楼俊
杭州市萧山区少年儿童体育运动学校
摘 要：篮球作为一门经典的体育运动，在青少年当中广受欢迎。目前，我国的篮球比赛也越来越多。篮球比赛作为一种竞技性的对抗活动，其激烈的过程、对技术的要求与频繁的身体对抗都会给青少年运动员带来压力，进而影响整场比赛的发挥。完善的心理训练能够增强青少年篮球运动员的心理素质，使运动员在比赛中及时调节心理状态。面对篮球比赛中的具体心理问题，专项心理训练能够带来显著效果。因此，篮球比赛中的心理训练具有其必要性。
关键词：篮球比赛；青少年运动员；心理训练
前言：心理因素在篮球比赛的过程中占有十分重要的地位，其不仅影响青少年运动员的水平发挥，也会影响运动员的在比赛场外的训练状态。作为一门能够充分体现运动员全方位素质的体育运动，篮球比赛可以锻炼学生的心理素质与体质，这也代表着其对运动员也有一定的心理素质要求。本文将对篮球比赛中心理训练的要点进行分析。
1.心理干扰因素分析
1.1篮球比赛的特点
篮球比赛具有集体性、对抗性、时间性等特点，以下将针对这些特点分别进行分析。首先，篮球比赛是一场团队竞技赛事，比赛过程中，队员间的配合至关重要。如果团队缺少凝聚力，整体组织涣散，或是成员意见不合、比赛过程中配合失调，都会导致运动员的心理受到干扰，甚至埋怨队友、产生消极情绪。其次，篮球比赛的内容充满了对抗。无论是身体素质与技术，还是整体战术的对抗，对手的实力都会对青少年运动员造成影响。在对抗过程中运动员时刻保持着高度紧张的精神状态，比赛中的得分情况也会对运动员的心理造成一定的干扰。除此之外，比赛对时间都有着严格的控制与要求。在篮球比赛中，时间要求更为细致，能够精确到每次进攻的时间。临近时限范围阶段，也是整场比赛的关键时刻。这就导致了许多青少年运动员对时间高度关注，尤其在场上比分变化时，运动员将对赛场的时限感到十分焦虑。最后，体育竞技的公平性也是相对的，虽然公平竞争是体育比赛的一大原则，但在具体比赛过程中，也会不可避免的出现漏判、误判等状况，一旦出现这种情况，运动员的心理状态可能会受到极大的影响。
1.2客观因素的影响
教练、观众、对手能力、队友合作、比赛场地等因素都会对青少年运动员心理造成影响。如比赛前教练员所提出的标准过高，或是过于严厉、对运动员批评不当，都会给运动员造成一定的精神压力。在赛场上，教练员负有对运动员进行指导与调整的责任，面对突发事件或失误时，教练员应该保持镇静，调控好场上气氛以避免运动员陷入焦虑情绪当中。多数观众会带有倾向 性地为主场队伍鼓舞气氛，呐喊助威，作为客场的球队，面对态度冷漠甚至敌对地场上观众，可能会感到极大的压抑与烦躁。进而影响整体比赛的发挥。在面对对手的能力过高或过低时，青少年运动员有时会产生不成熟的情绪波动，如过于恐惧或懈怠。无论哪种情绪变化都将干扰运动员的心理，从而无法达到比赛的最佳状态，即轻微、适度的紧张感。此外，队友间的相互配合至关重要，如果在与队友的配合过程中产生矛盾，不仅将会对运动员当场比赛的状态造成影响，其在以后的团队训练于竞技中也将成为一个问题。其余如裁判的公正态度、场地的熟悉程度、当天的气候状况等客观因素都有可能对运动员的心理造成一定干扰。
1.3主观因素的影响
对主观因素进行分析，其主要包含青少年运动员的自身技能与自身心态两大内容。
首先分析运动员的个人身体素质与技能原因。如果运动员的赛程安排不合理，造成身体恢复时间的缺乏，则会直接影响运动员的身体状况；若是运动员自身运动水平不过关，其在与其他高水平运动员的竞技过程中很可能产生无力感、沮丧等消极心理。或是运动员缺少比赛经验，对流程的不熟悉、比赛氛围的不适应都易令其自身产生负面情绪。其次分析自身心态问题。有的青少年运动员性情较为浮躁，当场上局势有所变化时，情绪就会相应地产生波动。比如在局势较好时，运动员可能想尽快进球，进而愈发浮躁，水平反而下降，甚至造成失误的现象。还有一些青少年运动员因为经验不足而缺乏自信。在运动员位于重要位置时行，反而因过于忧虑而缩手缩脚，或者在失误后因担心被教练、队友责备而自责不安。这种想赢怕输的恶性循环、不良心理，如若调节不好将会影响比赛。
2.心理训练实施内容
2.1心理训练要点分析
在进行心理训练前，一定要确保青少年运动员的意愿与参与积极性。科普理论知识是心理训练的奠基石。通过普及心理训练的积极效果与实际作用，提高运动员的自主参与度。如果缺少最基本的引导，运动员不了解心理训练的相关理论与作用，那么在后续的训练过程中，运动员只是被动的接受命令，甚至产生会产生抵触情绪。此外，教练员应加强运动员的理智培养。青少年运动员正处于青春期，许多客观因素诸如观众反应、比赛场地等都会对运动员的情绪带来影响，进而造成一系列的心理问题。而通过理智培养，加强运动员的情绪自制力，令运动员在比赛过程中尽量稳定地保持在冷静状态中，那么许多心理问题以及其造成的比赛影响都将不复存在。
2.2心理训练具体方式
心理训练的具体方式包含肌肉放松、情景想象、自我暗示、实战模拟等。具体如下: 放松训练法。通过呼吸调节或者肌肉的充分拉伸与舒展，以达到增强注意力，放松身心的效果。或者通过想象一个舒缓的环境，利用音乐等资源营造出置身境内的效果。令情绪趋于平缓，减少压力。表象训练法。应用多媒体技术如图片、录像，同时回忆曾经实践过程中的实际感受，不断在大脑中回忆、反复训练，进而达到巩固效果，从而在实际训练时的将战术配合方式加以应用。尤其注意深刻记忆比赛中常见的、发生率较高的各种状况及其应对方式，尤其是如何发挥自己的特长与队友打好配合或是关键球的处理。自我暗示训练法。通过不断的积极自我暗示增强运动员的自信心，进而优化其场上状态。模拟训练。指在正式比赛之前先进行一场高度类似正式比赛的模拟训练。通过实战性练习，能够提前发现正式比赛中可能出现的问题，令运动员准备更充分。
2.3心理训练相关拓展
篮球运动在对青少年运动员的高体质要求下，也对其心理负荷能力有一定需要。因此，心理训练应积极尝试与与实际战术训练相结合。体质的锻炼与心理素质的训练应该保持在相同幅度，才能使二者相互促进，共同提高。此外，心理训练中应着重培养青少年运动员的团结精神。团队精神的体现，共同拼搏的默契也是体育竞技充多年来仍旧充满魅力的原因之一。
3.结语
综上所述，为确保青少年运动员在篮球比赛中能够正常、稳定的发挥，心理训练在整体教学中是必不可少的一环。针对青少年在篮球比赛整个过程中出现的心理问题，教练应根据实际情况进行分析，以设计出合适的训练计划与解决方法。通过强化运动员的心理训练，以解决篮球比赛中出现的失误问题。基于此，教练员在进行具体心理训练时应注重其相关要点，避免青少年运动员产生叛逆、沮丧、紧张的不良情绪。在心理训练过程中积极维持运动员的心理建设，及时对运动员进行心理疏导，使运动员能够学会自我调节，在比赛过程中保持最佳状态。
参考文献
[1]马健勋.浅析篮球比赛中运动员心理素质的表现及培养方法[J].中国校外教育，2014.
[2]季飞.职业高中篮球运动员不稳定心理现象分析及心理训练措施的运用[J].教育，2017.