毕春芹 宋桠楠
中国人民解放军联勤保障部队第九二O医院骨科 云南 昆明 650000
摘要：通过调研能够充分看出，在当前的青少年人群中，腰椎间盘突出疾病呈现出逐渐上升的趋势，而腰间盘突出症是十分典型的慢性腰腿疼的重要原因。当前，随着青少年学习模式和生活方式的巨大转变，例如，长时间的坐姿不良、缺乏体育锻炼等习惯，导致青少年的腰间盘突出，问题越来越严重，而且呈现出越来越年轻化的趋势。针对这样的情况，就需要高度关注该病症的成因，并采取切实可行的预防和处理措施，以此为青少年健康成长提供必要的保障。基于此，本文重点分析青少年腰椎间盘突出的主要成因以及预防措施等相关内容。
关键词：青少年 腰椎间盘突出 成因 预防措施
一、引言
现阶段，广大家长越来越关注青少年的身体健康，特别是针对腰椎间盘突出症状有更大的重视程度，因为很多青少年因为学习、生活习惯以及方式等不够科学合理而出现此类病症，这样的情况对其身体健康和学习生活等等都会造成十分严重的影响。针对这样的情况，就需要充分探究腰椎间盘突出症的根本成因，然后提出和落实应有的防范对策，以此为青少年身体素质的提升奠定基础。
二、青少年腰椎间盘突出的主要成因
1不良姿势
从青少年的学习和生活中可以看出，经常存在坐姿不端正、不良等相关方面的问题，而且坐的时间过长，大多数情况下都是久坐或者伏案的状态。人在座位的时候，腰椎部位会受到比较大的压力，同时缺乏应有的运动和训练，在这种情况下，极有可能导致青少年的腰椎部位的肌肉出现劳损的情况，而这样的情况对其钙质吸收和骨骼的发育都会造成十分严重的影响，久而久之，会导致青少年出现腰椎间盘突出症状。因为青少年因为学习压力比较大，十分劳累，在回家之后喜欢在床上或者沙发上等比较软的地方看电视，而柔软的沙发和床对于腰椎的损伤程度也比较大。
2青少年发育过快
目前人们的生活水平不断提升，青少年的营养也进一步丰富和完善，营养更加均衡，由此很可能导致青少年出现过快增长的情况，导致软骨板骨化迅速，椎间盘发育并不是特别完全，在这样的情况下就会进一步升高髓核含水量，而且胶原蛋白的含量相对来说比较少，导致腰椎间盘的柔韧性不足。同时腰部的肌肉力量也存在比较明显的不足的情况，如果在比较突然的外力的作用下，特别容易导致不同程度的腰椎间盘突出的问题。
3外伤所致
在青少年的日常生活和运动过程中，往往因为运动比较剧烈，在比较大的外力的影响之下，会在腰部和腰椎间盘的部位出现重大的外力撞击或者损伤，超过了既定的限度之后，就会导致比较严重的腰椎间盘突出问题。
4缺乏足够的训练
在青少年的日常生活或者活动中，并没有着重关注腰背肌肉功能的锻炼工作，久而久之，就会导致腰背部的肌肉和韧带力量有比较明显的下降，同时对于腰椎的保护功能也大幅度降低，这类情况极有可能导致腰椎间盘突出症。另外，某些青少年有先天性的腰椎异常的情况，例如，腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎峡部裂、隐裂等，对于此类情况而言，在实践的过程中没有对其进行切实有效的治疗和防范，进而导致不同程度的腰椎间盘突出症。
5青少年在婴幼儿时期并没有良好的爬行习惯
从现实中可以看出，某些婴儿动不动就要抱，缺乏应有的爬行机会，稍微能站立就在学步车上走路，这对于孩子的正常生理曲度的形成会造成十分严重的影响，到了十几岁的时候负重增加，极有可能导致腰椎间盘突出症状。
三、青少年腰椎间盘突出的预防措施
1引导青少年尽可能多进行体育训练
针对青少年而言，因为缺乏应有的体育锻炼和运动，进而使其身体素质比较低，因为长期久坐等等，所以很容易出现腰椎间盘突出的症状。针对这种情况，就需要加大防范的力度，进一步鼓励和引导青少年尽可能多做一些力所能及的体育锻炼，可以通过游戏的形式，在实际的体育活动中，让青少年更积极有效地参与其中，以此在更大程度上增加青少年的韧带强度和纤维环，从根本上有效规避和减少腰椎间盘突出的情况出现。青少年加强运动锻炼，增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。例如，仰卧起坐和俯卧撑。
2忌长时间久坐
青少年学习或者看书的过程中，要引导青少年不能长时间的久坐，在课间要尽可能到户外进行活动，对于身体姿势进行相对应的改变，这样能够在更大程度上有效减轻其对于腰椎间盘的压力，可以每隔45分钟到一个小时的时间让青少年活动一段时间，然后再继续看书，通过这样的操作，不仅能够进一步提升学生的学习效率，与此同时，对于青少年的腰椎间盘也能够起到良好的保护作用。
3进行科学合理的预防操作，把握相关动作要领
在青少年的运动和训练过程中，要有针对性的把握相对应的腰椎间盘防范要领，在具体的操作过程中要充分落实相关技术要点，例如，可以采取以下几种训练模式：鱼跃模式。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。在整个过程中，膝盖部位不能弯曲，要维持这样的姿势，也可能维持更长的时间，时间越久所呈现出的效果越显著。昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，每次要重复5~6次。下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转之后要针对动作幅度进一步加大，在具体的操作过程中要注意循序渐进，从简到难，慢慢的深入，在潜移默化之中达到良好的预防效果。蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
4养成良好的生活习惯
在生活习惯的养成方面，要有针对性的防范腰椎间盘突出的症状，例如，要尽可能睡硬板床，因为硬板床能够更有效的避免或者减少对于青少年腰椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。同时，在提重物的时候，要蹲下来拿到重物，然后慢慢的起身，尽量不弯腰，这也是有效预防腰椎间盘突出的重要方法。尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动，如锄地、刨木和扛重物等。晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，同时也能够缓解疲劳，使青少年的腰部负荷能够得到有效减轻。青少年在上课的时候，也不要长时间都在弯着腰伏在课桌上睡觉或者打瞌睡，课间最好进行腰部训练，或者做课间操。
5运动时要量力而行，充分落实因人而异的基本原则
在青少年进行预防和训练的过程中，要充分认识到自身的特点和个性化特征，进而充分落实因人而异的基本原则，在运动和训练的过程中要量力而行，结合自身的实际情况进行有针对性的操作，从根本上有效规避超负荷运动等相关方面的问题，而如果一直进行超负荷的运动，很可能导致青少年的腰椎间盘出现功能性退变的情况，导致腰部的肌肉受到比较严重的损伤，这对其身体健康和安全都会造成巨大的危害。因此要高度关注，充分落实循序渐进的基本策略，结合自身的实际情况进行逐步的推进，使各项预防工作能够呈现出实效性。
结束语
通过上面的分析，我们能够充分看出，在当前青少年的身体素质方面呈现出不断下降的趋势，很可能出现不同程度的慢性疾病，其中腰椎间盘突出症就是比较典型的慢性运动功能障碍问题。因此，要对其进行高度的关注，充分把握青少年出现该症状的主要原因，并且进行针对性的探究和处理，更有效的进行预防，在运动训练、坐姿、习惯养成等相关方面着重加强，以此从根本上有效规避不良生活习惯或者姿势对于青少年腰椎间盘和腰部肌肉造成的压力和负荷，使青少年的身体功能和腰部肌肉等等能够得到进一步的增强，进而有效规避腰椎间盘疾病出现，为青少年健康茁壮的成长而提供必要的条件。
参考文献：
［1］杨明玉.崔松玉.王羏.青少年腰椎间盘突出症的预防［J］.医药卫生科技.2014.5.