黎露嘉
海游初级中学 （浙江省 台州市 317100）
摘要：在初中体育教育中，引体向上项目是促进学生体育素养提升的重要项目。文章先阐述了初中生引体向上能力提升的重要意义，接着分析了初中生引体向上能力的基本现状，最后从激发学生对于引体向上的兴趣，融入核心力量训练的相关理念，灵活使用各类有效的训练方法，引导学生把握引体向上的技巧，并且要基于学生的实际情况开展引体向上训练，探讨了初中生引体向上能力提升的有效策略。
关键词：初中生；引体向上；教学策略
前言：
随着我国青少年儿童成长速度的加快，但是体质水平却处于下降的趋势。我国目前已经充分重视这种情况，并且在2014年发布了《国家学生体质健康标准》。这套文件将引体向上纳入体质健康测试的体系中，并针对不同年级的学生制定了相关标准。但结合我国初中生在引体向上能力上的基本现状来看，很多初中生的这项能力还比较一般，甚至有相当一部分初中生无法达到规定的标准。这说明了我国初中生体质水平不容乐观，有必要针对初中生引体向上能力进行全面探索。
一、初中生引体向上能力不足的原因
（一）教学模式陈旧
教学模式成就是引体向上能力不足的重要原因之一。现在大部分的中学采用的就是单一的教学模式。学生的体育课全部都如出一辙，在上课时去到操场，课前准备、上课、下课。全部都是几十年如一日的教学内容。这对孩子们培养对体育的兴趣是非常不利的。体育课程的核心素养根本无法得到培养。课外的时间没有多少能够接触到有关于体育的东西。因为体育课缺少实践当中的趣味性，很多学生就对体育没有兴趣，所以对于现在的初中体育，积极创新，改变原本的模式迫在眉睫。
（二）教师教学水平存在缺陷
很多教师在教授引体向上时自身存在着水平缺陷,没有创新思维，这对学生的核心素养的培养没有帮助，很多体育老师对于体育教学没有很大兴趣，也缺乏对学生的关心和了解，导致学生身体素质和核心素养无法得到提高。
二、初中生引体向上能力提升的有效策略
（一）确立引体向上目标，重点突破
在引体向上教学时，首先要帮助学生确立目标。初中生处在身体发育的关键期，也处在身体肌肉力量形成的关键时期，在这时适当参与一些肌肉力量的训练，可以锻炼自身的耐力和爆发力，其中引体向上就是值得选择的训练项目之一。但引体向上的训练过程比较枯燥，而且训练过程中需要耗费较多的体力，缺乏体育项目应有的竞争性、趣味性，导致学生丧失了对引体向上训练的热情。
针对这种现状，教师可以通过目标激励法，激励学生参与自主练习。初中生争强好胜的心态较强，教师可以根据本学期的教学进度，安排学生设计月考目标、期中考试目标及期末考试目标，要求学生根据自己的实际情况，自主设计不同阶段的目标。学生的学习层次不同，所设计的目标也不一样，力量强、身体比例和协调性好的学生自然会设定较高的目标，甚至会超过中考标准，这属于 A 类目标。还有部分学生对自己的目标规划是，希望在每个阶段都能在方法和技能上有所突破，这属于 B类目标。对于对引体向上毫无兴趣，且手臂力量小，缺乏训练方法的学生，可能会设定超越自身的目标，再展开递增式的训练，这属于 C 类目标。
不同学生设计的目标级别也不一样，教师应根据学生设计的目标，以及学生的学习表现，将学生分为 A、B、C 三个不同层次，再在每个层次内将学生分为四人一小组，每一层次的教学目标也是与之相对应的 A、B、C 三类。随后展开日常训练，不同组的学生学习目标不同，训练的项目也不一样。
比如，对于 B 组的学生，教师要讲授肱二头肌、三角肌、肱桡肌三种主要肌肉在引体向上训练过程中的发力技巧，首先展开正反握交替训练，正握有利于锻炼肱桡肌，反握则有利于锻炼肱二头肌和三角肌。此外，教师还应在训练过程中提醒学生保持肘关节始终保持 50°左右的弯曲，这时身体调动的肌肉群是最多的，能取得理想的锻炼效果。教师可以要求 B 层次学生每次练习时坚持肘关节保持 50°左右，锻炼肌肉耐力。在训练过程中，教师可以准备一些小礼品，当有学生突破了当前的目标时，可以将小礼物作为奖励发放给学生，以激励学生实现更高层次的目标。
（二）指导引体向上要点，突破自己
教师要指导学生做引体向上的技术要点，帮助学生勇于突破自己。初中体育教师应该充分明确引体向上的细节流程，提高训练活动的效果。事实上，适合于引体向上运动训练的方法有很多，这里以应用比较普遍的五步法为例进行阐述。五步法对应了引体向上的五个步骤，能够让学生掌握引体向上运动过程中不同流程的细节内容。
第一，握。这个环节主要锻炼学生手握单杠动作的标准性，具体训练的时候可以让学生手握单杠做直臂垂悬训练，每次训练时间为一分钟。
第二，摆。这个过程需要学生保持上肢和上体不动，下体进行摆动，出现重心的规律变化。在具体训练的时候，体育教师可以播放学生喜欢的一些节奏性强的音乐，比如海草舞等，提高学生对身体律动的感知水平，并强化学生握单杠的能力。
第三，屈。这个环节训练的重点在于快速屈臂，至少要达到90度。这个训练能够增强学生引体向上动作的节奏感和速度感。
第四，停。这个环节主要是学生依靠上肢力量停留在引体上升的最高点，一次坚持30秒左右。
第五，快。这个环节需要在学生具有一定引体向上能力以后进行，锻炼学生引体向上运动的速度。通过五步法的使用，引体向上运动训练能够取得更好的效果。
在引体向上教学中，教师可以设计小组合作学习模式，将学生分为四人一小组，每组中包含不同层次的学生，为每组学生设计练习项目：正握单杠进行引体向上、反握单杠进行引体向上、下颌超过单杠时长训练、肘关节弯曲 50°时长训练，以及一些简单的杠铃和哑铃的抓举训练。可以看出，教师设计的项目包含不同层次的训练，能让不同水平的学生得到锻炼，从而不断突破自我。教师可以组织学生举行擂台比赛，让学生之间进行竞争，同时让组内的学生互帮互助，积极参与训练。
总结：
在当前的引体向上教学中仍然存在着一些弊端，需要引起广大出招体育教师的注意。初中生处在青春发育关键时期，身体各方面机能和素质的提高对其今后发展有长远影响，培养学生肌肉的爆发力和耐力是强健其体魄的有力途径，为此，教师要重视引体向上的教学。
参考文献：
[1]李世伟.初中生引体向上创新性训练方法[J].饮食保健,2018,5(23):268-269.
[2]叶绿.对初中男生"引体向上"练习的思考和建议[J].中学课程辅导（教学研究）,2020,14(15):109.