杨艳
四川省剑阁县中医医院 四川 广元 628300
孕妈妈如果不慎被流感病毒君缠上后发烧会对胎儿造成一定的威胁，虽然胎盘屏障对细菌、病毒有过滤作用，但是部分直径较小的病毒如流感病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、柯萨奇病毒等可能透过胎盘屏障，导致流产、死胎或胎儿畸形，对孕宝宝威胁很大。那么孕妈妈该如何智斗流感病毒君保护自己的孕宝宝茁壮健康的成长呢？俗话说，知己知彼，百战不殆！那我们先来了解一下流感病毒君的特性：
流感病毒分子一般大多数是单链RNA与蛋白质（HA血凝素与NA神经氨酸酶）构成的非细胞形态，因其不稳定的结构造成了病毒基因会随着环境的变化而容易变异或重组，因此流感病毒种类繁多变异快。目前与人类相关的流感病毒有三大类；甲型流感病毒、乙型流感病毒和丙型流感病毒，以甲型流感病毒的致病性最强，健康人群普遍易感。流感病毒抵抗力较弱，不耐热，56℃30分钟可以灭活，在室温下传染性很快丧失，但在0-4℃能成活数周，在-70℃以下或冻干能长期成活，对干燥、日光、紫外线以及乙醚、甲醛、乳酸、过氧乙酸等化学消毒剂敏感。流感病毒主要通过飞沫进入人体的呼吸道传播致病，少数可以通过共用生活用品、办公用品、物表等间接接触而感染。
我们对流感病毒君的理化特性、传播途径等战略武器和方法有了初步了解，那么孕妈妈们应该怎么做才能有效智斗流感病毒君呢？
?保持饮食营养均衡以提高身体抵抗力：
1、饮食营养丰富，品种多样化：孕妈妈饮食中应注意补充足够的蛋白质、维生素、矿物质等，特别是要注意补充含钙、锌、铁、叶酸、维生素C等丰富的食物，注意荤素搭配、营养平衡、品种多样化、不宜过饥过饱或偏食。每天食谱中食物最好在15种以上，包括新鲜蔬菜、水果、鱼、肉、蛋、奶、豆类、海带和坚果等食物。饮食口味宜清淡，食盐适量，少食辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，忌食烟酒、变质食物、未煮熟的肉类、生鱼生海鲜、不洁的食物等。
2、多饮水：在冬春流感高发季节，孕妈妈要注意多饮水对预防流感和咽炎具有很好的效果，每天饮水量应该是平时的2倍，最好保证在1500毫升左右，以温开水、纯净水、矿泉水为宜，少喝或不喝碳酸类、含酒精类、用食品添加剂勾兑的饮料等。
3、多食含维生素C和锌丰富的食物以增加呼吸道的防御功能：食物中的维生素C和锌可以增加呼吸道黏膜的防御功能。在冬春流感高发季节，孕妈妈需要摄入比平时更多含锌和维生素C丰富的食品。含锌丰富的食物有海产品、瘦肉、花生米、葵花子和豆类等；含维生素C丰富的食物有番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量破坏，烹饪时要注意保护。
?充足的睡眠和适当的运动可提高身体抵抗力:孕妈妈要保证规律作息、充足的睡眠和适当的运动锻炼是提高身体抵抗力最有效途径。孕妈妈要早睡早起，节制性生活，每天睡足八小時,若觉得疲劳时,马上休息片刻,休息时可采用将双脚垫高的半躺位或采用左侧卧位。在整个孕期都要坚持锻炼，因怀孕的特殊性不能进行动作过大的肢体活动、剧烈运动和重体力劳动（可导致子宫收缩引起流产或早产），但可以适当进行如散步、练孕妇瑜伽、做简单的家务等活动，以不觉得劳累为宜。每天活动时间累计不少于1小时，防止体重增长过快。冬春季可以多到户外晒晒太阳，适当晒太阳可以使孕妈妈心情愉悦，预防冬季抑郁症，提高身体抵抗力。
?注意防寒保暖可以预防流感侵袭:孕妈妈在日常生活中要注意休息和保暖，及时增减衣物以防感冒。
孕妇的衣着要宽大，寒暖适宜，布料宜采用易吸汗的棉质品，不宜穿窄紧裤袜及腰带，以免影响血液循环和限制胎儿活动；必须穿棉质胸罩，以托起乳房维持乳腺血运通常，以松紧合适为宜；不要穿高跟鞋，最好穿防滑的低跟圆头鞋或平底鞋，以保持身体平衡防跌倒。总之，孕妈妈的穿着一切以舒适、安全为宜。
?良好的卫生习惯能有效预防流感病毒感染。
1、勤洗手及手消毒：保持手卫生，孕妈妈要养成在吃东西前、准备食物前、触摸口鼻前和咳嗽打喷嚏后、上厕所后、外出回家后都要洗手，用肥皂（或洗手液）和流动水充分洗手。外出不方便水洗手时，可携带小瓶含75%酒精免洗手消毒液或消毒湿巾等清洁双手。日常用的擦脸擦手的毛巾要单独使用，要勤洗晒、注意消毒和更换。接触医院门把手、门帘、医生白大褂等医院物品后，应立即洗手或使用含醇类的手消毒液。如果不确定手是否清洁或不能及时洗手（或手消毒）时，避免用手接触口、鼻、眼等。
2、勤洗澡：孕妈妈因怀孕会导致阴道分泌物增多，汗腺和皮脂腺也分泌旺盛，表现为更容易出汗和皮肤油腻，所以要勤洗澡，采用淋浴方式，忌盆浴，更不能到公共浴场洗澡。洗澡频次寒冷的季节1周1-2次，夏季每日可1-2次。洗澡能有效防止阴道感染和保持自身清洁卫生、舒适，有利于孕妈妈的身心健康。
3、勤换衣：要勤换内衣内裤，每日至少1次。内衣内裤以棉质的为宜，勤更换勤洗勤晒勤消毒。外出穿的外衣和居家穿的外衣要分开放置，外出回家后及时更换外衣，并单独挂在通风处，疑有污染要及时清洗，外衣要经常清洗。
4、勤漱口：孕妈妈容易出现牙龈肿痛、牙龈出血、龋齿等口腔问题，因此要注意口腔清洁卫生，三餐后都要用柔软的磨毛牙刷彻底刷牙或用清水漱口，及时修补龋齿，牙刷宜放在干燥通风处以免病毒细菌滋生繁殖。
5、戴口罩;孕妈妈外出时最好全程佩戴外科口罩，回家后要及时更换口罩并清洗手脸。如遇家人感冒或患呼吸道传染病，要尽量远离，必须接触要保持安全距离（1.5米以上）并佩戴外科口罩，尽量减少接触时间，口罩4小时更换一次，更换后的口罩放入垃圾袋中密封后处理。
6、热水泡脚：如果孕妈妈脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，就容易受到感冒病毒的侵扰。泡脚可以促进下肢血液循环，避免小腿肿胀，消除疲劳，改善睡眠，所以寒冷季节，孕妈妈可以在晚饭30分钟后用热水泡脚，水温以39-42℃为宜，泡脚时间15-20分钟。
定时开窗通风保持居室空气清新
保持居室空气清新，每天必须开窗通风次数2-4次，每次 20-30分钟，户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。
减少聚集活动
流感病毒流行期间孕妈妈要自觉避免与他人近距离接触，尽量少到人员密集的地方逗留，尽量避免乘坐公共交通工具和减少接触公共场所的物品的机会；避免与流感或其他传染病感染者接触，家人为传染病密切接触者需居家隔离的，应当与孕产妇分开居住。如果要户外活动就选择空旷、人员少的地方进行。产检应提前与建档医院预约产检时间，尽量减少在医院停留的时间。
保持心情愉快
情绪低落易导致人免疫功能降低，使人体免疫系统杀伤病原微生物的能力降低。孕妈妈要注意在日常生活中要随时保持心情舒畅愉快、情绪稳定以提高身体对流感病毒的抵抗力。
总之：为了能孕育一个健康的宝宝，孕妈妈们在日常生活中除了要养成良好的生活习惯、营养均衡、充足的睡眠和休息、适当的运动锻炼、愉悦的心情等以提高身体对流感病毒的抵抗力外，还要做好日常防护，拒流感病毒于千里之外。