孙静
漯河市第一中等专业学校 河南 漯河 462000
摘要：在中职体育教学工作开展中，准备活动尤为重要，是开展各项体育运动的前奏，准备活动质量关乎到整个课堂教学效果。合理的安排准备活动，能够充分调动学生的积极性，起到热身作用，避免学生韧带、肌肉发生损伤问题，帮助学生更好的完成体育学习任务。本文首先对中职体育教学准备活动重要性进行分析，然后提出中职体育教学准备活动开展建议，望采纳。
关键词：中职；体育教学；准备活动；重要性
准备活动是中职体育教学重要组成部分，是要在有限时间中，通过各类方式，吸引学生的注意力，帮助学生更快的进入到体育教学状态中，充分调动学生参与体育活动的积极性，保证中职体育教学质量与效率。基于此，加强对中职体育教学中准备活动重要性的研究具有十分现实的意义。
1中职体育准备活动重要意义
1.1帮助学生克服机体惰性
学生在体育课前往往处于相对安静的状态，如果没有经过相应的准备活动就开展激烈体育运动，容易出现肌肉、韧带拉伤等问题。没有活动开的对抗击，在主动肌收缩过程中放松不充分，对动作准确性、协调性都会造成影响。准备活动的开展，通过人为的肌肉活动，克服各类机体活动惰性，缩短机体进入正常工作状态的时间，促进机体能够在正式参与体育活动中获得更大的工作效率。
1.2 提升肌肉温度，避免运动损伤
通过准备活动，能够在短时间内保证人体提问升高，肌肉收缩和扩张速度也能够提升，增加肌肉的伸展性与弹性。肌肉温度随着准备活动而逐渐升高，会引起学生大脑皮质兴奋，增强各器官调节支配能力，对学生心血管也具有明显保护作用。相反，如果准备活动不够充分，不能调动学生神经系统以及各器官，身体协调性会降低，肌肉温度不能升高，容易引发受伤，在体育运动中容易出现韧带拉伤等情况。
1.3 能够激发学生体育学习兴趣
科学的设置准备活动，能够快速组织学生行动，让学生注意力快速集中。而教师设置形式新颖、内容丰富的准备活动，配合体育教师的示范和讲解，让学生对将要进行的体育课产生浓厚兴趣，便于学生积极参与到体育教学活动当中。
2中职体育教学中开展准备活动的有效建议
2.1 合理安排准备活动的时间、运动量
科学的设置准备活动，是上好一节体育课的重要基础。中职体育课通常以专项教学出现，时间为45分钟，除了一般性准备活动外，还可以进行专项性准备活动。通常来说，基本活动时间为5~8分钟，心律控制在90~110次/分钟，时间不宜过长；如果气温低，则适当延长准备活动时间，活动量也可以适当增加；如果气温高，则准备活动时间可以略短，活动量也减少。对于运动量的安排，应该能够遵循学生机体活动规律，坚持个体差异原则。通常来说，准备活动量不宜过大，应该以学生身暖、兴奋程度等为标准，让学生想运动、爱运动，基本达到准备活动的要求。在活动幅度方面，坚持循序渐进原则，从小幅度活动逐渐到大幅度动作，由慢到快，在基础活动后开展专门性活动。如果准备活动开展时间过长，则容易给学生造成过大的消耗，学生容易出现疲劳状态，对后续体育教学活动开展不利，也容易在准备阶段出现损伤；而如果准备活动量过小，则准备的作用不能发挥。
因此，必须合理安排准备活动运动量，控制准备活动的时间，才能切实发挥准备活动作用。
2.2 保证准备活动多样性
为了能够切实激发学生参与体育教学活动积极性，让学生能够在课堂中保持集中注意力，需要在体育准备阶段中，组织多种多样的准备活动。单一的准备活动会影响学生兴趣，不利于学生参与性提高。例如，以往中职体育准备活动主要是以做操、慢跑等形式，但这种单调的形式时间久了，无法保证学生长时间注意力集中，甚至会让学生丧失对体育活动的兴趣，这也导致很多学生对准备活动不重视，应付差事，往往都是简单的抬抬手脚，准备活动效果无法得以体现。经过大量实践，在实际教学工作开展中，应该采用多种组织形式开展准备活动，包括分组做操、双人操、互助瑜伽等。通过一些有节奏的音乐，让学生产生动感，还可以用现下流行的短视频舞蹈动作，让学生进行模仿；当然，还可以有效的设计准备活动游戏，例如跳马、“力与美”等，快速的抓住学生注意力，刺激学生的中枢神经系统，配合体育基本教材，满足体育准备工作要求。值得注意的是，一些教师在安排体育课准备活动方面，惯用一套体操或一个游戏项目，尽管其本身具有很强的趣味性，但由于形式多样性受到影响，久而久之就会影响学生学习，中职学生会感到乏味。这就需要体育教师在准备活动阶段，不仅需要保证活动内容的生动性，更需要保证准备活动的丰富多彩性。
2.3进一步明确学生在准备活动中的主体作用
教师在组织体育准备活动时，必须重视学生在其中的主体作用。中职学生通常具有较强的个性化特点，注重发挥学生主体性。在准备活动中发挥学生主体性，鼓励学生可以积极参与到准备活动的设计过程中。例如，对于体育较好、体能较高的学生，可以推行“带徒”模式，让其自行编排一个体育课前的准备操，然后按照学号先后顺序，逐渐完善准备操。对于性格较为内向的中职学生来说，教师则可以适当降低要求，只要能够其站在带操位置即可，同时善于发现学生的进步，及时给予表扬，让学生得到肯定，找回自信心，帮助学生树立参与体育锻炼的进取心。当然，对于学生在准备活动中的不足，教师也需要进行及时纠正，能够引起学生注意。不仅需要给学生提供主动锻炼的机会，同时又能够活跃整体课堂气氛，让学生在潜移默化之中主动参与到体育活动之中，充分发挥学生的主观能动性。根据教育心理学研究，后进生也同样具有学习的进取心，更渴望成功，教师如果能够在准备活动中通过一定的设计，让学生也能获得某一种成功，满足其成功欲望，能够让后进生看到自身潜力，增强其参与体育活动的勇气，帮助其树立战胜各类困难的决心。在准备活动中充分的发挥学生主体作用，给予积极肯定态度，能够给予学生一定的心理暗示，避免学生胆怯，让其更加自信的参与到后续体育教学中。
3总结
通过上述分析可知，准备活动是中职体育课堂前重要的内容，通过有效的准备活动，能够起到热身作用，帮助学生快速的刺激机体肌肉活性，同时提高学生的兴奋度，让其更加快速的进入到课堂教学活动中。此外，准备活动的开展，能够减少学生运动损伤，有益于后续各项体育活动的开展。当然，在准备活动阶段，必须合理控制准备活动的运动量、时间，保证准备活动的多样性，充分发挥学生主体作用，只有这样，才能充分发挥准备活动的作用，为中职体育教育教学工作开展奠定基础。
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