朱伟坚
浙江省温州市第五十八中学 325000
摘要：高中体育田径短距离跑是提高学生体能最有效的方法，在高中体育教学中占有极其重要的地位。作为高中体育教师，应在教学中重视短距离跑训练方法的有效性，通过多样性训练调动学生参与积极性，帮助学生达成田径短距离跑项目的训练目标，提升训练效果的同时，增强学生体能。
关键词：高中体育；田径；短距离跑；训练方法
前言：
田径短距离跑作为体育运动的基础性训练项目，贯穿于体育教学各个学段。基于此，高中体育教师应重视通过短距离跑训练项目，帮助学生回顾和掌握短距离跑技术要领，并通过多样性的训练活动，调动学生参与训练积极性，提高短距离跑成绩，促使课堂教学变得高效。
一、融入体育游戏，增添训练趣味性
高中体育田径短距离跑训练过程中，融入恰当的体育游戏，不仅可以增添训练的趣味性，还可以激发学生参与训练的兴趣，提升训练效果。游戏作为趣味、娱乐于一体的综合型教学模式，在高中体育短距离跑训练中，起到积极有效的辅助作用。因此，需要教师奇妙融入体育游戏，丰富训练内容，有效提升教学效率。
如，高中体育教师可以结合短距离跑训练项目，将不同训练内容展开分节训练，并巧妙地融入体育游戏，可以激发学生参与兴趣，提高训练效果。比如，起跑作为短距离跑的第一步，对爆发力的要求非常高，针对爆发力的训练，教师在游戏设计时可以考虑从经典的负重深蹲开始，将负重深蹲以游戏的模式进行渗透，简化训练过程，提升效率。对于游戏的设计，可以依据教学内容以“萝卜蹲”的形式进行，学生站成一排，每一排学生面前放一个起跑器，当教师喊道“第一排的红萝卜蹲”时，第一排的学生就应手拉手一起做起蹲的动作，并边做这个动作边说“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完绿萝卜蹲。”。这时作为“绿萝卜”的第三排学生进行起蹲，并重复“红萝卜”的动作。学生通过这样的反复接龙游戏，在起蹲过程中可以锻炼自己腿部肌肉。另外，教师也可以制定一些游戏惩罚规则，当学生没有按口令做出正确动作时，将要受到在起跑器上连续蹬20下的“惩罚”，巩固起跑动作要领。学生在以游戏为基础的教学过程中，其乐融融地进行参与，潜移默化中达成起跑训练目标，提升训练的有效性。
同时，针对体育游戏的融入，教师还可以在短距离跑的教学训练过程中，以“听口令搬家”的游戏模式进行，以此很好的提升学生的运动潜能。游戏中学生按照教师喊出的搬家口令，将教师喊出的事物搬到指定位置：教师喊“铅球”学生就快速的将篮球运送到画有篮球标志的地方；教师喊“哑铃”学生就快速的将足球运送到指定位置上。最后通过游戏中搬家速度，评出游戏的获胜方，学生通过这样的游戏，短跑能力可以得到有效提升，教师在这样潜移默化的游戏模式中，达成对学生的短距离跑训练目标。
二、借助球类训练，弱化训练强度
短距离跑对学生的爆发力、反应力和身体协调能力要求较高。通常情况下，个别高中教师能够注意到，单一的训练模式强度太大，一些学生很难适应。为此，教师可以将训练模式向学生熟悉的体育项目进行转化，比如借助球类完成训练，这样学生更容易接受，也不会对短距离跑高强度训练畏惧，从而潜移默化的达到了训练效果的同时，还能够弱化训练强度。
借助球类进行短距离跑训练的方式方法很多。
第一，教师可以借助足球射门完成短距离跑爆发力的训练。比如教师可以利用足球点球来展开训练，让学生在距离点球位置20米处起跑，从完成起跑、冲刺、射门用时最短判定学生成绩，这样就将起跑、冲刺训练，转变成了足球射门。这样的训练方式学生更容易接受，能够有效达到训练学生的腿部爆发力的目的。第二，教师可以借助三步上篮完成短距离跑反应能力的训练。比如，当学生站在指定位置后，教师吹响口哨，学生听到哨声开始加速跑，在这过程中教师抛出篮球，学生则需要完成接球和三步上篮动作。这样的训练方式，一方面可以对学生反应能力进行锻炼，需要学生听准哨声，不能抢跑，这类似于短距离跑比赛不能抢跑；另一方面学生需要加速追上教师抛出的篮球，可以有效锻炼学生的加速跑能力，将枯燥的训练模式转变成追逐目标训练。
高中学生自主意识比较强烈，不喜欢枯燥单一的体育训练，如果训练过程强度过大，学生还会产生畏惧和厌烦心理。因此，需要教师将短距离训练模式进行转化，借助一些球类辅助训练，这样可以弱化训练强度，让学生在潜移默化的训练中达到同样的训练效果。当然，在这一过程中，教师可以根据学生实际情况进行难度和强度的调整。比如，对于身体肥胖学生，教师抛球的速度、高度都可以酌情降低，这样可以增加学生完成训练自信心，同时也能够消除个别身体素质不强学生的畏惧心理。
三、小组合作训练，实现共同进步
高中体育田径教学中的短距离跑，训练模式多种多样，其中小组合作训练模式效果比较理想。教师在开始训练前，先进行指导学生进行合理科学的分组，每个小组中至少4个人，每个小组中既有运动能力强的学生，也有运动能力弱的学生，还有处于中等水平的学生。这样科学分组的目的是将不同类型的学生组合在一起，让运动能力强、身体素质好的学生带动其他层次的学生，提升其它层次学生的体育运动能力。同时，在体育教学活动中，不同体育学习能力以及训练能力的学生分在一起，大家共同探究，取长补短，有效提升学生综合体育能力的共同提升。基于此，作为体育教师，在教学中应重视以小组合作的模式进行段距离跑的训练，达成整体学生共同进步的效果。
如，在从短距离跑训练开始，学生就可以通过依据自己的兴趣爱好，在教师在指导下，进行合理分组。分组进行训练的时候首先要在教师的示范指导下，对标准的短距离跑动作要领进行掌握，如短跑时手臂的摆动姿势、弯道跑的时候身体的倾斜度等等，学生通过这样的引导，进行小组内的集体训练，并在训练的过程中，引导运动能力弱的学生积极参与其中，开拓学生的创造力，使学生在小组内可以进行相互辅导练习。体育运动能力强的学生，通过训练有效提升自己的短距离跑的能力，同时在帮助其他学生的过程中，相互协作、相互促进、相互督促，达成“教学相长”的教学目的。同时，其他能力的学生在训练的过程中以小组为单位训练，受能力强的学生的带动，摒弃自己懈怠思想情绪，积极融入到教学活动中，并在教师的指导下，有效达成自己的训练目标。基于此，对于这样的合作训练模式，教师还可以通过小组间的比赛，达成训练的目的，学生通过组组间的比赛模式，为给自己的小组增得荣誉，积极投入到训练中，并经过教师的指导，反复进行要领、动作以及体能的训练，进而是自己的体育运动能力增强。在比赛的过程中，小组成员间齐心协力，共同为一个训练目标使劲，提升学生团队协作能力，很好的诠释了体育运动精神中的团队精神，同时通过比赛中的友好互进，提升综合短距离跑的能力，达成田径体育教学目标。
总结：
通过对高中体育田径短距离跑的训练方法探讨可知，短距离跑不仅可以提高学生体能，还可以帮助学生在达成体育短距离跑项目的训练目标的同时增强自信，并在加强训练的同时，获得短距离跑的良好成绩。为此，高中体育教师在教学过程中，应通过融入游戏模式，激发学生训练兴趣；通过借助球类训练，增添训练趣味性；通过小组合作训练，达成理想训练效果，提高学生短距离跑成绩。
参考文献：
[1]邓大斌.试论高中体育田径项目短距离跑训练对策[J].考试周刊,2020,(86):113-114.
[2]毛晓玲.高中体育田径短距离跑训练对策[J].新教育时代电子杂志（教师版）,2020,(39):113.