常海妮
陕西省宝鸡市渭滨区航天小学 721006
摘要:社会性的焦虑成为常态，诱发各种心理问题也在师生这个群体间集中爆发。不良的心理状况给身体带来了负面影响，那么拥有健康的心理状态就显得无比重要，最重要的是构建立体的认知视野有助于形成人格智识上的成熟。快乐总是短暂和随机的，心态却是恒久的灵魂资产。在人生漫长的道路上，选择成为一个智慧勇敢、满怀情趣，悦纳自我、善待他人的人你将获益终身。
关键词:调控 情绪 合理
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
这个案例给我我们什么启示呢？简而言之，个人情绪和身体健康状况存在一种正比关系，情绪越消极，健康状况出现危机的概率就会变大，反之亦然。
一、什么是情绪？
情绪是人对客观事物所持有的态度体验，是和机体需要相联系的体验形式。具有情境性、不稳定性和易变性的特点。
《礼记》这本书里，把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。现代心理学家如此分类：喜、怒、哀、惧。情绪往往通过我们的面部表情和肢体语言得以传递。
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二、智慧故事
《请不要开错窗》中说到这样的故事，小女孩因为站在窗户旁边看到别人埋葬自己的小狗而伤心不已，在爷爷的引导下，她破涕为笑，原来爷爷重新给她打开了一扇窗，而这个窗前是娇艳欲滴的玫瑰花，面对心情顿时明朗的孙女，爷爷只说了一句话：“孩子，你开错了窗户！”由此可见，客观世界直接影响一个人的情绪，而我们所能做到，就是打开“另一扇窗户”，意即转变态度，进而找回积极的情绪。
三、转变多方位思考
观察图片：你看到了什么？
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其实从这些故事和图片，我们可以得出结论：不同的想法，就会产生不同的情绪。学会转变观察问题的角度不仅能帮助你对这个世界保持立体和客观的认知，最重要的是在克服偏狭之后能收获人格智识上的成熟。
四、合理情绪和情绪的调控
情绪像“保安系统”，当身心受到威胁时就发出“警报”。情绪像是“发动机”，可以自产能量唤醒我们的行动热情。当然也会在某种条件下反噬我们的能量。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？
1、转移注意力 转移注意力可以划分为改变自身的行为和改变环境的行为，前者的例子比如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报等正当而有意义的活动，而后者可以从闭塞的环境里转变到空旷的环境里，从而作用于心态和情绪。
2、合理发泄情绪 合理地发泄是指在适当的场合，以适当的方式来排解心中的不良情绪，适当的发泄应该予以接受，因为它避免了负面情绪祸及身体的后果。
倾诉——不同的情绪都可以通过分享而产生变化，快乐因为分享愈加快乐，痛苦却因为分享而被稀释，当遇到不快时，与其压抑心中独自舔舐，不如学会倾诉加以排解。让积郁的消极情绪通过对方的安慰、开导而逐渐消减。
动-——剧烈的运动也可以在化解负面情绪的效果上也立竿见影，情绪低落的人陷入被动，此时借助大量的运动可以释放多余的能量，打球跑步，不但抑制了怒火伤身的可能，还避免了在坏脾气的操纵下做出不利于自己的决定。
静-——以静制动，当一个人心情低落，内心难免激动、烦躁、坐立不安。此时，采取一些柔性措施可以缓解负面结果。比如绘画写字、垂钓静走，其原理是透过清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
需要说明是，发泄与放纵有着本质的区别，前者是通过合情合理的应对策略解决问题，大事化小。而后者是解锁心中的“自律小人”破罐破摔，结果不仅不能解决问题，反倒雪上加霜。
3、学会调控情绪 调控情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”，"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。如果任其发展，否则就会走向另一个极端。
五、自我控制情绪的方法
1、自我语言暗示法。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种正面语言暗示方法，这对情绪的好转有明显的作用，你不妨一试。
2、目标转移法。当自己不开心的时候，请转移自己的注意力。具体做法是，把影响心绪的事情先搁置起来，果断去发现自己的爱好，如打球、游泳、看电影、听音乐等，通过体验不同的事物而让注意力转移。
3、环境调节法。人是环境的产物，因此从改变环境入手也会起到调节情绪的作用，生活中常见的一幕是，当两个人吵架，如果其中一方能快速终止选择示弱会大大降低矛盾升级的可能性，这便是主动地改变环境的行为。因此，当一个人情绪不佳时，不妨尝试换个环境，推动情绪朝积极的方向发展。
4、幽默。幽默是智慧的溢出，在面对生活的尴尬或者遭遇难缠的情绪时，运用幽默的智慧学会调理未尝不是一个好方法，如果说以上方法都是站在旁边看问题，那么善用幽默就是站在空中看待事物，当你眼界不一样时候，问题或许已经解决了一半。
总之，人生不如意十有八九，痛苦与坎坷才是生活的常态和主流。所以遭逢快乐的时刻应该感恩和铭记，因为快乐总是短暂和随机的，既然如此心态有多重要已经不言自明了。在人生漫长的道路上，选择成为一个智慧勇敢、满怀情趣，悦纳自我，善待他人的人，我相信，你头顶的天空，晴朗多过阴沉、你眼前的路，平坦多过坎坷，而你也将收获恒久的安宁和温暖。
参考文献 ：[1]武俊浩. 学会控制自己的情绪[J]. 演讲与口才:学生读本, 2012(6):52-52.
[1]何小波. 学会控制自己的情绪[J]. 平安校园, 2013.