张庆
四川省交通运输厅公路局医院，四川成都 610097
吸烟对于现代人的健康有一定的威胁，是冠心病最大的诱因，对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能都会造成消极影响，从而引发多种呼吸道疾病。临床上慢性阻塞性肺部疾病、肺结核等疾病都与吸烟有一定的联系，吸烟也会影响生殖系统和生殖功能，会损害遗传物质。由此也可以看出，吸烟带来的危害较大，直接危害现代人的身体健康，影响日常生活，而预防疾病最好方式是戒烟，但由于现代生活节奏快，有些人群依靠吸烟缓解压力，无法成功戒烟，而对于这部分人群，该采取怎样的方法才能降低吸烟带来的危害，让我们一起了解。
一、烟草及吸烟方法的选择
吸烟人群中可选择的烟草品种较多，其中包括过滤嘴香烟、无过滤嘴香烟、手卷烟、雪茄、水烟袋等。从人体健康角度来看，如果要在上述烟草品种中选择应尽可能的选择香烟。在吸烟时也要注意吸烟方法的选择，最大程度上降低烟草带来的危害。在吸烟时应存有少吸几口的意识，尽量保证每只烟少抽几口，能够减少吸入口中烟量。在不抽烟的时候，也不要将烟叼在嘴上。在生活压力较大时，需要吸烟缓解时，不要频率过快的吸烟，确保每只烟有一定的时间间隔，以免有害化学物质积累过多。在吸烟时应尽量保证空气流通，不要吞咽烟气，能够减少烟雾进入肺内。
二、注意饮食营养
1.维生素食物的选择
维生素C对于吸烟人群而言，具有一定的好处。在日常生活中，多食用富含维生素C的蔬菜以及水果，能及时补充因吸烟而引发的抗氧化剂的损失，抑制癌细胞的形成。可选择的食物包含西红柿、土豆、青椒等。
维生素B能够分解焦油中的致癌物质，对于长期吸烟的人群而言，应尽量多吃牛奶、水果等富含维生素B2的食物，能减轻吸烟带来的危害，降低吸烟人群癌细胞的发病风险。
维生素E能够降低吸烟人群肺癌的发病率，因此，吸烟人群在饮食方面，应坚持食用坚果、粗粮。
2.碱性食物的选择
通过研究调查发现，吸烟人群的烟瘾与体内酸碱度有一定的联系，当人体体液呈现碱性时，烟瘾很容易被控制。因此，为减轻吸烟带来的危害，帮助患者戒烟，可以选择碱性食物，选择含有钠、钙、镁等微量元素的食物，比如海带、菠菜、大豆等。
3.饮茶
茶叶中含有的茶多酚能对香烟中含有的有害物质起到降解的作用，同时也能够抑制因吸烟引发肿瘤的发生率，降低癌症的发病风险。
三、改变生活方式
1.加强有氧运动
适当的运动在一定程度上能够抑制烟瘾，同时也能增强人体的免疫功能。吸烟人群一般选择慢跑进行有氧运动，通过增强肺功能、肺活量减轻吸烟带来的危害。当人在慢跑时，脑垂体会分泌内酚肽物质，使人产生愉悦感，吸烟的意识得到控制。吸烟人群根据自身的实际情况制定运动时间，控制运动量，才能起到增强体质的作用。除此之外，每天也要保证摄入足够的水分，能够促进血液循环，将体内尼古丁的成分快速排出。
2.加强戒烟意识
吸烟人群要想完全消除吸烟的危害，应戒掉吸烟的习惯，但戒烟过程十分困难，这就需要吸烟人群不断加强自身的戒烟意识，将意识与环境有效结合，才能增大戒烟成功的概率。在想吸烟时可以选择别的东西代偿，比如嚼口香糖，多听音乐。在失眠时可以适当的运动，睡前喝牛奶，帮助自己放松精神。在日常生活也不断进行自我暗示，能增强戒烟意识。
四、吸烟时的注意事项
1.饮酒时不要吸烟
若吸烟人群无法戒掉吸烟习惯，应尽量保证吸烟和喝酒不要同时进行。当人体在饮酒时吸烟，可能会使血液中烟碱的含量增加，而在饮酒时吸烟也会使粘附在口腔中的烟油进入到人体。一般情况下，烟气中的烟碱焦油溶于酒精，容易被人体血液吸收。
2.餐后不宜吸烟
人体在食用食物之后，体内的热量会增加，从而胃肠蠕动功能也会随之增强，新陈代谢速度加快，人体脏器的吸收状态较好。在餐后吸烟会使更多有害物质进入到人体，被人体吸收，从而增大患病的概率。
3.喝咖啡时不要吸烟
若人体在喝咖啡时吸烟，可能会使主动脉血管发生硬化，两者相互反应也会对人体的供血系统造成破坏。
4.在疾病状态下不要吸烟
当人体患有慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡、冠心病等，应尽快戒烟，以免吸烟而导致病情进一步加重。