武玉伟
霸州市第一中学 河北省霸州市 065700
摘要：尤其是高中阶段面临高考，学生文化课学习任务重，能够投入到体育训练的时间短，怎样在有限的训练时间内开展高中足球训练，提升训练效果，成为高中体育教师教学中的重要课题。基于此，本次研究选择了足球训练中较为基础的体能训练方式为探索对象，旨在帮助体育教育工作者改善教学，提升校园足球整体水平。
关键词：高中足球；中学生；体能训练
一、 高中足球教学中体能训练的注意事项
高中足球教学中体能训练要以学生发展为出发点，在进行教学设计时，要充分关注学生足球技能的培养，突出学生的主体地位，注重提升学生体能训练的效果。当前，高中阶段在高考背景下还是以文化课程学习为主，体育课程开设的时间偏少或被挤占，在设计体能训练教学时，要充分注意以提升学生训练质量为目标，选择科学的体能训练方式，引导学生利用课余时间参与足球训练，在训练中培养学生阳光的心态，坚韧不拔的毅力，为足球教学的顺利开展打下坚实基础。
二、 高中足球教学中学生体能训练的方式
（一）调动学生参与体能训练的积极性
高中足球教学开展学生体能训练，调动学生参与训练的积极性至关重要，只有调动起学生足球训练的热情，学生才能更加专注于学习系统的体能训练知识，提升体能训练质量。高中学生已经对事物有了较为明晰的认识，并能根据自己的认识形成独特的见解，能够全面的考虑问题，并能对问题进行独立分析寻找解决的策略。因此，在进行高中足球教学时，体育教师应当为学生创造适宜的训练环境、使用激励性语言引导学生参与体能训练，充分调动学生训练积极性，保证学生集中精力投入到体能训练中。首先，要积极引导学生参与足球赛事，增进对足球运动的认识，了解进行足球运动的重要价值，树立开展足球体能训练的信心，为下一步训练技能的提升打下坚实基础。第二，要遵循高中学生的年龄特征，设计符合高中学生实际的教学环节，充分挖掘学生的运动潜力，引领学生能够体验足球训练的过程，感受足球体能训练的乐趣。
（二）拟定分层计划，开展体能训练
在人教版高中体育教材中，对于开展足球体能训练的内容有较为详尽的阐述，然而由于某些教学环节的不科学，导致训练效果不甚理想。因此，应当及时调整教学设计，改进传统体能训练方式，根据学生实际制定分层训练计划，并及时调整教学进度。这就需要在开展足球体能训练的教学中，必须关注到每一位学生对知识的掌握程度，保证充分参与到足球体能训练中。尤其是要充分考虑到高中生文化课学习任务重，真正能够用于足球体能训练的时间较为紧张，体育教师应当考虑高中学生足球体能训练时间的紧迫性，拟定科学的分层训练计划，确保高效训练。
例如，在脚传球的训练环节中，部分学生学习和掌握动作要领的能力比较强，以较快的速度投入到训练状态。而部分学生掌握动作要领的能力比较弱，需要反复练习才能掌握脚传球技巧。为了帮助掌握动作能力使学生减轻疲劳，可以分层布置脚传球训练任务，使不同训练层次的学生都能完成基本体能训练。体育教师要深入研读教材确定教学设计的原则:优等生在保证完成体能训练的前提下，不需要把更多的时间投入到脚传球反复训练中，可以引导学生开展下一节训练动作的预习中，帮助这部分学生持之以恒的提升体能;中等生要适当提高训练强度，这部分学生能够掌握脚传球动作的要领，但动作运用还不规范、不娴熟，体育教师应当引导这部分学生反复练习，在规范完成动作前提下提高训练强度;对于学困生要适当降低训练难度，合理把控训练时间，使学生有吸收和反思动作要领的时间，循序渐进的掌握动作要领，体育教师需要加强单独辅导，在学生能够规范完成脚传球动作以后，再提高训练强度，保障体能的不断提升。
（三）坚持基础训练，增强学生体质
陶行知先生说过:教学做是一件事，不是三件事。我们要在做上教，在做上学。不在做上用功夫，教固不成为教，学也不成为学。高中足球教学中体能训练是一项艰苦且持续时间长的任务，体育教师在教学中要合理调整教学进度，依据教学进度使用适宜的策略，保证学生的训练任务足量完成，而且在教学中不能过分强调技巧训练，尤其是针对体能的训练，要以坚持基础训练为主，促进学生身体素质的发展，避免低效教学。在针对学生基础学习的教学中扎实推进体能锻炼，提升学生的运动能力。在教学中要明确增强学生体质的教学目标，在教学过程中严格要求，不能产生任何松懈，确保高中体育足球体能训练高效开展。
（四）科学选择有氧供能和无氧供能的训练方法
足球是一项需要大量跑动的运动，而且运动中高冲刺跑的次数繁多，所以，在运动中身体供能系统会产生不同程度的能量需求。有氧和无氧代谢两种能源供应能够使学生保持强度较高的运动状态，因此，在高中足球教学体能训练中，要选择科学的训练方法保持身体的有氧和无氧供能正常运行。
1. 有氧供能的训练方法
在体能训练中要保持有氧耐力，就必要严格控制学生的训练强度，需要以有氧与无氧供能的临界点为指标来确定训练的强度标准，以每分钟心率不低于150次为最佳，采用的训练方法有以下两种:
（1）连续负载法:是指一种无间歇的持续高强度的负重训练，一般安排30～60分钟，负重量可以根据学生自身实际进行调整。
（2）重复训练法:使用相同动作重复练习，增强身体的条件反射，帮助学生掌握和巩固技术动作，减轻重新记忆动作带来的能量消耗。
2. 无氧供能的训练方法
在足球体能训练中，学生需要完成的冲刺跑次数比较多，因此学生需要保持较高的无氧耐力水平，确保在机体的活动过程中，体内能够产生足量的血乳酸，保持足够的能量供应。间歇训练法是进行无氧耐力训练的效果较佳的方法，间歇时间的合理性是保证训练效果的前提。间歇时间一旦过长，血乳酸就会减少。所以，按照体能训练的强度，要恰当安排学生的休息时间，确保学生身体始终处于较高的乳酸值水平下进行无氧耐力训练。随着学生无氧耐力训练能力的不断提升，体育教师应当及时调整训练强度，例如在动作练习时间不变的前提下，减少间歇时间，增加练习的时间。间歇训练法用于无氧耐力训练，乳酸值的产生量是使用这项训练方法的测算指标，所有间歇训练方式，都必须满足不同训练强度下测算指标的要求，才能在教学中使用。
总之，在高中体育足球教学中，探索学生提升体能的训练方式，可以帮助学生增强体质，培养健全的人格。但体育教师不能盲目的追求体能训练的强度，要充分考虑不同层次学生的实际状况，充分结合学生的身体指标开展体能训练，引导学生感悟足球运动的魅力，激发对足球运动的热情，从而促进校园足球事业的持续健康发展。
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