王华君
彭州市龙门山学校白水河校区 611930
摘要：在进行训练的过程中，需要教师能够基于科学的训练方法，以此有效的提升学生的中长跑能力。同时，还需要在实际的教学过程中，教师可以基于以人为本的教学方式，让学生在接受教育的过程中，结合起自身的实际身体条件，能够充分的发挥出中长跑的教学优势，教师方面进行科学合理的教学方案制定，保障训练活动的顺利开展。本文主要分析初中体育中长跑训练辅导的有效策略
关键词：初中体育教学；中长跑训练；教学方法
引言
在初中体育教学中，中长跑训练教学的有效开展具有非常重要的意义。但是目前部分初中体育教师在组织学生进行中长跑训练时，通常仅仅是让学生反复进行简单的中长跑训练。从现阶段初中体育教学的实际情况来看，影响中长跑训练的因素不仅包括学生自身方面，而且包括教师的教学方法。作为初中体育教师，一定要注重加强对中长跑训练教学方法的创新与改变，促使学生积极参与进来。
一、初中生中长跑的特征
在进行中长跑的训练过程中，可以有效地提升学生的身体体能，并且提升身体的耐力。对于初中阶段的学生而言，由于正处于身体的生产阶段，以此其心肺功能都在发育的过程中。而在这个时期进行中长跑项目的开展，就可以有效地利用这样的方式，对学生进行身体素质方面的有效提升。同时，还需要有效的结合中长跑的运动特征，进行教学方法以及教学内容方面的合理制定，进而充分的保障发挥出重要的训练目标。对于初中生而言，其自身的肌肉以及骨骼都在成长的过程中，许多环节都没有发育完毕。为此，其身体的力量以及实际的爆发力也没有得到完全的发育。以此，就需要在这个阶段，得到有效的锻炼，以此提升自身的身体潜力性。在教师开展的训练过程中能够有效地制定合理的训练方法，提升学生的技术水平。在进行中长跑的训练过程中，需要有效的依据训练方法，进行跑步姿势、呼吸节奏方面的训练。对于教师的教学工作，需要能够引导学生在合理的训练活动当中，进行有效的训练。在进行训练的过程中，需要不断的对学生错误的运动姿势和呼吸方法进行引导。以此，就可以让学生充分掌握自身的身体重心，以此有效的利用科学的跑步频率，提升自身的运动水平。
二、影响初中体育教学中长跑训练的主要因素
（一）学生自身的身体发育特点
不同的学生的身体素质有所不同。一些学生的身体素质比较差，在进行中长跑训练的过程中，很容易感觉四肢无力，胸闷气短，引发身体上一系列的不良反应。一些学生的肺活量并不是很充足，在进行中长跑训练的过程中，会出现恶心、呕吐的情况，从而影响正常的中长跑训练。因此，初中体育教师在组织学生进行中长跑训练的过程中，一定要根据学生的身体实际状况选择相应的教学方法，只有这样才能够更好地实现中长跑训练的目的。
（二）步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑时呼吸与步伐配合不起来，在练习时动作不协调，一节训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸方法一般有两种：1步1吸和1步1呼；2步1吸和2步1呼。这个动作就涉及呼吸与步伐之间的节奏是否一致。一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不协调，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。所以，要在跑步过程中形成良好的呼吸与步法配合的方法。
（三）学生个人因素
在学生的个人成长过程中体育学科有着非常重要的作用，可以提升学生的身体素质，强健学生的体魄，对促进学生的健康全面性发展具有非常重要的意义。但是中长跑相对来说比较枯燥，单一的教学方式很难激发与持续学生的学习兴趣，引不起学生的好奇心，导致学生在学习中愿望不够强烈，学习兴趣度不高。
另外，目前部分学生是独生子女，他们长期生活在无微不至的关爱之下，很少参与社会实践活动，参加体育锻炼的机会更少，这就导致学生的意志品格培养受到了很大的阻碍，致使他们的性格脆弱，抗压能力降低。因此，在中长跑训练中，部分学生会感觉非常的紧张，疲劳感不断地提升，在中长跑练习中感觉非常痛苦，长期下去自信心不足，战胜困难的意志力和勇气逐渐地丧失。
三、优化初中生中长跑训练效果的措施
（一）改革教学的内容
在进行教学的过程中，需要有效地依据现阶段的教学理念，以及社会发展，进行教学内容方面的全面改革，需要在实际的训练过程中，基于学生的实际情况，能够开展互动性较强的教学工作。在进行教学的过程中，需要避免中长跑当中的单一性的训练方式，让学生逐渐对中长跑产生较大的抵触心理。在实际的教学过程中，可以采用游戏教学的方式，为学生开展生动活泼的教学而工作。例如，在进行教学的过程中，有效的结合起学生在初中阶段的心理特征，利用游戏的方式，进一步提升学生对于中长跑的兴趣。在进行教学的过程中，需要进行班级小组的合理分配，以此可以进行教学效果方面的比较分析。在进行教学的过程中，这种小组分配的教学方式，也可以让教师可以对不同的学生，进行有针对性的观察和教学。同时，在小组划分的时候，需要能够让身体素质较好的学生，与一些身体素质一般的学生进行组合，以此在设计的训练过程中，便可以保障不同的小组的整体训练效果，可以处以相同的水平中。同时，教师需要在安排各种训练活动的过程中，还需要充分保障训练项目的制定，能够基于学生的设计需求，以及可以符合现阶段素质教育的实际需求，进而充分的保障项目的开展，以此有效的提升学生的身体素质能力。对于中长跑的训练工作，需要教师能够始终坚持以人为本的教学方式，进行相应的教学活动开展。
（二）注重增强中长跑训练的趣味性
中长跑是一项较为枯燥、乏味、单一的体育训练项目，并且在训练过程中，对学生的耐力要求较高。因此，学生对中长跑训练很难提起兴趣。这样不仅不利于体育教学目标的实现，而且会影响到学生的中考体育成绩。因此，初中体育教师必须打破这种体育教学局面，注重增强中长跑训练的趣味性，可以适当地将游戏元素融入其中，让学生在游戏活动中完成中长跑训练。初中体育教师一定要以学生为中心，合理、精心地设计中长跑训练计划，促使学生感受到中长跑训练的乐趣，从而提高学生的中考体育成绩。例如，初中体育教师可以为学生设计一个闯关类型的游戏。在正式开展训练活动前，教师需要根据学生的实际情况将其划分成不同的小组，每组成员的平均实力水平必须相当，并且合理安排男女比例。随后由小组长根据组内学生的特长分配任务，做好所有准备工作后便可以正式开始中长跑游戏。教师可以每间隔一段距离就设置一个任务点，每个任务点站一名学生。中长跑训练游戏正式开始后，站在起点的学生需要完成10个仰卧起坐，做完后快速跑到第二个任务点；站在第二个任务点的学生抱头深蹲15次，完成后迅速跑到第三个任务点；第三个任务点的学生需要连续跳绳50下，中间不可以间断，一旦间断就需要重新跳；以此类推，直到最后一名学生完成训练任务。
结束语
综上所述，在对现阶段的初中学生进行中长跑的训练过程中，为的是能够有效地利用训练的方式，提升学生的运动潜能，同时也是符合现阶段新课改要求下的素质教育需求。在未来的训练过程中，需要积极的符合这样的教育要求，有效的提升训练的效果。
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