熊伟
成都高新区桂溪社区卫生服务中心 四川成都 610000
乳房是女性分泌乳汁、哺乳后代的重要器官，而且乳房对孩子来说是母性的象征。首先怀孕后的女性，她们体内的激素水平会产生明显的变化，很有可能导致乳房再次发育，其次生产后的女性，她们的乳房会分泌乳汁，如果不及时进行有效的护理会造成乳汁储留，从而引起乳腺炎等不好的情况发生，所以无论是生产前还是生产后对女性乳房的护理都是很重要的，那具体要怎样进行护理呢?下面我就带大家简单了解一下。
产前乳房护理
1.在生产前期要保持乳房的清洁，要用温水每天清洗乳房，起到软化乳头的作用，在清洗时千万不要使用肥皂，只用清水即可，以免破坏乳头的油性保护层，使乳头变得干燥导致损伤。
2.要用软毛巾经常擦拭乳头，可以有效提高乳头的韧性，减少产后哺乳时发生乳头皲裂的几率。
3.每天对乳房和乳头进行热敷可以加快血液循环，促进乳腺腺管的发育和畅通，防止产后出现乳腺不通的情况进而引发乳腺炎。
4.如果是乳头凹陷或平坦的女性，可以通过以下按摩的方法改善自身的情况：（1）伸展乳头法：将两手的食指分别放在乳房的左右两侧，缓慢向下按压并向乳头的两侧用力，牵拉乳房皮肤及皮下组织，使乳头向外突出，然后再将两手食指分别放在乳头的上下两侧，并进行拉伸，多次重复上述动作，每天2次，每次5分钟。（2）牵拉乳头法：先用一只手托住乳房，再用另一只手的食指和中指抓住乳头，将其向外拉伸，每天2次，每次重复10-20次。
5.生产前应穿宽松的衣服，避免挤压乳房，导致乳房血液循环不通畅。
6.在生产前不宜对乳房和乳头产生刺激，如果不慎刺激了乳房和乳头，可能会诱发子宫收缩，从而导致早产的发生。
7.在产前我们也可以通过饮食的方法护理乳房，具体如下：（1）多吃鱼类和海产品（海带、海参、鱿鱼）它们中含有人体所需的微量元素，也有保护乳腺的作用。（2）多吃蔬菜（胡萝卜、南瓜、丝瓜）可以维持乳房健康。（3）多喝牛奶以及都吃一些乳制品，这类食物中含有大量的钙，有助于乳腺保健。（4）可以食用一些菌类（木耳、银耳、猴头菇）它们能增加身体免疫力，还能有效预防乳腺癌的发生。（5）少喝咖啡，咖啡会引起乳房不适，使乳房肿胀加重。（6）少吃快餐和油炸食品，避免发生乳腺增生。
产后乳房护理
1. 首先需要进行催乳，催乳的最佳时间为产后48小时。
2.在产妇生产的48-72小时后，由于体内的泌乳素可以使乳腺腺泡开始泌乳，引起乳房充血，出现胀乳的现象，但经新生儿吸吮后，在把乳房内剩余的乳汁用吸奶器吸出，可缓解乳房肿胀的情况。
3.在产后第二天，我们可以给产妇进行穴位按摩，可以减轻产妇乳房胀痛的现象，还能促进乳汁分泌。
穴位按摩方法如下：（1）首先要准确找到以下穴位的位置，两侧乳头连线的中点为膻中穴、中庭穴在膻中穴下方1.6寸的位置、身体仰卧，乳头朝下，在第5肋骨的间隙中取乳根穴，中府穴位于产妇身体的胸外侧在前正中线6寸，第1肋间隙处、最后一个穴位为周荣穴，同样它也在产妇身体的胸外侧，前正中线6寸的位置，不同的是它位于第2肋间隙处。（2）要用温度在60-80摄氏度的湿毛巾对乳房进行热敷（8-10分钟左右），然后用干净的、湿润的软毛巾，轻轻擦拭乳房和乳头，使其表面干净，没有污垢。（3）让产妇直立坐下 ，如果身体虚弱也可以仰卧着，然后先用手轻轻向下按压乳晕和乳头，依次按压一周，多次重复，在用手指轻轻捻揉揪出乳头数次，这样可以打开乳腺管末端的开口，扩张输乳管，使乳头和乳晕处变得柔软，有利于乳汁的排出（4）每天按揉膻中、乳根、中府、乳中、周荣这5个穴位1-2分钟，有行气活血、理气、（膻中穴）调理气血（乳根）、疏肝解郁、消肿块（中府、周荣），疏通乳房经络（乳中）双手轻轻握住乳房的上部或者乳房的两侧用以振动疗法，然后用右手托住乳房，再用左手从乳根向乳头的方向推动8-10次，双侧乳房交替使用此法按摩，可以使淤堵的乳汁排出 。（5）按摩力度不要太轻也不宜太重，按摩的穴位出现酸痛为最佳。
4.生产后产妇出汗增多，所以在护理时，要时刻保持乳房的清洁，贴身衣物要勤洗勤换。
5.从哺乳期开始，产妇要选择适合自己的文胸，并且要每天坚持佩戴，因为在哺乳期间乳房的重量会增加，如果不及时佩戴文胸，会使乳房下垂。
6.在哺乳时尽量不要让宝宝一直在一侧喝奶，要两侧乳房交替哺乳，避免发生两侧乳房大小不对称。
7.产妇在产后可以进行简单的扩胸运动，锻炼胸部肌肉，可以使乳房变得结实，坚挺，丰满，还能防止乳房出现下垂的情况。
8.如果没有哺乳，要进行合理的回奶，避免出现乳房萎缩的症状。
9.还可以通过饮食的方法来护理乳房：（1）可食用青木瓜排骨汤，因为青木瓜中有丰富的木瓜酵素（能分解蛋白质、脂肪等）和木瓜酶，这些物质对女性的乳房发育都有很好的作用，还可以使乳腺畅通，也是最常用的丰胸汤式。（2）喝酸奶对胸部有保健作用（3）服用含有维生素E和维生素B族的食物（菜花、卷心菜、牛肉、蘑菇等）可以使乳房丰满，维持乳房的弹性。（4）及时补充胶原蛋白（猪蹄、鸡翅、猪皮）可以达到营养乳房，增加乳房弹性的作用。（5）为了避免产妇产后出现奶水不足的情况，可以让产妇多吃一些蛋类、豆制品（豆腐、腐竹、素火腿）、鱼等食物补充营养（6）不要吃一些刺激性食物（辣椒、芥末）这类食物会影响产妇奶的质量，不仅如此还会引起产妇或者婴儿出现便秘、上火等症状。（7）避免吃一些寒凉的食物（西红柿、黄瓜、雪糕）它们会造成产妇气血凝滞，奶络淤堵。（8）少吃一些油腻（油炸食品、肥肉、黄油）或不易消化的食物，因为产妇在产后身体比较虚弱，消化功能不是特别好，而这类食物会使产妇难以消化，还会影响其他有益物质的吸收，使乳汁不足的症状加重。
10.产妇要保证睡眠充足，还要保持一个良好的心情，因为忧郁，易怒等不好的情绪会使肝气郁结、疏泄不通，从而导致产妇缺乳。
总结：乳房是女性最重要的体貌特征之一，也有很多女性很在意自己的乳房健康情况，但生产前后也是乳房最容易受到损伤的时候，所以对于女性产前产后乳房的护理就尤为重要，希望通过以上的科普。大家能更多的了解女性产前产后护理乳房的方法，让女性在这个特殊时期保护好自己的乳房，避免乳房受到伤害，也能在哺乳期过后，使乳房恢复到原来的状态，我的科普时间结束啦，也祝愿每一个准妈妈们都能有一个健康的身体。