熊瑞香
（大理市下关镇初级中学 云南大理 671000）
摘要：初中是学生各方面身体素质大幅度成长的主要阶段，初中阶段的体育锻炼不仅关系到学生体育水平的增长，还会在很大程度上影响学生的身体发育。适当的力量训练是提高学生综合身体素质的有效途径，而且中考中设置体育考核的目标本质在于衡量学生的综合身体水平。良好的身体素质也能够让学生面对学习压力时保持更好的状态。初中体育课时较少，怎样利用有限的课时完成学生身体素质培养目标，还需要更深入的探究实践。
关键词：力量素质练习；初中体育；教学应用
引言
身体素质培养与强化是初中阶段体育教学的主要目标，不同类型运动形式是各方面身体素质的具体化。其中力量素质在所有运动类型中都有所展现，也是初中体育素质训练中的主体。怎样科学的实施力量素质训练，在培养学生健康运动观念的同时，不断增强学生身体素质，为学生的健康成长做好保障。
一、力量素质训练常用方法及特征
力量素质在综合身体素质评价中占比较高，也是运动中展现最多的基本素质，也是保证大多数运动技能准确高效的重要素质。所谓力量素质指的是人体肌肉处于工作状态时，在外界阻力刺激下呈现出的能量与耐久度。力量素质的训练不仅需要适量多次不断巩固，还需要有健康准确的训练方式才能保证训练的有效性。力量训练可以根据人体组成划分为上肢、下肢与核心三部分。初中阶段常用的上肢力量训练方式以立卧撑、俯卧撑、引体向上、哑铃等方式为主。鉴于初中是学生身体发育的重要阶段，教师应当科学控制力量素质训练的量，合理的训练量才不至于训练痕迹过重，影响学生身体素质正常发展。上肢力量素质的训练应当采用大量少次多组训练的形式，能够更好的符合初中学生身体发展需求。相比于上肢力量的训练下肢力量素质训练在初中体育教学中更为常见，各种不同类型的跑类、跳跃运动都能给学生的下肢力量带来很好的强化。因此教师应当在下肢训练方面充分发挥训练的多样性，维护学生对体育训练的兴趣，增强学生不断强化己身的意识。核心力量训练则是整体力量训练最重要的环节，也是大都数初中体育课堂中训练较差的环节，研究调查中发现还有不少学校只训练仰卧起坐强化学生核心力量。实际上核心力量的训练有很多种，对学生综合身体素质的提升、运动表现的提升都有着关键的作用。尤其是对于体重偏胖的学生而言，核心力量训练能够辅助身体重心控制，改善体态降低体重。想要整体提升学生的力量素质与身体素质，对核心力量部分的训练就必须要给予更多的重视，科学安排训练方法增强学生核心力量。
二、初中体育力量素质训练注意事项
（一）注重力量素质过程的科学性
力量素质是所有运动素质的基础，关系到其他方面身体素质的展现，也是了解学生综合身体素质的主要评价条件。为保证力量训练的科学性和有效性，教师应当采用阶段性的训练方法，循序渐进的提升学生综合力量素质。力量教学应当分为三个阶段，每个阶段大约控制在4-6个课时中。首先是准备阶段，这个阶段是对学生身体素质的综合测评，并通过适应性训练来获取不同身体素质学生在不同类型运动中的表现情况；其次是强化阶段，在这个阶段中要重点增长学生的肌肉力量与耐力，采用略超过学生身体力量负荷能力的训练重量和强度，确保学生力量素质综合稳定提升；最后是巩固阶段，学生在完成强化阶段后身体与力量素质都会出现一定水平的增长，再通过巩固阶段的训练能够保持学生力量素质水平的稳定，为学生后续的提升做好准备。身体素质力量的强化是一个相对艰难的过程，而且短时间内很难出现明显的提升。所以教师在训练过程中还应当科学为学生设置评价标准与阶段目标，学生能够看到自己的成长，在能够在力量训练中保持动力。
（二）培养学生健康力量素质训练习惯
初中阶段体育教学目标除了对学生身体综合素质的强化外，还包含对学生正确运动习惯、终身体育观念等的培养。所以在力量训练的同时，初中体育教师还应当有目的性的培养学生健康的力量训练习惯，学生可以利用课余时间正确强化己身。首先教师要培养学生正确衡量自身身体素质的能力，学生只有正确认识自己的身体素质水平，才能够保证自己练习时的度与量。其次是正确运动方法的教学，包括不同类型运动姿势的矫正、运动呼吸习惯、运动后放松习惯等，都是保证学生运动安全有效的关键。且只有学生在体育学习过程中形成了健康的自我训练习惯，才能够在未来的学习与生活中更好的保护身体健康维持身体素质的稳定。
总结
综上所述，初中阶段体育力量训练对学生综合运动能力的提升有着较大的帮助，科学的力量训练也会为学生的健康成长保驾护航。日常教学中教师需要注重力量训练的科学性以及因材施教。注重学生训练观念的纠正，一部分学生训练动作不准确，容易造成身体损伤或体态变化，还有一部分学生身体基础素质偏弱，应当采用针对性的训练。初中生的身体素质已经表现出了明显的差异，针对性教学及对应教学评价才能保证学生身体素质成长的有效性。
参考文献
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