黄焯芬
广东省肇庆市广宁县元恺学校 广东省 肇庆市 526000
摘要：篮球运动作为一种全球性的体育活动，崇尚高强度、高速度与强对抗的体育精神，不管是反应能力、运动技巧、团队协作，还是意志精神、身体素质等主观特质都是篮球运动的重要因素。迄今为止，在体坛研究中出现了大量有关篮球运动研究的成果，但是其中大多数都是针对如何提高运动员的篮球技巧与技术展开研究的，关于篮球运动中踝关节损伤的研究少之又少，但调查显示，踝关节损伤是篮球运动员最常出现的伤病之一，也是导致很多运动员退役的元凶之一。本文小学生篮球运动中踝关节损伤展开研究，详细列举了导致踝关节损伤的主要原因，并提出了具体的预防对策，希望给相关研究提供一些见解。
关键词：小学体育；篮球运动；踝关节损伤
随着篮球运动的逐渐全球化、国际化，越来越多的学生喜欢上篮球、并主动投入到篮球运动当中，与此同时，篮球运动中出现的运动损伤也在逐渐增多，踝关节损伤作为其中的典型性损伤之一，直接影响到学生的体育活动，严重的甚至会影响学生今后的学习生活。因此，关于踝关节损伤的具体原因分析和预防对策等研究迫在眉睫，作为相关教育从事者，应重视这一研究的展开，并积极探索其对应策略。
一、篮球运动中踝关节损伤的原因
1.1自身身体素质较差
随着篮球运动的逐渐深入，其技术动作的难度也在提升，对学生个体的身体素质要求也在提高。简单来说，为了掌握一项难度较高的技术动作，需要学生具有合格的身体素质，即身体素质先于技术[1]。小学生运动经验和运动时间有限，难免会存在身体素质不达标的情况。当学生不具备所需的身体素质却要学习一项有一定难度的技术动作时，由于缺乏必要的身体素质支撑，个体能力低于技术能力要求，不具备完成这项技术动作的能力，却过分要求自己达到技术动作目标，盲目加大训练强度，在这个过程中，不仅违反了学生个体的一般性发育规律，还会因为自己的身体素质不过关缺乏适当的关节灵活性与稳定性，最终导致学生难以掌握技术动作，还会增加运动损伤的机率，给训练过程造成安全隐患。
1.2缺乏重视和意识
首先，小学生运动经验较少，在进行篮球运动时缺乏必要的思想重视，懂得认真对待篮球运动，却不懂得如何认真对待自己的身体，以及如何健康安全的开展篮球运动，整体踝关节损伤预防意识较弱，有的时候甚至还会疲劳运动，在生理功能和运动机制较弱的情况下，其反应能力也会降低，由此产生动作变形导致踝关节损伤，不利于学生的日常学习生活。其次，学生自我保护的意识与能力较差，以篮球运动中常见的空中跳举例，如果学生在跳到空中的时候身体遭受意外撞击，此时学生的注意力全都集中在篮球上，关于应付意外的精力过少，容易产生重心失衡，从而致使自己落地姿势不当，容易使自己的踝关节造成损伤。这就是学生缺乏自我保护意识与能力的典型表现。最后，很多学生已经产生了运动损伤，却没有正确的救治意识，盲目认为踝关节损伤是小伤、没有大碍，由此延误了最佳的治疗时机，有的学生甚至还会带伤运动，强行开展篮球训练和比赛，高强度的身体负荷和激烈的运动使学生疏忽身体发出的警告信号，使情况一再恶化，导致伤上加伤或者引发新的踝关节损伤。
1.3缺乏科学合理的热身活动
热身活动作为体育运动的三大组成部分之一，自然有其必要性和重要性。热身活动的展开是为了通过低等或中等强度的运动刺激中枢神经，从而提高中枢神经系统的兴奋性，帮助学生将身体状态调适到适宜的水平，提高各个器官之间的协调机能与活动机能，弱化身体机能的惰性，提高肌肉与身体组织的温度，活跃身体的灵活性，并配以适当的条件反射性练习，将学生的身体迅速转换到运动状态，为接下来的正式训练做好热身准备，同时有效的热身运动可以降低运动损伤的机率[2]。
要知道篮球作为一项对抗性运动，涵盖的技术动作较多，且动作来往相当激烈，对学生的器官系统调动较多，对学生的身体素质要求也高，只有学生的热身活动做得科学合理且充分，才能与运动内容达到高度契合。但是事实上，很多学生认识不到热身运动对后续的运动起到的重要性和必要性，或者认识到了也不当一回事，仗着自己年轻、身体机能好肆意应付热身运动，从而增加了运动过程中产生踝关节损伤的概率。此外，篮球运动中的多项技术动作对学生的身体机能有较高的要求，比如“运球技术”、“跳投技术”、“跑动进攻”等等，这几项技术动作也是导致学生踝关节受伤的重要原因，以跳投技术举例，这项技术动作需要学生调动全身大量的肌肉，如果学生没有做好热身活动，很容易在做这个动作时产生肌肉痉挛或无力的情况，导致学生起跳失误或半空跌落导致踝关节损伤。
二、篮球运动中预防踝关节损伤的对策
2.1加强训练，提高身体素质
教师应科学、合理、有序的提高学生的身体素质，为学生篮球运动的展开、进行提供一个可靠的保障。依据篮球运动的技术动作，教师要加强培养学生的正确技术习惯，并循序渐进的加大训练强度，帮助学生掌握缓冲技术，训练学生的平衡能力，避免出现局部负担过重的情况，充分利用专门的运动器材对学生展开锻炼，着重训练学生踝关节周围肌肉与韧带的力量。与此同时，教师应努力提高学生的技术水平，规范学生的技术动作，避免学生因动作错误、不达标等自身原因运动损伤。以争抢篮板球举例，教师应指导学生在空中运用自己腰腹部的力量把控身体的平衡，确保双脚的前脚掌先落地，并借着身体的姿态屈膝，缓冲身体下落的冲击力；假如学生在落下的时候已经失去平衡力，那么教师就要指导学生迅速以合适的姿势动作保护自己，避免直臂撑地。只有多次、反复练习篮球运动中的基础动作，才能形成有效的肌肉记忆，提高学生的身体素质，养成良好的运动习惯，降低运动损伤的机率。
2.2加强思想重视
体育教师或教练应充分提高预防运动损伤的意识，并引导学生认识到预防运动损伤的重要性，在篮球运动中加强安全培训，重视训练纪律的维护，培养学生的运动素养。此外，教师应加强学生临场自我保护能力的培养，严禁学生在恶劣天气、不合格场地、身体疲劳等情况下开展篮球运动，避免过大的运动负荷量加重学生运动系统的负担，应确保学生的神经中枢处于高度紧张、紧绷的状态，具有较高强度的身体机能与协调能力，时刻具有高度的警觉性和机体注意力，能够敏锐感知到周围的危险，并在危险来临时及时躲闪避让。教师应培养学生在运动中保护自己下肢部位的意识，尽量减低运动过程中踝关节损伤的机率。
2.3充分的热身活动
充分的热身活动可以帮助学生的身体迅速进入竞技状态，并快速适应激烈的训练和比赛，同时，一般情况下，热身活动的运动量接近正式训练或比赛时的运动量，可以有效提升学生的身体素质。因此，为了有效预防学生在正式运动中产生踝关节损伤，教师应带领学生做好热身活动。从运动生理学的角度分析，肌肉本身具有较高的粘滞性，也就是我们俗称的惰性，而充分的热身运动可以帮我们克服这种粘滞性，使关节腔内产生足够的润滑液，降低关节面之间的摩擦力，将身体转变为运动状态；从热身运动的潜在作用，前面我们提到有很多学生为了图省事或者节约时间压榨热身时间或干脆不热身，觉得一次疏忽不会引起损伤，但事实上很多运动损伤的产生就是思想的怠慢与不重视造成的。
结束语：
作为一项集体性的运动，运动损伤是很难根除的，但是可以避免与预防的，安全运动、健康运动一直是体育运动的宗旨，因此，应将预防损伤作为篮球运动开展的保障，在练习和比赛前做好充分的预防与准备，提高学生的自我保护意识，在预防自己受伤的同时，也避免伤到他人，健康体育，安全运动，为学生营造良好的运动环境。
参考文献：
[1]张建忠. 浅析在篮球运动中踝关节损伤的原因及预防[J]. 中学课程辅导(教师教育),2018(02):45.
[2]王越. 篮球运动教学中的踝关节损伤及预防探析[J]. 当代体育科技,2020,10(03):6+10.