黄善敏
重庆市奉节永安中学校 404600
摘要：考试焦虑是当前中学生常见的一种的心理现象，对学生的身心健康产生了重要的影响。长期受考试焦虑的影响会让学生成为边缘生甚至辍学，对师生关系也产生了极其不良的影响。本文主要针对初三学生考试焦虑进行调查，结合本地实际情况，设计了初三考试焦虑的调查问卷，对初三学生考试焦虑现状进行分析，然后探讨考试焦虑的成因，并提出克服考试焦虑的策略，缓解学生考试焦虑，促进学生身心健康的发展。
关键词：初三学生；考试焦虑；现状调查；策略
一、中学生考试焦虑界定
考试焦虑是中小学生普遍存在的一种心理现象，是对考试产生的一种特殊心理应激反应。美国学者Sarason通过对考试焦虑系统分析，提出考试焦虑是由认知、情感和行为组成的。我国学者提出考试焦虑是在特定情境下产生的应激反应，由家庭、学校以及学生等不同因素共同作用形成的。我国学者田宝博士提出，考试焦虑是学生面对考试情境产生的担忧，是自我认知和行为相互交织产生的情绪反映。学者郑日昌提出，考试焦虑是在应试情境下，受自我评价、人格特征以及身心因素所共同作用的一种心理状况。考试焦虑在中学生中非常普遍，这种因为考试带来的心理障碍不仅直接影响学生的成绩，甚至直接影响学生身心健康的发展。因此，对中学生考试焦虑的成因进行分析，并提出相应的策略，为学生缓解考试压力有着重要的现实意义。
二、初三学生考试焦虑现状调查
为了详细了解初三学生考试焦虑的现状，笔者通过郑日昌编制的《考试焦虑自陈量表》对我校的初三学生进行问卷调查，调查对象共150名，发放150份问卷，有效140份，根据《考试焦虑自陈量表》将其分为三个维度，12分以下代表不焦虑，12-20分代表中度焦虑，20分以上代表重度焦虑。
图1 初三学生焦虑感得分
从上图可知，横坐标为个体焦虑得分，纵坐标为每个学生焦虑感得分下对应的个体数。由上图可知，初三学生焦虑得分大致在13-27分之间。约占总人数的70%以上，这表示此次调查的初三学生的考试焦虑处于中上水平。
表1 本校初三学生不同焦虑程度学生人数占比
根据上表可知，本校初三学生考试焦虑比较严重，其中20分以上重度考试焦虑程度占比48.6%；12-20份中度考试焦虑占比39.3%；12分以下无考试焦虑仅占12.1%。此次调查的学生考试焦虑较为严重，主要因素有以下几点：一是此次发放问卷时间正处于初三月考准备周，二是亲自问卷调查的形式在一定程度上给学生带来了压力。考试焦虑过高或者过低对学生的影响都是不利的，适度的焦虑才能促进学生的发展。上述分析了解到，重度焦虑的初三学生将近达到一半，通过对班主任了解到，这部分学生家庭条件较差，家长学历一般是初中或小学，家庭对学生的期望和要求较高。
三、初三学生考试焦虑的成因
（一）家庭方面：父母观念和家庭教育方式
家庭是学生生活的中心，也是学生情感依赖的中心。父母观念和家庭教育方式直接影响了学生的心理健康和面对事情的态度。如果家长对子女期望过高，并对子女施予一定的压力，必然会造成学生对考试成绩过于担忧，进而产生考试焦虑情绪。甚至家长教育方式过于严厉，学生会对考试产生恐惧心理，形成严重的考试焦虑症。我国学者李焰通过对北京两所中学的初三学生进行抽样调查，调查结果显示父母教育方式和带来的压力对初三学生考试焦虑的影响是非常明显的。
（二）教师方面：教师的教育观念
教师是学生学习道路上的指导者，教学过程中应以学生为中心，但是在实际过程中，由于教学任务和升学的压力，不少学校对教师教学活动和教学效果的考核通常以升学为主，而成绩作为衡量升学的重要指标，教师在教学中必然会追求“成绩”，这个学生带来了无形的压力。学生通过提升考试分数来赢得教师和父母的关爱，这种心态更加增添了考试焦虑的程度。
（三）学生方面：学习方式和认知评价存在偏差
1.学习方式不当。每个学生学习能力和认知能力存在着一定的差异性，需要采用不同的学习方式才能取得有效的进步。但是大部分的学生并没有适用于自身的学习方式，只是被动接受知识。对于初三学生而言，掌握一套属于自己的学习方式是非常重要的，如果没有合适自身学习的方式，有想获得相应的好成绩，每天所需要投入的时间和精力不对等，自然会引发学生的考试焦虑。
2.知识准备不足或者应用技巧不足。学生自身掌握知识的水平是取得良好成绩的基础，如果知识掌握不足，又缺乏巩固时间，必然考试焦虑水平就会有所增加。当学生出现较高的焦虑水平时，当出现自身不擅长或者与自身准备知识内容不符时，就必然会产生紧张、焦虑，长期在这种情绪下会直接影响学生知识水平的发生，甚至影响学生的身心健康。此外，应用技巧不足也是影响考试焦虑的重要因素，由于应试技巧不组，学生容易对自身缺乏自信心，受评价制度的影响，学生对成绩十分在意，在这种矛盾下，考试焦虑会大大提升。
3.学生自我认知评价。学生对自身认知的评价是影响学生产生考试焦虑的重要因素之一。同样的考试情境下，学生焦虑水平不同，主要是学生认知水平存在的差异性。一个人会对某件事产生焦虑，是因为对事物的认知存在障碍。入伏考试结果看法、自我评价过低以及缺乏信心等。认知在考试焦虑中发生着重要作用，通过分析得出焦虑感高的初三学生在情绪影响下产生不合理的新年，形成了对考性质和作用存在偏颇，甚至对自我认知产生偏差，甚至有些学生直接将成绩等同于未来，这种情形下考试焦虑就会更严重。
三、克服考试焦虑的教育对策
初三学生考试焦虑是多方面因素造成的，应对学生的考试焦虑，本文主要从团体和个体两方面对学生进行合理干预，以此缓解初三学生的考试压力。
（一）设计合适的心理辅导活动
初三学生正处于青春期的生理和心理发展的敏感时期，依据初三学生身心发展特点设计辅导活动，使得初三学生更容易接受辅导，并进行深层次的沟通才能让学生真正从焦虑中走出来。通过设计合理的心理疏导活动，为初三学生建立良好的自我效能感，树立正确的“考试观”，让学生更好的心态面对考试，不唯“分数论”，提升学生心理健康发展。在心理辅导初期，通过建立和谐的团队，利用积极向上的团体活动认知降低学生考试焦虑感，在心理干预过程中以“积极心理学”理论作为基础，鼓励学生，为学生带来自信心，让学生体会到自我价值和被肯定的感觉，从而让学生在面对考试过程中能够更加自信。
（二）设置放松训练课程
初三学生是中学考试焦虑多发群体，因此，有必要设置放松训练课程，针对学生不同程度的考试焦虑，采用放松训练技巧，改变学生在考试时期的焦虑反映。考试焦虑不仅是学生在面对考试时的一种负面情绪反映，同时也会对学生的心理健康、价值观产生直接的影响，必须要加以重视。放松训练是一种应试技巧，有利于学生克制考试焦虑，目的是改变学生的考试情绪反映，如通过深呼吸法、肌肉放松法、自我暗示放松法等多种形式缓解紧张、焦虑的情绪。此外，在放松训练过程中，也可采用系统脱敏训练方式，考试焦虑作为一种产生于个体评价中的厌恶性情绪反映。脱敏系统
（三）调整学生自我认知
期望值是影响初三学生考试焦虑的重要因素，适度的期望值对学生考试动机和考试情绪有着直接的影响。过高期望会使得学生具有较强的心理压力，学生不能对自我形成正确认识和评价。调整期望值，提出合理的目标和期望，积极引导学生正确评价自己，避免考试后因为成绩的消沉和打击。同时也要帮助学生树立正确的“成机关”，不要过分重视考试成绩，忽视考试的目的和价值，考试主要是检阅学生学习和查缺补漏，发现自身的不足和优点，为自己学习的沉淀提供一个标尺，而不是代表成绩是衡量所有能力的唯一标准。
结论
对初三学生考试焦虑的研究是心理健康教育中长期面临的重点课题，对学生考试焦虑研究的深入，能够有效缓解初三学生考试焦虑和压力，提升初三学生心理承受力和健康发展，值得在后期进行更深入的探讨。
参考文献
[1]郑日昌，陈永胜.考试焦虑的诊断与治疗[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1990：103.
[2]刘丽,苏春景.中学生考试焦虑的现状及应对策略[J].考试研究,2016,(5):45-46.
[3]张丽萍.中学生考试焦虑问题的心理咨询策略[J].当代教研论丛, 2017,(6):22-23.