严辉
绵竹市人民医院 四川 德阳 618200
高血压现已成为人们众所周知的慢性心血管疾病之一，也是生活中经常会听到的疾病，特别是在现代社会发展背景下，随着人们经济条件的改善和生活质量的上升，人们的饮食和体重等发生了很大改变，每餐基本上都离不开大鱼大肉，这种豪华盛宴的背后潜藏着多少不为人知的高血压病人，短期进食看似无大碍，但长期进食会引发高血压等心血管疾病，给人们的身心健康及生活造成严重伤害。故本文将重点探讨如何有效护理能降低血压，引导高血压患者健康生活？
高血压在临床中表现为高患病率、高死亡率和低治疗率、低控制率，是人们健康威胁的主要疾病之一，也是诱发各种心脑血管疾病的重要危险因素，所以为了阻止高血压对人们健康的伤害，提升患者今后的生活质量，需要高度重视高血压护理和日常保健工作。
一、如何定义和准确判断高血压？
高血压是以体循环的动脉血压上升并超过正常范围的一种慢性疾病，世卫组织对高血压的统一定义：收缩压≥140 mmHg和舒张压≥90 mmHg,理想血压为<120／80 mmHg。高血压病人还伴随心、脑、肾功能等器质性受损，一般通过血压测量仪测定，但是测定前需静坐5min以上，以保证结果的准确性。
临床中诱发高血压产生的影响因素有很多，如吸烟饮酒、药物治疗、精神心理压力过大、体重肥胖、睡眠障碍、饮食不节以及年龄和遗传因素等，所以预防高血压就应该从其病因入手，明确病因才能辩证施护，保证高血压病人尽早脱离疾病困扰，恢复健康身体。
二、如何避免和有效护理高血压病人？
（一）高血压预防
现如今，高血压患病群体已从老年人为主模式逐渐趋向年轻化发展，其原因是年轻人没有健康、合理的饮食习惯，缺乏运动，好吃懒做以及长期熬夜，生活、工作压力大，心理负担重等所致，所以要提醒各位平时要加强高血压预防。
本文总结出的预防高血压方法有以下几点：（1）维持好健康标准四项：合理饮食、坚持适量运动、戒烟戒酒、保持愉悦心情。（2）坚持四个半小时。每天坚持早起活动半小时、午休半小时、晚间散步半小时以及饭前半小时进食螺旋藻。（3）懂得劳逸结合：平时多参加有氧活动，通过慢走、滑雪、游泳、骑自行车、瑜伽以及打太极等方式增强体质，切不可剧烈运动；合理安排工作、生活和休息的作息时间，劳逸集合，不要太过劳累。（4）防寒保暖。根据天气变化及时增减衣服，主要自我保暖，日常洗脸用温水，不要使用过热、过凉的水刺激血管，冬季外出包裹严实，以免一冷一热增加血管压力。
（二）高血压护理
2.1健康教育。
高血压患病群体以老年人居多，所以很多老年人对疾病知识不了解，缺乏正确认知，故采取健康教育很重要。首先要了解患者的病情，以社区为单位大力宣传高血压疾病，让更多人知识高血压的发病机制、病因、危害、症状及治疗预防措施等，告诉高血压病人日常正确的生活方式，发放健康宣传册，以教育讲座形式汇聚高血压病人，解答其疑问，并统一免费测量血压，提供科学指导。
2.2心理疏导。高血压为慢性病，所以要叮嘱病人不要心急和焦虑，保持良好、正确的态度正视疾病，利用心理疏导法、暗示法、呼吸放松法、兴趣转移法和催眠法等治疗方式来缓解其负面情绪，叮嘱患者不要过度紧张和兴奋，遇事要冷静，学会自我压力释放，及时倾诉内心的不悦并缓和情绪，若心情不稳定可通过听音乐、户外散步、养花种草、跳舞等方式陶冶情操，确保血压维持稳定。注意要叮嘱家属多给予关心、陪伴和爱护，家庭中提供细致、周到的照顾，不要引起正面冲突，多包容、理解病人，满足其合理需求。
2.3饮食调整。高血压病人的饮食非常重要，根据其身体状况、活动、饮食爱好等制定健康、合理的膳食计划，指导患者牢记饮食禁忌项，严格控制热量、脂肪、糖类、盐以及胆固醇（动物内脏、蛋黄、甲子、甲壳、鱿鱼）等食物的摄入量，杜绝辛辣、刺激、生冷食物，监督病人戒烟戒酒，鼓励其多饮水，多补充维生素、优质蛋白丰富的食物，饮食搭配要以清淡、易消化为主，高度重视便秘，保持良好的通便习惯，以免便秘时腹部用力造成血压上升，果蔬方面可多进食西红柿、菠萝、香蕉、橘子、木耳、紫菜等。针对身体过于肥胖者要适当的控制进餐量，制定科学减肥计划和减肥食谱，维持每周少一斤的规律将体重控制到标准范围，注意不可私自服用减肥产品和减肥药，以免过度减重造成贫血或低血压。另外年轻高血压病人必须要改正点外卖的坏习惯，减少吃外卖次数，在时间允许情况下自己学会烹饪，按照高血压食谱尽量减少调味料的使用量，少吃腌制品，家庭烹饪食盐量<5g/d，多补充微量元素，特别是钙和镁有良好的降压作用，含钙食品如牛奶、虾鱼类、蛋类；含镁食品如香蕉、菠萝、豆制品类、桂圆等。
2.4 遵医用药。一般确诊为高血压的病人需要终身治疗，故一定要遵照医嘱合理服用降压药，记录好用药时间、次数、剂量，掌握降压药的不良反应，不要私自停药或更改剂量，遵医嘱从小剂量巩固，逐渐加大用药量，注意，每次用药后应卧床休息或静坐片刻，为出现异常方可下床活动，每天检测血压，如有异常尽快就医。
2.5 健康生活。自我约束和规范作息生活，养成良好的生活习惯，每天早睡早起，制定作息计划表，坚持午休半小时，保证每天充足的睡眠时间对稳住血压有良好作用。每天晚饭后适当的外出散步，睡前可坚持用热水泡脚，促进全身血液循环，条件允许下还可以进行足部按摩舒缓经络，喝一杯热牛奶、看书等均有助眠的效果，改掉熬夜的坏习惯，适当的给自己放个假，出去旅游散心，也是对自己健康最好的交代。
谨以此文献给已患或未患高血压的群人，希望大家能爱惜自己的身体，关爱自己健康才能更好的照顾家人，走向幸福生活。