杨立勇
云南省丽江市华坪县第一中学，云南丽江674100
摘要：短跑是田径比赛中的重要项目，而短跑训练能够提升学生的身体综合素质，短跑成绩好学生往往三级跳、中长跑等项目成绩也会比较好。想要在短时间内提高学生的短跑成绩，除了需要加强技术上的训练，还需要加强身体素质方面的训练，良好的身体素质是决定学生短跑成绩的关键所在。
关键词：学生；短跑成绩；提高策略
我国并不是一个田径强国，在中学生中开展短跑训练能够为国家培养优秀的田径人才，也能够促进学生体质的提高，进而间接地影响其他科目的成绩。作为教师，需要想方设法激发学生的训练热情，帮助学生在训练中树立信心，让教学效果和质量更上一层楼。
一、影响中学生短跑成绩的因素分析
1.遗传因素
每个人的身体素质都各不相同，而且每位学生的成长环境、营养摄入情况也不一样，大家在身高、反应速度和身体爆发力方面都存在着不小的差距，在中学生短跑训练中，各种因素都制约着他们的训练成果，这其中包括了速度、力量、柔韧性和灵敏度等等，而在这些因素当中速度素质是最有难度的，也是最不容易提高的，速度素质是能够影响短跑成绩的关键性因素。
2.技术方面的制约
在中学生的短跑练习中，短跑技术对于成绩的提高至关重要，但是教师在训练的过程中往往会发现一些问题，比如学生喜欢抢跑，在起跑后姿势不正确（比如向前踢小腿、后蹬不充分、身体重心移动轨迹不是直线等等），这些错误的姿势和技术动作往往学生的短跑成绩难以提升。
二、有效提高学生短跑成绩的策略
1.规范短跑技术教学
在现代体育中各种技术动作和要求在不断发展，短跑技术训练也不例外，现代短跑技术往往是朝着规范化和结构化的趋势发展，它要求运动员的动作呈现合理性和经济性。在实际的训练过程中，教师要将关键性的技术动作进行分解，让学生能够更加直观地学习到技术细节。举个例子，教师可以先让学生学会加速跑和站立式起跑，等学生熟练地掌握这些技术动作之后再进行进阶练习，学习蹲距式起跑技术。
2.进行专项力量训练
教师还要注重对学生上肢力量进行专项训练，因为研究发现，在现代短跑中上肢力量对于运动员的水平发挥非常重要，上肢力量充足，能够对运动员的主动落地、蹬地等环节进行优秀的衔接，还能够更好地调配运动员各关节的速度，教师可以采取手臂俯卧撑、杠铃斜卧推、负重摆动等方式进行专项训练。除了上肢力量训练之外，还要注重对学生下肢力量的训练，因为下肢的步伐和频率能够决定短跑的速度，在训练的过程中教师可以让学生体验到不同的负重跑方式，在下肢绑不同重量的沙袋，负重跑之后再体验无负重跑，对比一下成绩，这样才能快速地提高学生的下肢力量。近年来核心力量训练成为了各种体育训练中的热门词，所谓核心力量就是腰腹力量，它能够有效的衔接上下肢的力量传输，在起跑、加速及冲刺阶段学生都能够依靠强大的腰腹部力量进行水平运动，核心力量的训练方式有很多种，比如仰卧起坐、负重提拉等等，这些都能够间接地促进学生短跑成绩的提高。
3.进行反复的加速跑练习
短跑的比赛过程往往包含了起步跑、途中跑和冲刺跑三个阶段，而途中跑属于三个阶段中的关键阶段，因为作为短跑的中段，学生需要保持起跑后的高速状态，也需要维持这种状态跑向终点，其中的步伐和频率只能提高不能放缓，因为在实际的训练过程中，教师可以采取30-60米一组的加速跑进行练习，这种练习5次为1组，在学生高速切入弯道的时候，教师还要注意学生脚掌落地的姿势，注意学生步伐和频率上的均衡和协调，切不可紧张，更不可步伐失衡时快时慢，学生需要两眼平视前方，上体不能往后或者往前晃动，上体要保持在一个水平线上，这样整个肢体才能处于一个相对均衡和放松的状态。在加速跑练习中，教师要让学生认识到均匀加速的重要性，切不可加速太快造成“后劲不足”，造成肢体动作失控，急加速也容易让学生过多的耗费体力，造成冲刺的时候心有余而力不足，最终跑出差强人意的成绩。
4.注重速度和耐力训练
速度耐力训练能够增强学生的抗疲劳能力，在速度耐力训练中，运动员的吸氧量得到大幅度增加，运动员的身体素质和负荷能力也能够得到显著提高。对于中学生的短跑训练来说，速度耐力训练能够让学生在短跑过程中保持长时间的高速度的能力，它对于学生短跑成绩的提高非常重要，对此教师要认识到速度耐力训练的重要性，进行变速跑训练，解决中学生急速距离不足的缺点，其中8*30米的变速跑一次5组，3*200米的变速跑为2组一次，值得注意的是，教师要在每一组训练之后让学生得到充分的休息，然后再进行下一组的变速跑练习。
5.采取追逐跑的训练方式
采取追逐跑的训练方式，能够让学生之间互相在心理上较劲，不断缩小与同伴之间的水平差距，而对于跑输了的学生，教师可以采取适当的惩罚方式，比如俯卧撑、蛙跳等方式，这样大家的训练热情会被激发起来，大家都不甘落后，都想缩小与对方之间的差距。而具体的训练方式，教师可以将学生两两分组，大家在同一起跑线上进行60米、80米、100米的练习，在追逐跑的过程中，由于学生的兴奋程度达到最大，心率增加，他们的运动极限和水平容易被更好的激发出来，处在追逐方的学生往往会发挥出个人最佳水平，而处在领先位置的学生则有可能骄傲自大而放慢脚步被超越，在你追我赶的比赛中，双方的无氧代谢水平不断地提高，学生的心理素质和抗压能力也得到了进一步提升。值得注意的是，在追逐跑的练习过程中，教师要对学生的技术动作进行细致地观察，防止学生为了追求速度，为了快速超过对方而动作变形，在快速的奔跑过程中学生的脚踝很容易受伤，而如果追逐跑的频率和强度大于学生所承受的极限，也容易造成学生的过度疲劳从而导致肌肉损伤，这都是值得注意的教学点。
总结：
综上所述，中学生的短跑训练是一个系统性的过程，它需要教师去重视，去尝试多样化的训练方式，在训练过程中不断的规范短跑技术教学，对学生进行专项力量训练，进行反复的加速跑练习，解决中学生后期加速不足的难题，同时注重速度和耐力训练，采取追逐跑的训练方式激发学生争强好胜的心态，这样才能收获良好的训练效果，不断地提升中学生短跑成绩。
参考文献：
[1]毛纬明.对怀化市中学生短跑项目专项技术与体能训练的研究——以怀化五中为例[J].文体用品与科技，2020(23):34-35.
[2]曾炼锋.如何提高中学生短跑成绩的有效方法的分析[J].高考，2020(33):117+119.
[3]陈燕飞.三种训练方法对中学生短跑运动成绩的影响研究[D].上海体育学院，2020.