张超
陕西省西安市曲江第一中学 710016
摘要：随着羽毛球训练理念的不断发展，如果我们继续遵循传统的训练方法，并不会给运动员带来更好的体验，也可能导致他们在训练过程中遇到更多的障碍，在长期的进步中不会取得更好的效果。因此，多球训练技术的应用旨在突破传统的羽毛球训练模式，使运动员在接受训练时充分发挥自身的特长，坚持各种训练方法的不断整合，这不仅需要进一步增加羽毛球训练的内涵，还需要更好地塑造个性化的训练模式，从而在未来的训练发展中取得更好的效果。
关键词：目标设置;青少年羽毛球运动员;网前技术;专项步法;
引言
制定训练目标不仅节省了资源，而且促进了运动员的表现。研究表明，制定目标对网球运动员服务的准确性有积极影响。合理的目标设置培训可以提高不同服务频率和着陆点下乒乓球运动员接待服务的准确性。中国在排球、网球、篮球、田径等体育教学中成功运用了目标设定理论，这表明它在鼓励学生积极学习和提高学习成绩方面发挥了积极作用。可以看出，制定目标可以促进运动员的技术水平和技术行动学习，将制定目标的训练与青年羽毛球运动员的网前技能和特殊腿游戏结合起来是非常重要的。
一、羽毛球运动训练的现状、问题
全国对羽毛球的关注程度很高，很多培训场所不断适应思想和方法，但能取得成功的场所并不多。大多数羽毛球教练都是以传统方式训练的，综合训练方法不是一种合理的模式，许多训练方案完全是以个人经验为基础，没有学习新的思想和方法，这一事实导致了一种不适当的羽毛球训练制度羽毛球培训的现状不容乐观，因为培训思路和手段不够创新，在构建综合培训模式时不能为大家所接受和接受。出现了运动员在日常训练过程中表现被动训练特点而不适应主动训练模式的情况，对运动员的职业生涯产生了重大影响。羽毛球训练模式，为了了解如何从不同的想法创新，运动员和教练需要共同讨论和调整，如果完全从一个角度来看，在训练过程中没有办法取得更好的成绩，也会造成更多的矛盾。
二、目标设置训练分析
目标培训可以有效地提高实验组运动员的网前技能，而测试组运动员则没有。研究表明，采用目标明确的干预方法可以提高游泳运动员的运动成绩；在没有干预的情况下，不仅运动员的表现没有提高，反而下降了目标的确定与动机和业务业绩密切相关。合理和有效的目标有助于集中人力，刺激、指导和组织人类活动，是行为的重要动力和方向。明确、具体和相当困难的目标对行为结果产生了更积极的影响。研究表明，目标训练可以有效地改进五种预先设计的技术——例如，有正球、负球、正钩、捡球和推球的实验组球员，而且对钩没有促进作用这可能是因为反向钩子是最难理解的技巧之一，年轻运动员的技能尚未确定，因此，瞄准对他们的反向钩子没有产生积极影响。
三、提高羽毛球训练效果的对策
（一）反应速度训练
教练要训练球员对视觉刺激的反应速度，让他们在最短的时间内做出反应，让他们在比赛中跟上球的速度。同时，教练也要训练球员对声音刺激的反应速度。因为双打中会有暗示队友的语言，运动员需要从信号中快速了解队友的位置或意图。在练习中，你可以使用快速击球的练习。在练习中，你要加快不同分不同球速的球的给球，逼练习者快速提高反击时的判断和反应速度。提高运动员的反应速度，也可以观察和倾听教练发出的不同信号进行反应。
（二）力量素质训练
体能训练中的力量训练是其中一个重要组成部分。力量训练又可分为上肢力量、下肢力量和躯干力量训练。对于上肢力量训练，通常可通过举重的方式进行增强，期间一定要注意所举目标的质量和举重速度，防止肌肉拉伤。
例如在进行哑铃训练时，可采用以下动作：扩胸练习、胸前推举动作和头上推举动作，以增加上肢力量，以提升羽毛球运动中的连续多拍和扣杀的能力。羽毛球运动中同样对下肢力量有很高的要求，在进行训练时可纵跳摸高、蛙跳动作和跳绳和杠铃训练下肢肌肉的爆发力与绝对力量。具体动作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。
（三）步伐练习
随着羽毛球训练理念的不断发展，多球训练模式不断融合，能够在培养运动员的潜力方面取得很好的成绩。节奏练习是多球训练技能的重要核心能力，旨在使运动员对运动过程中的转变采取科学方法，并促进各方面的训练能力建设。在多球训练开始时，节奏练习是根据多球模拟模式进行的，更重要的是使运动员能够掌握和推进不同的节奏模式，坚持更好地提高自己的识字水平，引导他们更好地掌握节奏在节奏练习中，为了运用多球技术，需要逐步提高训练强度，让运动员进一步提高多球的适应能力，保持上半身运动和下半身节奏的一致目标，以便更好地巩固素养。
（四）柔韧素质训练
高强度的羽毛球比赛除了对运动员有体能和耐力的要求外，身体的柔韧性同样对于完成各种动作至关重要。例如过程中要用到身体的臂、脚、膝、腰、肩和腕等关节部位，而对柔韧素质的训练方法可包括慢跑法、静立扩胸法和压腿绕肩法等，通过活动身体的各个关节和韧性部位进行拉伸，在比赛前进行有效热身，以降低身体损伤的概率。
（五）恢复速度训练
资料显示羽毛球运动员赛后的血乳酸指标不高，比赛中每一球的时间绝大部分是进行磷酸原的供能。磷酸原系统的供能特点是维持运动时间为5～10秒，虽然时间不长，但输出功率在所有供能系统中是最大的。资料显示羽毛球每一球的平均间歇时间约13秒。运动员利用捡球擦汗的间歇时间和比赛场次之间的休息，使机体乳酸性和非乳酸性氧债得以迅速恢复。因此，运动员有氧代谢能力越强，恢复的速度也就越快，保持一定体力的持续时间就越长。磷酸原系统的训练可采用5～10秒最大用力重复性练习，让能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能。而磷酸原供能系统训练最重要的是调控间歇时间。间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。反之，间歇时间长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。结合专项羽毛球运动员的恢复速度训练，可采用多球接四角球每组10个（约10秒）。能量物质的恢复通常用半时反应表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间，每组练习需要后间歇20秒。每次练习15～20组，以保证练习时间等于或大于一局羽毛球比赛的时间。
结束语
目标训练确实可以提高五种前体技能——年轻羽毛球运动员的净技能，如反手摩擦、反手摩擦、右勾拳、接球和投球，特别是反手摩擦和反手击球，但反手扣篮的改进并不明显。目标定位干预有助于提高青少年羽毛球运动员特殊腿组的运动速度，改进范围为10次低重心四角跑、5次左右侧跑、5次直线进退跑。
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