牛鹏飞 丁福芹
北京市第三十五中学 100034
摘 要：躲避盘项目是2000年左右起源于日本的一项新兴体育运动项目，我国是2017年从深圳开始引入和开展躲避盘项目。躲避盘入门简单，场地器材限制少，即可以锻炼学生投掷能力,还可以锻炼学生闪躲的灵活性，也能提升学生的手眼协调能力、注意集中能力与反应力，并培养学生的意志品质与团队精神。本文主要针对躲避盘项目的起源发展、特点与如何开展教学进行探讨，期望更多的人认识躲避盘项目并参与躲避盘学习和教学当中。
关键词：躲避盘运动； 中小学； 体育教学
1 躲避盘运动介绍
1.1什么是躲避盘运动
躲避飞盘是一种以安全为优先考量的运动，结合了躲避球赛的部份观念及飞盘运动的投掷动作与飞盘的飞行，赋予多变的竞赛规则，无论是幼儿园的小朋友还是八、九十岁的成年人均可以一起享受掷盘乐趣。躲避飞盘赛使用以尼龙加泡棉材质制作的飞盘，安全性高。场地尺寸9*18米，与排球场一样大小相同。整个比赛场地分为内外场，双方在一开始可以自由安排内外场人数，但外场至少有一人。一方将对方内场队员全部击打出局或比赛结束后内场存活人数较多的一方获胜。
1.2躲避盘的历史与发展
1.2.1躲避盘的诞生
1986年一位美国Z-Greation公司工作的极限飞盘赛选手，带着一片叫做Z-BEE的软飞盘到日本参加比赛，当时这片软飞盘的设计并不好投掷，但是日本Hero Disc公司遍将躲避球的玩法的概念加上此软飞盘的设计，开始带动了躲避盘运动的研发与推动。1990年日本Hero Disc公司沿用此概念制作了第一片软式飞盘叫做（Super Soft Disc），就此开始有了躲避盘运动的初步推广。2000年躲避盘运动正式名称定为DOFGEBEE，为躲避球（DODGBALL）与飞盘（FrisBEE）的合体。
1.2.2躲避盘在中国
2017年11月乐奥体育引入躲避盘项目到乐奥青训中进行实践，2018年6月通过深圳市飞盘运动协会将躲避盘项目推荐给南山区教育局，10月在南头小学举办了南山区中小学躲避盘教研活动，2018-2019年乐奥体育创始人参与亚洲躲避盘联合会筹备工作，2019年3月深圳市飞盘运动协会举办首届青少年躲避盘赛，4月在深圳南头小学躲避盘班级联赛决赛的同时，举办2019年南山区体育教师体育与健康教研活动，进一步普及躲避盘运动及赛事。
2 躲避盘运动在中小学开展的有利因素
2.1躲避盘运动特色
2.1.1项目非常安全
躲避盘的材质是由尼龙和泡棉制做而成，比赛和练习是打到身上不必担心疼痛和受伤，也不必担心接不到。比赛过程虽然很激烈，但是比赛双分场区站位，没有身体接触也没有极限飞盘盘权的争夺，所以相对于其他球类运动或者是极限飞盘运动而言非常的安全。
2.1.2项目容易上手
躲避盘比赛的规则简单，类似于丢沙包的玩法。投掷躲避盘最常用的最基本的反手掷法，接盘方法可以运用双手蟹钳式接盘法也可以使用夹接或者抱接的方法。参加比赛除了掌握掷盘和接盘技术，其他的只要会跑、会闪，就可以参加比赛，所以学生很容易参与到比赛其中。
2.1.3项目男女同场
由于躲避盘比赛很安全和容易上手，所以躲避盘是一项适合男女老少各个年龄段参与的运动项目，由于比赛中没有身体接触，所以女生会更愿意参与到其中，在教学和比赛时可以男女同场比赛，增加了比赛的趣味性，提高学生参与躲避盘比赛的兴趣。
2.1.4项目器材简单，可参与人数多
躲避盘运动所需场地器材极其简单，场地就需要一个9*18米的空地（和正规排球场地一样大小），器材就需要一片躲避盘，躲避盘比赛一场比赛可参与到其中的人数较多，一场正规的比赛最多可以让26人同时在场，所以在体育课堂教学时可以达到全员参与。
2.1.5项目比赛时紧张刺激
躲避盘比赛时间短而且比赛节奏快，比赛时场上情景瞬息万变，双方攻守转换较快，比赛中由于有连杀的状况，比赛的形式很容易被逆转，所以在比赛结束之前不能有任何放松，整个比赛过程紧张刺激。
2.1.6项目趣味性强
躲避盘从开创之初就收到中小学生的喜爱，大家一起在场上奔跑、躲闪、团队合作，共同努力取得胜利。而且躲避盘还有许多种游戏与玩法，根据场地和人数的多少进行调整，人多人少都有可以玩的很开心，所以躲避盘有很强的趣味性。
2.2躲避盘运动对于学生的品质发展的影响
2.2.1培养学生勇敢的品质
躲避盘比赛时，投掷飞盘的速度有快有慢，攻击的方向有上有下，在比赛过程中，选手除了需要不慌张的躲避，还需要勇敢地接住对方或者同伴掷来的飞盘。
2.2.2培养学生专注的品质
躲避盘比赛时飞盘的投掷速度很快，盘权的归属转换也很快，需要选手随时注意躲避盘飞来的方向与传递，要时刻盯着躲避盘的移动来做出自身的移动反应，比赛过程中逐渐培养学生的专注的性格，需要学生很专注于比赛的整个过程，因为稍有分心，就很容易被对手击中出局或者漏接躲避盘丧失盘权。
2.2.3培养学生的沟通能力
躲避盘运动是一项团队运动，需要参与的学生之间相互配合才能获胜，因此比赛过程中沟通是必不可少的。在训练和比赛中要通过沟通了解自身的能力、了解队友的能力，相互良好的沟通，并执行好战术，共同努力击败对手。
2.2.4培养学生尊重别人的品质
躲避盘比赛关注的不仅仅是比赛本身，躲避盘更关注青少年的品格发展，在比赛中要求发扬躲避盘的精神，竞赛的礼仪贯穿比赛全程，从入场开始到比赛结束，时刻有礼仪存在。
2.2.5培养学生的协作能力
正因为躲避盘比赛是一项多人参加团队运动，需要每个人各司其职来取得胜利，让学生们从小培养学生团队协作的意识。
3躲避盘竞赛形式与规则
3.1规则说明：沿用《ADF躲避盘赛规则》（20190701修正版）。
快速入门规则学习。比赛场地：8*18的场地（与排球场地大小一样）；比赛人数：根据年龄段分为两个级别，a.13岁以下年龄段，每队13人；b.13岁及以上年龄，每队上场10人；比赛选手：每队根据所在区域分为内场选手和外场选手；比赛时长：分为上下半场，各4分钟，中场休息2分钟；比赛胜负判定：限定时间结束后，上下半场剩余内场总人数较多者获胜；比赛进行：攻击对手内场选手，内场被击中即出局至外场成为外场选手，外场选手成功击中对方内场，可返回至内场成为内场选手；盘权归属：盘停留在那个区域就属于那个区域的盘，谁成功接住盘就属于他的盘。
3.2适用年龄和水平
8-9岁以上的年龄段；熟悉方阵赛和积分赛规则后的学生。
4 如何在中小学体育教学中开展躲避盘教学
4.1躲避盘教学的主要内容
4.1.1躲避盘投、接练习
投掷练习。短距离练习：短距离练习是不容易失误的练习，训练神经肌群熟悉正确的出手点的感觉并熟练。练长距离练习：长距离练习是为了增加投掷的力量以及手臂臂力。接盘练习。两人一组距离9米，接盘者使用半蹲或者单膝跪资进行正面接盘。熟悉以后，准备动作以侧身面对投掷者，当投掷者投掷飞盘时，立即转身正面面对并接住飞盘。传接练习。两人练习：两人一组做传接盘的练习，以接盘者的胸部为目标，距离逐渐增加，由轻到强的用力投掷。三人练习：躲避盘的传接不仅是正面的传盘，还有斜边的传盘，因此平常练习需要模拟比赛状况。四人练习：躲避盘比赛时，大多以四面做传盘和进攻，为了模拟比赛，四人一组，先顺时针方向做传接，再逆时针，熟练后，不固定传盘方向，能更加接近比赛情形。
4.1.2综合练习
攻躲练习：双人攻躲训练，两人一组，相距5米由持盘一方使用60%力攻击对方，对手仅能接盘，不可闪躲，逐渐加力，两人交换进行。攻门赛练习法：防守方1人，进攻方1人持盘攻击九宫格，防守方则在九宫格前面，要去接住飞盘，不能让飞盘进入九宫格
4.1.3队形训练
单排站位：优缺点，虽然是远距离攻击，但是攻击面大，移动范围过大，容易导致选手体力下滑，容易失去队形；双排站位：优缺点，虽然有补位（前后互补）但侧边易被攻击，不易闪躲左右移动不易，易失体力，对齐易失去队形；三角形站位：优缺点，容易躲避，易扑接，近距离攻击点小，远距离攻击点大，但常力气不足，容易补位。
4.2躲避盘教学常采用的教学方法
在中小学躲避盘的教学中，如果想要很好的开展躲避盘项目，在课程设计和实施时需要教师采用丰富的教学方法，常见的体育教学方法有：讲解法、问答法、讨论法、示范法、演示法、完整练习法、领会练习法、循环练习法、分层法、运动竞赛法、运动游戏法、运动情景法。在躲避盘教学中我们基本可以采用所有的体育教学方法，最常见的教学方法是示范法、分层法、游戏法、竞赛法。
4.2.1 示范教学法
示范教学法在中小学体育教学中经常运用的教学方法，教师通过讲解和示范动作让学生明白动作的技术结构同时做出相应的行为，示范教学法是利用了人类模仿的本能，让学生学习运动项目的技术动作。躲避盘的运动主要技术包含投掷飞盘、接盘和躲避飞盘，躲避盘的投掷区别于铅球、沙包学生常接触的投掷类项目，如果单凭教师的讲解，学生很难真正的了解躲避盘的投掷动作，这时教师就可以利用示范教学法，将躲避盘的投掷技术动作展示给学生，让学生通过视觉的观看有更加直观的体会和感受。
4.2.2分层教学法
体育教师在体育教学时应该发挥学生的主体作用，尊重学生的个体差异，根据学生的个体差异进行分层教学。通常我们可以分为3个层次（强、中、弱），在教学中各个层次的学生的学习重点区别对待，对于水平较强的学生教师应该注重学生个人能力的发展和体育综合素养的提高；水平居中的学生教师应该更加强调对相关体育技能的巩固和应用，帮助学生进行提高性技能训练；水平较弱的学生教师应该更加基本技能的训练，最后逐步向学习型训练、复习型训练、应用型训练过渡。
4.2.3游戏教学法
中学生在体育教学中需要更多游戏化的练习，通过游戏化的训练可以激发学生的参与兴趣，让学生在练习是不感到枯燥无味。躲避盘运动项目起源是就是从游戏发展而来的，所以在教学中我们更能发掘躲避盘的游戏性的练习方法，游戏教学法的应用主要是将躲避运动项目转变为游戏项目，也就将游戏引入到躲避盘训练中，以此来提升学生在课堂练习的兴趣。
5 总结
躲避盘作为21世纪新兴的体育运动项目，从项目开展到现在不过20多年的历史，不过由于该项目的易参与性、安全性使得该项目在国际上发展迅速，目前已在亚洲、欧美许多国家迅速发展。我国沿海城市从2015年开始开展躲避盘教学和比赛，内地地区像北京、西安等地从2018年开始有躲避盘的教学与训练。躲避盘作为一项安全性高、易普及和推广的运动项目，我相信未来会有更多的学校开展这项运动项目的教学与训练，也会有各个级别的比赛在全国举行，期待更多的人加入到这项运动项目中，体验躲避盘给学生带来的快乐和成长。
参考文献
[1]香港躲避盘总会网页: https: / /hkdodgebee.org/
[2]CDF 中国躲避盘联盟网页: http: / /www.Chinadodgebee.org/
[3]李其隆.陳冠宏.朱峯亮.躲避盘——安全好玩的新潮运动[M].台湾。師苑社會叢書(社教.體育叢書).2018年05月.