靳宇
霸州市第一中学 河北省霸州市 065700
摘要：随着素质教育改革的进行和德智体美全面发展理念的推进，我国高中体育教学发生了天翻地覆的变化，尤其是田径类的体育项目获得了快速的发展，跨栏跑就是其中最具有活力的体育项目。跨栏跑是田径教学中的常见项目，对于高中生的身体素质提出了极高的要求，考验着高中生的身体敏捷程度、节奏感和空间感等综合素养，如果不能进行科学合理的课堂教学，高中生难以在跨栏跑训练中有所提升。为增强跨栏跑的课堂教学实效性，教师要进行有效的检测来考察学生的身体综合情况，以免在教学过程中造成受伤现象的发生。训练和实际教学过程中要不断进行鼓励为主的教学，以激发高中学生的积极参与勇于实践，逐步克服对跨栏跑的恐惧心理，不断挑战自己的极限。因此，高中阶段的跨栏跑教学要立足于课堂教学，强化训练，不断提升高中生的跨栏跑技术，改善身体素质。
关键词：高中阶段；跨栏跑；训练
一、重视体育课堂教学，激发高中生的跨栏跑兴趣
高中体育教师在进行跨栏跑教学前要进行精心的教学准备，结合相关的图片和视频，为高中生展示我国跨栏跑的先进水平，提高高中生的学习兴趣。循序渐进地进行跨栏跑技术动作教学，使得高中生可以在跨栏跑助跑和过栏过程中提升运动技巧，从而大大增强跨栏跑的实际教学效果。
例如，在高中阶段跨栏跑教学过程中，创设一个积极有效的跨栏跑氛围有利于激发高中生的参与兴趣。在课堂教学阶段教师可以通过视频教学，播放我国运动健儿在国内外赛场上的跨栏跑实况，激发学生对于跨栏跑的兴趣，从而在训练过程中积极主动。另一个重要的教学方法就是把跨栏跑细分为助跑、过栏和落地再起跑三个阶段，把每一个部分的技术要领进行详细的讲解。
二、强化跨栏跑技巧教学，提高跨栏跑技术
跨栏跑技巧教学是提升跨栏技术的前提，也是发展身体协调性和增强体质的重要教学内容。跨栏跑主要技巧包括起跨和过栏两个要点：在起跨时动作的正确与否影响过栏的速度和下栏后的跨转跑速度，正确的起跨动作是依靠脚掌支撑用力蹬地，使得身体重心较高可以获得较大的向前加速度。在过栏时摆动技术要领是小腿高速前摆逐步增大速率，使得过栏动作协调一致有利于后续的加速跑，过栏时身体要尽量向前倾，快速过栏。
例如，准备动作时要进行摆动腿的拉伸，前脚掌积极着地以加快速度提高跨栏高度，整个过栏动作协调流畅，有利于迅速完美地过栏。拉伸动作和跨栏训练要进行反复和多次的练习，技术的熟练和内心的自信心的建立有利于完成跨栏跑的核心教学目标。
三、进行相关内容训练，提升跨栏跑能力
为强化高中生的起跑速度，教师可以从增强学生的体能入手，在教学环节中渗透体能训练项目，使得高中生的身体素质得到提升，从而可以在跨栏跑学习过程中表现得更加得心应手。速度训练还需要针对高中生的实际情况进行专项训练，如降低栏架高度以强化高中生的冲刺跑速度。逐步提升栏架高度帮助高中生适应跨栏跑的节奏，提升跨栏跑能力。
又如，为增强跨栏跑的难度可以把栏架高度降低、扩大两个栏之间的间距，使得学生可以调整自己的身体重心，有利于提升跨栏的节奏感。再比如为增强高中生的体能，教师可以在体育课前要求学生进行2000米的慢跑，以避免在跨栏动作调整过程中出现拉伤问题。
四、注重跨栏跑训练的形式丰富体育教学内容
“跨栏跑”是一项综合性的体育项目，技术复杂、节奏性强，随着素质教育的发展而逐渐进入到体育课堂中。对于高中生来说，他们缺乏较强的身体素质，如果教师对他们严格要求，像短跑运动员那样，反复进行平跑速度训练，很多小孩子都吃不消。一味的速度训练和强度提升，不一定能跑出好的跨栏成绩。
只有注重跨栏跑训练的形式，丰富体育教学内容，才能带动学生的体育锻炼意识，让他们感受到跨栏跑训练的趣味性，积极的配合教师的训练指导。
通过调查研究显示，当前的高中生对跨栏跑运动缺乏激情，为了转变学生的观念，保证跨栏跑训练能够真正落实到体育课堂中，教师就要先引入一些运动案例，端正学生的运动思想，提升学生的运动能力和运动水平。比如我国的著名跨栏运动员刘翔，很多高中生都不陌生，但他们并不知道刘翔曾经取得怎样的运动成绩。“在奥运会上拿跨栏金牌”、“多次比赛中打破世界纪录，书写世界传奇”等，都可以给学生做相关的介绍，以便丰富体育教学内容，制订出更加完善的体育教学计划。
五、强化跨栏跑训练，提升体育教学实效
高中阶段的学生身体素质还不够强，在体育训练的过程中需要教师的引导和监督，才能完成既定的学习任务，促进学生的身心健康发展。考虑到学生的“身高、速度、速度耐力”等会有所差别，教师要提前设定好训练模式和课堂计划，根据学生的“跳力力量、柔韧、灵敏”等因素，分层引导，让训练过程循序渐进地展开。只有这样从不同的方面对学生进行实质的技能训练，才能强化跨栏跑训练，让每个孩子都积极地参与跨栏跑训练的活动，不断提高学生的运动能力。
由于有的高中生平日里不爱运动，在面对“跨栏跑训练”这样高难度的体育项目时，存在一定的心理障碍，不愿意配合教师的训练指导。教师毕竟是学生的教学者，不能代替学生完成学习训练。为了消除学生的心理障碍，教师可以加入一定的“趣味性”训练活动，营造趣味的体育课堂氛围，带动学生的训练意识。尤其是女生，在面对“跨栏跑训练”时心理障碍较大，身体施展不开，这不利于她们掌握跨栏跑技能。教师可以分组进行训练，让体能较好的同学为一组，体能较差的同学为一组，分层促进学生的训练意识，培养他们良好的“跨栏跑训练”习惯。
六、优化跨栏跑训练环境，发挥体育教学作用
对于高中生来说，“跨栏跑训练”是一项难度较大的体育项目，加上有的高中体育教学设施不够完备，场地器材条件差，外观就给学生心理造成恐惧。为了给学生带来“安全可靠”的训练环境，教师可以降低栏架，或者在跨栏的后面垫上“安全垫”，以此来减少孩子们的恐惧心理，慢慢提升学生的跨栏能力。当学生体会到“跨栏跑训练”的趣味性，便能配合教师的训练指导，质量和速度同时达标，并且跨栏动作干净利落、正确优美。
在学生进行跨栏跑训练的过程中，教师要做好监督和引导，为学生纠正错误动作，给他们做出正确的跨栏示范。有的高中生由于训练强度不够，常常跑到栏架前才开始“起跳”，形成跳栏双脚同时落地；有的同学则是在起跑后，做出跨栏动作时离栏架太近，不能找准起跨点。这些都是高中生在训练时容易出现的问题。教师要看到孩子们存在的问题，制订出更加完善的跨栏跑训练计划，将一些核心要领传授给学生。只有这样才能保证训练的切实有效，全面促进学生的身体素质发展。
想要让新时代的学生要掌握好跨栏技术，单靠简单的理论讲解是不够的，教师还要根据多年的教训练经验，注重跨栏跑训练的形式，丰富体育教学内容。教师要多和学生沟通交流，制订出有效的跨栏跑训练方法，提升体育教学实效。只有这样才能发挥体育教学作用，从本质上提升学生的体育综合素质，促进学生全面发展。
参考文献
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