靖泽全
东北师范大学附属中学新城学校
摘要：本文通过文献资料、调查法、观察法，阐述中学体育课热身活动所依据的生理学、心理学相关因素，根据生理学、心理学等相关科学依据指导学生参与体育课，从而达到热身的效果。正确地认识热身活动的作用及其生理学、心理学依据，为有效地选择热身活动的内容、合理的安排热身活动的时间提供理论框架。
关键词：初中；体育课；热身活动
在进行体育课程教学时，教师必须引导学生做好热身活动。但是大部分体育教师与学生不了解热身活动的作用，因此体育教师与广大学生不重视热身活动，导致日常初中体育课堂教学中出现许多问题。消极的热身活动会使学生心理健康水平降低，使学生无法体验到体育运动的重要性及团队间的合作,甚至会导致学生厌烦体育课，因此每节体育课都要根据课程要求及课程内容，进行有针对性的热身准备活动。
1热身活动的理论机制
初中体育课热身活动一般为3—8分钟，积极的热身活动要使学生达到体育课最适宜的心率130—150次/分，只有适量的生理负荷，才会刺激学生身体活动的积极反应，提高学生们的动作反应能力与身体灵敏度，热身活动会为学生提高机体核心温度，加速全身新陈代谢能力，提高肌肉、韧带的延伸性及其弹性，防止肌肉由于粘滞性造成的损伤。
2热身活动的理论探索
2.1热身活动的定义
热身活动突出的是热身二字，提高身体核心温度是热身活动的重中之重，身体核心温度的增加，心肺、肌肉等功能会相应增强，神经系统会保持活跃状态，为进入接下来的体育运动进行身体功能支持。
2.2热身活动的生理学机制
热身活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以尽快适应即将开始的各种运动活动，以获得最佳运动健身效果。热身活动方式主要为两方面：一，进行适量的有氧运动，使身体各器官系统预热，提前进入工作状态；二，进行各种牵拉练习，身体核心温度增高后，肌肉、肌腱的延伸性，呼吸深度与频率，心率次数，血氧供给能力都得到较大提高，并且神经系统会因身体核心温度的提高而得到敏感度、传导速度的改善。
2.3热身活动的心理学机制
在对学生的调查时，发现绝大多数学生在学习运动技术的时候，有一种潜在的焦虑心态，这种焦虑心态是运动技术掌握不够到位、害怕在同学面前出丑、害怕老师的批评等情况而产生的。而消除这种焦虑心态的方法之一就是热身活动，随着音乐的节拍，学生根据教师的指令，根据仿生学原理做出各种各样的动作，教师的引导会使得课堂气氛活跃，并增进教师与学生之间的距离，也会相应提高学生心理素质及心理健康水平。
3普通中学体育课热身活动的现状调查
3.1研究对象与方法
3.1.1研究对象东北师范大学附属中学新城学校学生，初一年级214人，初二年级201人，初三年级209，共计624人。
3.2研究方法
3.2.1文献资料法本文通过东北师范大学图书馆在中国学术网（CNKI）全文数据库中输入主题词“热身活动”并下载大量的权威学术性论文，进行系统的文献研究、整理、归纳、分析、概括，为本文的论证和分析提供可靠的理论和实证依据。
3.2.2观察法通过自身上课记录以及跟班上课纪录2020年4月—2021年4月共十二个月的具体上课情况，总结每个热身方式的区别与成效，并进行分析。
3.2.3问卷调查法选取东北师范大学附属中学新城学校共624人作为调查对象，其中男生307人，女生317人，共发放问卷624份，收回624份，有效问卷624份，有效回收率是100%。
通过对调查问卷的分析，总结以下四点并形成柱状图（如图1），揭示新型热身活动对学生主观意识的形成及其热身作用。
3.2.4专家访谈法针对研究的目的和可行性，征询有关专家对研究的意见和建议。
3.3对热身活动认识不足
热身活动是根据人体生理学机制，遵循人体运动规律，在参与体育锻炼前使身体核心温度增高，提高肌肉与肌腱延伸性，各关节灵敏性，以及神经系统的活跃性，是人体从安静状态进入活跃状态的重要运动机制。重分的热身活动，甚至关系到体育课程是否可以顺利完成，初中体育课程上课时间为40—45分钟，教师轻视热身活动，对于学生的热身活动质量要求不高，把热身活动当成一种累赘。
3.4热身活动形式单调乏味
我国初中体育课程教学热身活动大多以慢跑，压腿和游戏为主，有些学校甚至连续几年都使用一种游戏进行热身活动，而这些热身活动不适宜运动负荷原则，运动负荷过小，学生起不到热身活动的效果，不利于体育课程的教学。
3.5热身活动负荷低
目前中学教师对体育课前的热身活动普遍不重视，有些教师是因为怕麻烦，另外一些教师是不懂得热身活动的生理机制，最终导致一部分教师甚至取消了体育课前的热身活动。热身活动的质量低也是现阶段存在的主要问题，热身活动的难度、强度、时间都没有达到足够重视。
4初中热身活动的实践应用研究
4.1高度重视
教师要在平时多注重体育知识的相关储备，在设计热身活动的时候，要注重科学、新颖、学生运动水平等要素，要学会举一反三，发挥自身主观能动性，进行热身活动组织形式的编排创作。教师应在体育课程教学时发挥主观引导性，让学生通过热身活动达到生理、心理双重兴奋点。
4.2内容丰富
特殊设计的仿生学热身方式，对于身体各部位练习的效果是显而易见的，而这种看似简单的热身活动，会使学生对体育产生浓厚的兴趣，在教师刻意创造下的各种情景模式下，学生可以体验到各种动物在自然界的活动，从而把学生从体育课堂教学模式引导到体育运动教学模式中，在这种运动刺激与心理暗示下，促进学生对体育的了解与热爱。
4.3因材施教
经过几十年我国的体育教学事业的发展，体育课教学充分的体现了科学性、系统性与完整性，准备部分就成为了对于体育教学任务的完成起到不可或缺的作用，合理的安排准备部分，科学的进行热身活动，使学生有意识的参与到体育课的活动中，更加有利于学生对于本次课程教学的技术动作的掌握。
4.4适宜运动负荷
突破传统的热身活动，摆脱片面而枯燥的活动方式，从运动内容、方式等方面进行改革，制定适宜初中生运动负荷的热身活动，对初中基础体育课程教学的开展有着显著的促进作用，并对普通大学生心肺功能提高、运动技能掌握是极其有益的。通过相关文献的研究与整理，得出普通初中生适宜运动负荷的强度应为本体最大心率的51%—75%之间，这个范围是最大摄氧量的34%—70%，是普通初中生最适宜的运动负荷强度。
5结论
采用仿生学情景模式教学，发挥学生自我创造能力，并使学生在课堂上得到尊重，支持，并得到适当表扬的情感体验，是学生获得自信心的重要途径之一，建议任课教师能够结合体育课堂教学的实际情况，根据体育课程教学目标，不断开发并创新适合其体育项目特点及学生发展需要的课程内容与方式，针对学生生理、心理特点，在体育课程教学任务前提下，发挥学生个性化培养，提高学生学习运动技能的积极性，因此仿生学与情景模式热身活动势必会成为体育课程教学的重要组成部分。
参考文献
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