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年末将至，“熬夜用眼亦伤肝”

发表时间：2021/5/20 来源：《医师在线》2020年12月24期作者：吴志明

[导读]

吴志明
　　（广元市旺苍县正源乡卫生院；四川广元628215）
随着生活、工作压力的增大，很多人都有熬夜晚睡的习惯；熬夜后，人们多有眼睛干涩的问题，尤其是那些长时间面对电脑、手机等电子产品的人们，他们眼睛发干、视物模糊的表现尤为明显。从本质上讲，熬夜用眼后眼睛干涩是眼睛疲劳的一种表现，长此以往，人们不仅会出现视力下降的问题，而且会消耗一定的肝血，损害肝健康。所以，有必要控制并
减少熬夜用眼的时间和频率，实现肝的有效保护。
1、熬夜用眼与肝损伤的关系
　　《黄帝内经》讲到：肝开窍于目，这表明眼病的发生与肝具有密切关系。肝是人体内最大的器官，同时也是重要的解毒代谢器官，其直接关系着人们的身体健康，当肝脏处于不健康状态时，人体患病的概率会大大增加。
　　肝不仅包含合成、转化功能，而且具有强大的代谢功能；不良生活习惯会对肝脏、肝功能造成较大损伤。这是因为人体正常的新陈代谢需要一定的休息时间，夜间是肝的休息时间，尤其是在夜间11h到凌晨2h，按照中医经脉循行理论，这一时间段肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，同时也是肝开始排毒的时间，即此时肝正处于修复调整阶段。若此时熬夜用眼，不仅会使得肝得不到休息，而且熬夜用眼的过程会消耗一定的肝血，这不仅会使得已经受损的肝细胞难以修复、持续恶化，而且会造成肝的负荷集中，引起肝功能失调和体内代谢紊乱，进而引起继发性疾病。受此影响，多数患者有皮肤粗糙、易疲劳、倦怠问题，同时受火气上行影响，患者有口苦咽干、眼睛干涩等表现。
　　值得注意的是，经常熬夜的人肾上腺素等激素的分泌量较高，这也会增加肝的负荷，影响肝的整体功能。
2、养肝护肝的具体措施
2.1避免熬夜用眼
　　不要长期熬夜用眼是养肝护肝的有效手段，其能从源头上减少对肝的损伤。即以往有晚睡习惯的人群，应注意调整自己的作息时间，即每晚11h就应安然入睡，这样能帮助肝的排毒，确保自己的身体健康。而当工作需要无法避免熬夜时，可通过倒时差的方式，确保在白天和晚上均能休息一段时间。
2.2注意运动
　　必须熬夜用眼时，应避免长时间久坐；即熬夜的人们应在工作之余进行简单的运动锻炼，这样不仅能起到舒活筋骨的作用，而且能确保气血流通顺畅。

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（1）熬夜者可做背后手扣手运动，这样能实现颈部、肩部、背部肌的有效舒缓，防止这些部分肌肉僵硬。（2）熬夜人群还可以做金鸡独立运动，这一运动不仅能起到引气血下行的作用，而且在疏筋活络过程中作用显著。在做金鸡独立时，人们可先睁眼做，后闭眼做，做完后拍打并放松膝盖。（3）长期熬夜的人也可以做一些深蹲运动，深蹲时应注意做到下蹲吸气，缓慢下蹲，同时膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行，此外，应让背部保持笔直或者前倾。
2.3饮食管理
　　经常熬夜用眼时，还需要通过饮食来养肝护肝。从中医学角度来看，长期熬夜会造成阴生虚火问题，针对这些问题，在饮食的时候，要注意多吃滋阴润燥的食物。蛋白质、维生素丰富的食物是熬夜用眼人群的首选食物；即在晚饭的时候，熬夜人群不仅可食用动物肝脏、瘦肉和鱼类等食物，而且可多补充豆制品、牛奶及新鲜果蔬。在熬夜期间，如果要吃夜宵，还应尽量地食用全麦面包，各种粥类等。（1）熬夜用眼的人在夜宵期间可吃百合燕麦粥，这种食物具有性味甘寒的特点，其不仅能起到养心润肺的作用，而且清热生津作用极为突出。经常熬夜的人多有虚火旺的特点，食用该食物，能有效地降虚火、养肝脏，缓解眼睛干涩问题。（2）经常熬夜的人还可以吃一些杂豆浆，所谓杂豆浆是通过黄豆、绿豆、赤小豆、花生材料制成，这些食物富含蛋白质，其能在清热滋阴的同时，起到养胃润肠的作用，非常适合熬夜用眼的人服用。（3）经常熬夜的还可以喝一定的绿茶、枸杞菊花茶等饮品。绿茶具有清热解毒、提神醒脑的作用，而且对于盯着电脑等电子产品的熬夜人员而言，茶叶中还具有抗辐射的成分，防护作用较为突出。经常熬夜对于视力和肝伤害较大，枸杞菊花茶中的枸杞可滋补肝肾、益精明目；而菊花不仅具有养肝阴、平肝阳的作用，而且清肝火的效果极为突出。熬夜用眼人群饮用枸杞菊花茶后，养肝、护目的效果较为突出。
2.4做好熬夜后护理
　　生活中，有很多人在熬夜后倒头就睡，这不仅使得皮肤干燥、粗糙，弹性差，而且造成了较为严重的眼睛浮肿、黑眼圈问题。对此在熬夜后，也应积极地进行护理，如及时清洁皮肤，使用湿茶叶包敷眼周，消除眼部浮肿、黑眼圈等。
　　总而言之，长期熬夜用眼会对人体的肝造成较大损伤，而肝功能的损伤会诱发其他疾病。生活中，应尽可能地避免熬夜晚睡，必须熬夜时，还应积极地进行肝护理，这样才能减少对肝的损坏，最大限度地保证自身身体健康，提升生活质量。