周 平
嵊州市剡山小学 312400，
【摘 要】原地双手掷实心球作为体育教学中投掷项目的主要教材，对学生的发展具有不可替代的作用。本文根据该项目的特点提出有效措施来激发学习兴趣，关注细节促进掌握投掷技术，通过有效锻炼方法提高核心力量，注重健康行为、增强健康意识等，从而来提高课堂教学效率和教学质量，提高学生的体育核心素养，增进全体学生全面、健康发展。
【关键词】核心素养；掷实心球；细节问题；有效教学
原地双手掷实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心。影响实心球成绩有三个因素，即实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。掷实心球运动对提高学生体育核心素养有非常重要的作用，具体表现为：1.掌握投掷技术方法，提高投掷能力。2.发展力量、速度、身体协调等素质。3.培养遇到困难时不气馁、不放弃、永不言败的体育精神和团结合作、共同探究、互帮互学的好品质、好习惯，更能提高安全意识，懂得健康知识和健康的锻炼方式，促进学生健康成长。
一、激发学习兴趣
学习投掷实心球技术枯燥乏味，而且存在一定的安全隐患，学生在学习过程中容易产生恐惧心理和厌倦情绪。兴趣是最好的老师，在教学中从“趣”字上做文章，从场地、器材、教法入手，变“苦”练为“趣”练、“巧”练，收到了很好的效果。
（一）运用直观教具，让学生明白投掷实心球原理。用铁尺和折断的筷子进行弹乒乓球对比实验，让学生明白背弓原理及 “硬”弓道理，直观形象；如用图解结合抛物线原理讲解出手要多高，形象科学；如运用手机摄像为学生的投掷动作进行把脉，通过对比分析，让学生评价动作的优缺点，找到错误原因和不足之处，提高了学习探究能力，实用、有效。
（二）用优美的示范，激发学生学习兴趣。一个优秀的体育教师，课前应该把每一个示范动作反复练习，做到正确、到位，让学生赏心悦目，刮目相看，从而激发他们跃跃欲试的求知欲。
（三）用简明扼要的语言讲解动作要领，使学生记忆深刻。如讲解准备姿势，双手紧握球持于头上，背弓、后仰、抬头眼看前方；如讲解用力顺序只需8个字，“蹬腿、振腹、顶肩、挥臂”，简单易记。
（四）充分利用学校的特有地理条件进行针对性练习。经常变换练习场地，让学生有新鲜感，提高学生兴趣，解决实际问题。如掷球上斜坡、台阶、主席台，掷小篮球打墙、过篮架等练习，对于解决出手高度不够、出手速度慢的问题非常实用、有效。
（五）关注学生差异，因材施教，循序渐进。体育老师要考虑学生年龄特点、身体发育状况和素质差异，在选用练习、测试投掷器材上要科学、合理，切勿随心所欲、急功近利。如小学五、六年级应以轻物投掷为主，考核内容为远度加技术评定；初一用1千克实心球，初二用1.5千克实心球，初三用2千克实心球，逐步过渡，循序渐进。并根据掷实心球《绍兴市体育中考评分标准》，男生10米、女生6.9米作为达标标准，让每个学生有努力方向。
二、掌握投掷技术
紧抓以下十个容易忽视的细节，采用有效的教学方法，使学生轻松掌握正确的投掷实心球的技术。
（一）站位要“稳”
1.容易忽视的细节：前后脚站立准备时，学生两脚站在一条直线上，导致站立不稳。
2.方法与对策：利用跑道线，提醒学生两脚分别站在跑道线两侧，保持一定的横向间距。
（二)支撑要“牢”
1.容易忽视的细节：前后脚站立准备时，重心高，前脚没有用脚跟支撑，导致支撑脚无力。
2.方法与对策：前脚脚跟用力支撑，后腿屈膝、用力蹬地重心前移滚动练习。
(三）握球要“紧”
1.容易忽视的细节：握球手指放松、无力，出手时球易滑落。
2.方法与对策：指跟托球，虎口打开，五指绷紧，大拇指成八字形，其它四指适当靠拢，紧握球练习。
（四）持球要“远”
1.容易忽视的细节：两臂夹角太小，持球于脑后，投掷时用不上力。
2.方法与对策:
(1）打开胸廓，肘关节朝前，肘关节高于耳，持球于后脑上方，手心向上。
(2）背弓后仰双手头上拉皮筋练习。
(3)双人练习，背弓后仰双手头上互拉体操棒练习。
（五）背弓要“硬”
1.容易忽视的细节：坐髋、塌腰、低头。
2.方法与对策：
（1）抬头看前方目标，展髋、上体背弓后仰徒手练习。
（2）仰卧推起成“桥”练习。
（3）背弓后仰双手头上拉单杠或肋木练习。
（六）预摆要“少”
1.容易忽视的细节：预摆次数太多，体力消耗太多。
2.方法与对策：男生预摆不超过2次，默念1、2配合呼吸，3快速发力出手。建议女生1次预摆吸气准备，2快速发力出手。
（七）发力要“快”
1.容易忽视的细节：蹬地无力，振腹、鞭打速度慢。
2.方法与对策：
（1）用坐姿、跪姿掷球练习体会腰背、肩、肘、腕、指发力顺序。
（2）双膝前后蹲踞姿势做连续跪、起练习，体会双脚快速蹬地用力方法。
（3）用篮球对墙快速发力投掷练习，掌握快速蹬地、振腹、鞭打，使球触墙后迅速反弹。
（4）学会预摆时吸气，出手时高喊“嗻”吐气，对提高爆发力和出手速度行之有效。
（5）先用3-4千克的哑铃或沙球作为器材进行重物投掷，然后进行实心球投掷，出手速度会明显加快。
（八）出手要“高”
1.容易忽视的细节：低头看地面，挥臂时拉肘，压腕拨指过快、过猛导致出手高度太低。
2.方法与对策：抬头看一定高度的参照物（树梢、屋顶等），多用轻物（篮球）向高处（横绳、墙上标志物）投掷练习。
（九）临场要“搏”
向学生传授以下五个“锦囊妙计”，把握临场发挥，顽强拼搏，取得得佳成绩。
1.考试前准备活动要全面、充分，等待时做几个俯卧撑，练一练徒手动作，切勿“干瞪眼”。
2.站位时前脚离限制线不少于一脚距离，防止踩线犯规。
3.找好出手高度的参照物，如远方的屋顶、树梢、围墙等。
4.同组同学互相观察、鼓励、加油，同学遇到困难及时提醒、指导。遇犯规或成绩不理想时，要沉着、冷静，想一想动作要领，听一听同学建议，及时调整心态。
5.前二次成绩不理想时，第三次要放开搏一搏。
三、增强健康意识
体育运动要坚持“健康第一”的指导思想，避免运动损伤和意外伤害事故的发生，在实心球的学习过程中必须注意以下方面。
（一）增强安全意识。掷实心球存在着很大的安全隐患，切勿麻痹大意。练习时必须保持安全距离，前后不小于12米、左右不少于5米；练习过程中要求学生注意力集中，及时关注同伴及旁边同学，一切行动听指挥，防止意外伤害事故的发生。
（二）准备活动必须认真、充分、全面。掷实心球是全身运动，对全身的关节、肌肉、韧带要求都很高，增加准备活动时间和次数非常必要，让头（颈）、腕（踝）、膝、髋、腰、肩肘等都得到有效的活动和拉伸，防止运动损伤。
（三）课课有力量训练。准备活动后安排适当力量练习作为常规，可以提高身体机能和投掷用力感觉，还可以预防意外伤害事故。
（四）关注个体差异，控制运动量。
锻炼的目的是为了强身健体，锻炼要讲究科学，投掷练习次数不是越多越好，实践证明，长时间做单一运动和大强度练习，会造成学生因疲劳训练而肩肘受伤，甚至腰肌劳损、椎间般突出，后果非常严重。为此课堂中要根据学生实际控制练习次数、时间，注意间歇，建议学生佩戴护腰、护肘、护腕等保护装备，对运动中产生不适感的学生要及时送校医诊断，治疗。
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