身体接触多的运动。在遵守规则的情况下，教师不能盲目安排教学内容，不能脱离学生的运动技术水平和实体素质的实际，安排超负荷的运动练习。教师要以从简到繁，从易到难循序渐进的原因，正确安排运动练习，制订必要的课堂教学常规，强调安全的重要性。学生要重视身体整体训练，提高各方面的身体素质，增强完成动作的信心，从而最低程度的避免运动损伤的发生，提高机体抗损伤能力。
3.结论
篮球课堂教学或者训练中，运动损伤是不可避免的。教师应加强对学生们思想教育，提高对运动损伤的认识，认真贯彻以预防为主的方针，在练习或者比赛前充分做好准备活动，加强自我保护意识，在练习中合理安排运动负荷等，从而最大限度的减少运动损伤，强化专项技术联系，提高各项身体素质，发扬良好的体育道德精神，使更多的学生加入到篮球运动这个项目中来。
参考文献：
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[4]唐定裕.互联网+时代大学体育篮球选项课教学改革的创新思路[J].冰雪体育创新研究,2020(09):35-36.
[5]刘冉.大学体育教学中篮球体能训练法分析[J].当代体育科技,2020,10(10):71+73.
[6]杨玉霞.大学篮球课中引入“花式篮球”教学方法分析[J].当代体育科技,2020,10(04):38+40.
[7]马晓豹,邓伟.大学篮球教学中比赛教学法的重要性分析[J].当代体育科技,2019,9(33):86-87.
作者简介：王菊燕（1986.01），女，泉州华光职业学院，讲师，研究方向：篮球理论与实践技术