雷婷婷
南部县中医医院 四川南充 637300
在孕妇分娩完成之后，身体状况会出现极大的变化，身体较虚弱。祖辈们留下传统文化——做月子，利用这样一个特殊的时期使女性身体状况得以恢复，那要怎样做月子呢？接下来，我就给大家唠嗑唠嗑有关知识。
一、坐月子吃什么
新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，所以，饮食和身体恢复对身体的调理非常重要。家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。
第一阶段：
第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。
第二阶段：
产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主。传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。
第三阶段：
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。寒凉的蔬菜如苦瓜等尽量少吃。
简单的说，产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。
二、盆骨修复
动作一：这个动作具有治疗和预防子宫脱垂的功效。当时如果有会阴切开的宝宝，一定要记得做所有动作都要缓慢轻柔。具体动作是躺在床上，双腿弯曲，同时双腿分开与肩同宽。掌握呼吸节奏，吸气抬起臀部，呼气时回到原位，往复做5次。
动作二：自然站立，双脚并拢，脚尖向外打开。臀部用力慢慢抬起脚跟，再回到
原位，做10次就可以了。
动作三：直臂，跪于床面，首先腰部向下塌陷，再弓起背部，我们称之为猫式动作，要重复3次。
动作四：腹式呼吸，动作简单，产后第一天就可以做，有收缩腹肌的作用。具体做法是躺在床上，用鼻子吸气，腹部鼓起停留3秒再呼气。
动作五：产后十天可以进行腿部动作，目的就是修复骨盆，锻炼腿部和腹部肌肉，平躺在床上，腿部呈90度弯曲，再往前伸腿，往复多次，根据自己能承受的
强度决定次数。
动作六：产后十六到十八天进行,躺于床上，弯曲腿部,双腿夹一个小枕头，目的是防止子宫下垂。将腿部缓慢抬起，停留2秒后，回到原位，通常进行十至十六次即可。刨腹产的孕妇可以用手托住腰部，根据自身情况决定次数，切忌避免要不用力过度。
动作七：产后二十天后，正式开始有针对性的进行骨盆修复。做法是盘腿坐,身体自然下压，膝盖不要翘起来，保持3秒后回复原位，做3次就可以了。
骨盆修复之后，一旦骨盆正了，子宫归位，就可以避免宫寒这些妇科病，私处会相应变紧致，胯骨也小了，由内而外都得到修复和调理。骨盆修复的原理也很简单，就是通过外力手法将外扩或者倾斜移位的骨盆按回原来的位置，恢复骨盆的正常位置。
三、子宫
1、运动保养：做子宫恢复运动。通过简单的姿势恢复子宫，加速体内荷尔蒙的分泌。增加子宫功能，防止宫内出血和子宫下垂：膝盖跪地，腰部挺直，胸部尽可能靠近床，保持5分钟。
2、按摩和保养：按摩颈部位置对子宫的恢复非常有益。方法如下：手掌很热，用手掌从下到上腹部，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，从内侧向上推。将手掌的热量传到下腹部，然后呼吸下沉。按摩方法：找到子宫的位置，在肚脐下触摸一个硬块。用手掌向子宫施加一点力，进行圆形按摩。请注意，如果在按摩时子宫感到明显疼痛，要立即停止按摩，俯卧位可缓解疼痛。如果疼痛并没有明显的减少，请及时咨询医务人员。
3、充足的睡眠，规律的生活：身体分泌的生长激素最多。生长激素对于我们快速恢复子宫功能是不可或缺的，另外，还要注意生活要有规律，不要熬夜。
4、保持良好心情：情绪对荷尔蒙有很大影响。激素紊乱很容易引起身体疾病。所以要注意调整自己的心情。
5、保持健康的性生活：正常的夫妻生活不仅可以增加婚姻关系，还可以促进身体健康。但要注意卫生，每次要清洁时，最好带安全套，之后也要清洁，防止对原本脆弱的子宫造成感染。产后恢复期（6周内）最好不要在同一个房间，而且一定要做好避孕措施。
6、保持清洁卫生：产妇在宝宝出生后，子宫更具创伤性，如果不注意产后个人卫生，很容易引起产妇感染，影响产妇产后恢复。每天都要注意用温水清洗外阴。需要注意的是，在分娩后的一周内，妈妈应该注意尽量不要盆浴，并及时更换内衣和内衣。只有在清洁卫生的情况下，产妇的产后才能快速恢复。
7、及时排尿：产后宝宝出生后，无论是剖腹产还是分娩，根据医生的建议，及时排尿，一般来说，产妇在4-6小时内分娩，可以进行产后排尿一次，尽快排尿，有利于子宫的正常收缩，防止尿潴留，膀胱炎的发生，并尽快促进产后子宫的恢复。
以传统中医学和现代医学深入结合为指导，科学做月子，持之以恒，还你健康、曼妙身姿。