付丽艳
城子河区杏花学校 158170
今年寒假，一场始料未及的新型冠状病毒疫情从武汉爆发，而后快速席卷全国，具有高度传染性，因而很容易在人群中引起强烈的紧张情绪，并进而产生恐慌、焦虑等心理问题。在这个特殊的假期里，我们教师同学们能众志成城，教师们克服交通不便、冒着凛冽的寒风和暴雪等恶劣的天气克服困难和无情的疫情病毒易感染的时期，坚守在各个卡口，为城区的人们保驾护航，同时网上授课给学生们带来了便利，学生们不用出门在家就能学到各科知识，当时为了各位教师和学生们能正确地面对疫情所带来的心理压力，身心健康的度过这个特殊的假期，现在我把这个特殊的时期心里问题和解决的方案总结如下
一、 疫情期间出现的心理问题：
1多疑
很多师生怀疑自己受到了传染，特别是有个别卡点的老师们认为自己身上具备了传染疾病的各种反应并认为到处都是病毒，自己随时会被感染或者已经被感染，特别是有不自觉的亲戚来自家串门更是让人多疑。做好情绪调节，不信谣，不传谣，相信科学，反对迷信。
2抑郁
几位家长反映孩子在家悲观爱哭，觉得没意思，不愿意说话，愿意急眼，自己成天在家玩手机，把自己封闭起来了，与世隔绝，甚至有个别学生想自杀。
3焦虑
有个别家长反映孩子由于不能出去玩，焦虑紧张，心神不宁，跟家长发脾气，不能控制好自己的情绪。
也有的教师担忧被传染，交通又不便利，用自家车或私车去卡点，寒风和暴雪等影响，同时接触外人和车辆出现的焦虑、
4失眠
有些学生上课没音，问问题也不回答甚至挂个课就去睡觉，与家长联系才知晚上孩子惊悸睡眠不好，所以上课不能集中经历，学习事倍功半
5强迫症
有些师生反复洗手和消毒，不能控制自己的思维，不断想被传染后的严重后果或强迫自家的孩子和亲人的行为。，
二、针对上述情况给同学们和老师们提供的健康心理知识：
1、要有良好的心态:
越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
同时良好的心态可以改善人的气血循环，增强人体的免疫力而焦虑紧张、恐惧、担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。
此外，建议学生要作息规律，居家防疫相对平时，作息不规律、生活不稳定等因素增加，容易引起压抑、烦躁、偏执、易激惹等不良情绪。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实起来。
膳食合理；积极认知，接受事实；正念察觉，接纳自我；自我放松，合理减压；主动求助，寻求支援。
同时关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；学习科学防护知识，不盲目，不恐慌。黑龙江教育官方微信每天有最新最权威的综合资讯，可供参考。
2、从身心灵方面调节
保持正常饮食，营养均衡，多喝水; 适当进行身体锻炼;培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖; 主要包括戴、洗、宅、消，学生应该帮助家长完成居住环境消毒，做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医;规律作息，不熬夜;保持心情愉悦。
保持心情愉悦可以调动免疫系统，唱歌:不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。保持身体健康。此外，建议学生要作息规律，膳食合理；积极认知，接受事实；正念察觉，接纳自我；自我放松，合理减压；主动求助，寻求支援。
心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情，我从下面几方面具体缓解
（1）音乐:上课中我经常放一些利于大脑舒缓的音乐，让学生放松身体和情绪更好的投入上课中
（2）唱歌: 每堂课有跟电脑一起唱的英文歌，促进学生的兴趣和体高学生的免疫力和愉悦课堂情分。
（3）亲子游戏: 课堂中播放一些游戏如读单词让父母打分等游戏，（4）让父子或母子等互动，不仅可以促进亲子关系，同时也能够促进孩子的多方面发展，并放松身心，让人心情愉悦。
（5）开展在家练书法、阅读、养花草、绘画等活动，陶冶学生的情操有丰富了学生的视野
三、为控制疫情传播，省教育厅下发文件延迟开学时间，各教育局、各学校启动空中课堂进行 “互联网+教育”，详细制作课程安排和学科辅导。
合理规划学习内容，我们学校语文、数学、英语、思想道德和科学、班会安排学习进度，每堂课30分钟，跟随老师的节奏，按时完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。
四、随着近期国内的疫情发展基本得到了控制，学校按照市区教育部门统一部署，科学评估疫情防控形势，开学复课的日子来了。我们的学生回到久违的学校了，如何让学生尽快平复心情来学习呢？我个人认为当前学校亟需做好的一项工作就是疏导学生心灵，让学生能够尽快坐下来安心学习。从以下几方面进行实施：
1、 要精心谋划上好开学生命教育第一课
生命教育不只是让学生看到一个人的生死，更多的是知道善待生命、维护健康的重要意义。在这场疫情中，我们看到了被病魔吞噬的生命，也看到了生命脆弱的一面，要学会呵护生命，尊重生命。同时，我们更要引导学生看到生命顽强的一面。这次新冠肺炎疫情斗争中，由于隔离防护到位，所幸我们大多数人没有受到伤害，还能够回到教室上课；也有许多与病毒携带者亲密接触后，由于自身健康免疫力强而也没有感染的人；还有许多确诊的病人在医务人员的及时治疗后，康复出院。有了科学的认知，才能平复心情，安下心来学习。
经历了这场新冠肺炎疫情，相信每个重新走进课堂的学生，面对依旧美好的春光，心情却不轻松、难淡定。让学生尽快平复心情，是我们复课后的首要任务。充分挖掘出这场疫情的课程资源，上好生命教育的第一课，将对学生的终身发展产生深远的影响。可以把战胜新冠疫情战役中涌现出的先进典型、英雄人物、感人事迹，作为思想道德教育的宝贵资源，引导学生正确认识疫情、理性看待疫情，做到不信谣、不传谣、不造谣；依法履行疫情防控责任和义务，做到“游必有方，行必遵章”。要引导好学生加强信心教育，切实增强打赢疫情防控阻击战的必胜信心，克服“怕感染”的恐惧心理、克服“怕掉队”的焦虑心理、克服“怕束缚”的逆反心理，在抗击疫情的严峻考验中成才成熟。?
2、关注学生心理健康，加强学生心理辅导，开展收心课程
本次新冠疫情的特殊经历，更应该让我们意识到学生后疫情时期的心理辅导问题。学生宅家几个月后返校，回到集体生活环境，可能会出现适应困难、分离焦虑等问题。遇到这样的情况，我们作为老师一定要正确对待，不能急躁，更不能劈头盖脸一顿批评指责。我们要注意学生的情绪状态，要接纳学生当下的情绪，不可过度施压，让学生意识到自己的问题所在，要带领学生自己寻找方法。学生们的性格和生活环境各异，心理承受力也不同。有的学生受疫情影响比较大，可能需要后续的心理辅导和干预。与疫情有直接或者间接接触的学生，回校后可能还存在着一些应激反应。如果发现学生出现睡眠困难、食欲下降、情绪低落、行为改变等特别现象，需要及时联系心理辅导老师做评估，进行专业的辅导或治疗。非常时期，更要对学生抱有耐心。每一个学生都需要被看见，当学生遇到困难时，我们需要静下心来，全然地接纳他当下的状态，这是走进学生内心世界的开学第一步。比如说遇到“暴躁、哭闹不止”的学生可以适当的冷处理，让学生有一个释放的过程；我们要帮助学生寻找已有的成功经验，更重要的是用丰富多彩的拓展活动，让学生找到开学集体生活的乐趣，保持乐观积极向上的心态，迅速建设学校生活新常态。
生命教育不只是让学生看到一个人的生死，更多的是知道善待生命、维护健康的重要意义。在这场疫情中，我们看到了被病魔吞噬的生命，也看到了生命脆弱
3、继续家校联合
家庭和学校联合起来，共同关注孩子的心里成长。