高灿玉
福建省南安国光中学 福建南安 362321
摘要：立定三级跳远是高考体育考试中的重点运动项目，所以在高中体育教学中立定三级跳远项目成了教学的重点和难点。尤其是在当今素质教育的大背景下，高考中对学生体育考核的要求越来越严格，所占分值也有了一定的提升，其目的是为了保障学生的身体健康成长和锻炼学生的良好运动习惯。但是就现阶段的高中体育教学立定三级跳远的训练现状来看普遍存在的问题则是训练效率较低。因此，为了提高学生的高考体育成绩，也为了开展高效的高中体育立定三级跳远训练，下面本文将对高中体育立定三级跳的力量训练方式进行探究。
关键词：高中体育；立定三级跳；专项力量训练
高中学生正处在身体成长和良好学习习惯养成的关键时期，所以在高中教学体系中我们不仅要向学生传授基础的文化知识和理论知识，同时还要培养学生的实践探究能力和良好的锻炼习惯，这样才能促进高中学生德智体美劳的全面发展。尤其是对于体育锻炼而言，俗话说“身体是革命的本钱”，只有加强对学生的体育锻炼才能为学生的健康成长奠定基础。此外，高考也将体育考试纳入到了考试重点当中，立定三级跳远就是高考体育中的重点考核运动项目，所以高中体育教师要加强对立定三级跳远专项力量训练的重视，并且制定科学的专项训练方案，以此来促进高中学生的健康成长和高考体育成绩的提高。
一、当前高中体育教学中立定三级跳远专项力量训练中存在的问题
（一）体育课程教学时间缺少，过度重视文化课程教学
经过对当前高中体育课程教学的现状调查发现，部分高中学生由于受到高考的压力在教学中过度重视学生的考试成绩，比如在教学计划的设置上和课程安排上过度重视文化课程教学，而对体育、美术、音乐等课程则没有引起重视，就像有些高中学生一周只设置一节或者两节美术课程，甚至临近考试的时候这两节课程也会随时被其它学科霸占。而立定三级跳远专项力量训练的开展需要有充足的时间，并且有科学的方法才能提高训练效率。但是这种学校对体育教学缺乏重视的模式中怎么能开展高效的立定三级跳远专项训练呢？甚至还会降低教师的教学积极性，导致个别教师在教学中出现敷衍的行为和现象，更别提提高立定三级跳远专项力量训练的效率了。
（二）立定三级跳远专项力量训练方式不科学，效率低
在现阶段的高中体育立定三级跳远专项力量训练的过程中，普遍存在的问题就是训练方式的不科学和不合理因素较多。比如有些高中体育教师在开展立定三级跳远专项力量训练的时候，过度重视理论知识的讲解，也就是告诉学生该如何起跳以及力量的掌握和运用，但是留给学生开展实践的机会较少，所以导致学生只掌握了理论知识，并没有开展实践的机会，在这种缺乏实践的立定三级跳远专项力量训练中怎么能提高训练效率呢？甚至长期的处在理论知识的讲解中还会导致学生感到体育课程非常的枯燥，最终失去了参与训练的兴趣，也影响了学生高考体育的考试成绩和终身锻炼习惯的养成。
二、高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的重要性
首先，高中体育考生是通过体育考试的形式参加高考，所以体育考试在高考当中所占的分值较大，这也就因为高中体育教师要加强对学生体育运动项目的训练。
就像立定三级跳远这项体育运动就是高考体育当中的重点内容，因此想要提高学生的高考体育成绩，教师就必须要加强对体育考生的立定三级跳远专项力量训练，只有这样才能使他们在体育考试中取得优异的成绩，在高考当中取得优异的成绩，由此可以看出，高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的开展对高中体育考生高考成绩的提升起到了重要的影响。其次，高中学生正处在良好学习习惯养成的关键时期，所以在这一时期教师更要加强对学生立定三级跳远专项力量训练的重视，因为这不仅是提高学生立定三级跳远成绩的重要途径，也是培养高中学生良好锻炼习惯的重要途径，对学生们树立终身锻炼的意识起到了积极的影响和帮助。同时，在素质教育的大背景下体育教学的地位得到了凸显和提升，所以高中体育教学中加强对学生立定三级跳远专项力量训练也是促进素质教育有效开展的途径，由此可以看出，高中体育考试立定三级跳远专项力量训练的开展对学生参加高考和高中学生的未来发展都起到了重要的影响。
三、高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的策略
（一）注重对学生爆发力的训练
立定三级跳远专项力量训练的开展需要高中体育教师首先加强对学生爆发力的训练，因为立定三级跳远首先需要以跑步为基础，通过跑步发生的惯性以及弹跳力和身体协调能力才能完成三级跳远。所以高中体育教师在开展体育考生三级跳远专项力量训练的时候要注重训练学生的爆发力，也就是在起跑时候的动作和反应灵敏度，这样才能在三级跳远中取得优异的成绩。就像我在开展高中体育高考生立定三级跳远专项力量训练的时候就加强了对学生爆发力的训练，首先我会组织学生开展深蹲、蛙跳以及高抬腿的方式来训练学生的腿部灵活度，并且通过开展跑步比赛来训练学生的耐力和爆发力。通过这样的方式等学生们开展立定三级跳远练习的时候可以在起跑阶段获取优势，再加上灵敏度的训练和跑步中耐力的训练，从而使学生在立定三级跳远的联系中和考试中都可以取得优异的成绩，为参加高考奠定基础。
（二）加强对学生起跳技能的训练
除了训练学生的爆发力和身体协调能力之外，教师还要加强对学生起跳技能的训练，使学生可以更好的协调身体进行起跳，从而取得优异的三级跳远成绩。比如我对高考体育生开展立定三级跳远专项力量训练的时候，就加强了对学生起跳技能的训练。首先我准备了一组杠铃，然后让学生结合杠铃做出起卧动作，通过这样的方式来进行起跳力量的训练。再比如我组织学生开展了蛙跳比赛，通过蛙跳动作来培养学生的起跳技能。通过这样的方式对学生进行起跳技能的训练，同时让学生掌握三级跳远起跳技能，这样学生在考试的时候和开展训练的时候，就能够避免因起跳技能掌握不灵活而影响了三级跳远成绩。所以教师要加强对起跳训练和跑步训练的结合，才能提高高中体育考生立定三级跳远的专项训练的效率，使学生在体育考试中取得优异的成绩。
（三）做好总结和测验不断提高训练效率
总结和评价是及时发现问题和改正问题的重要途径，所以高中体育教师在开展高考生体育专项立定三级跳远力量训练的时候，要做好总结和评价，通过总结和评价及时发现在训练中存在的问题，并且针对这些问题积极的探索解决方案，从而不断提高训练效率。就像我在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的时候，就加强了对学生们的关注，并且在训练结束之后我让学生们说出了自己的感受和看法，对学生提出的意见我和学生们一同进行了总结，通过这样的方式及时发现在训练中存在的问题。而对于学生来说，通过总结和探讨他们对自己的训练状况也有一个更深入的了解，为日后制定科学的训练目标和计划都起到了积极的影响和帮助。所以高中体育高考生立定三级跳远专项力量训练教师要注重做好评价和总结，从而不断促进训练效率的提升。
结束语：
总而言之，高中体育考生立定三级跳远专项力量训练不仅可以提高学生的考试成绩，同时还可以培养学生的体育锻炼技能，为高中学生的未来发展奠定了基础。因此，作为高中体育教师要加强对学生立定三级跳远专项力量训练的重视，并且通过教学改革和创新来提高训练效率，从而促进高中学生考试成绩的提升，也为其未来成长和发展奠定基础。
参考文献：
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[2]周小坚.高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正[J].灌篮.2019,(11).91.